przy

[...] że jest to najlepszy system pod ulicę. Zależy od sekcji, trenera i jego podejścia do walki. Widziałem sporo ludzi, którzy byli najlepsi na swoich sekcjach, a nawet trenerów przychodzących do nas na treningi i nie potrafili sb poradzić z przyjęciem ciosu, a jak dochodziło do klinczu to już całkiem. Rozumiem, że są tam kopnięcia w krocze i ataki [...]

Przerw z zegarkiem w ręku również nie ma sensu trzymać. W głownych bojach możesz odpoczywać dłużej, bo jednak przy 1 minucie wyniki siłowe i wydajnośc mocno spadają.

[...] tylko tulowia i ignorowanie innych zagrozen jak np. kopniecia, kolana i lokcie czy obalenia - po obaleniu, lub gdy walka sprowadzi sie do parteru, wiaze sie raczej w tym przypadku z trauma po zebranych beckach i mozliwe, ze rowniez gwaltem :-( - bokser wykonuje uniki, przyruchy calkiem nisko, kolana same podskakuja. Kilka razy juz sie na tym [...]

1. To kwestia indywidualna. Wybierz wersję, w której czujesz lepszą dźiwgnię. Najczeście jest to szerokośc barków lub nawet trochę szerszej. 2. Trudno powiedzieć, ale najczęściej przy szerokim rozstawie plecy i cały tylny łańcuch będzie pracował mocniej.

I jednak siły ten triceps sporo dodaje przy węższym prowadzeniu a większy ciężar to i większe napiecie mechaniczne.

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

[...] a zdobywanie tkanki tłuszczowej jest zaprzeczeniem wszystkiego o czym piszemy. Na dobrą sprawę jeśli chce sie utuczyć to moze codziennie odwiedzać Mc Donald lub KFC, tylko przy okazji zepsuje swoje zdrowie. Pamiętajmy również, iż taki chuderlak z natury czesto po przytyciu dalej ma wystające żebra i kończyny jak gałązki tylko większy brzuch, [...]

Mam taką budowę, że zawsze czuję napięcie mięśni przy pompkach :-) (przy plankach też)

[...] w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :). Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia. I tu [...]

[...] 6x97 -dipsy na klatkę 7x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 [...]

[...] odkleić od integralnej calosci. Wogole mam wrazenie ze anatomia moja jakos mi utrudnia robienie wykrokow w taki idealny sposob jak wydaje mi sie ze powinno sie robic. Nie trzymam idealnie prostej lini toru, troche mnie kiwa na boki. No i wiecej plaszczyzn jest niz w przysiadach np, staw skokowy sobie, kolanowy sobie, biodrowy też gdzie indziej

jw czyli ankieta pozatym lipo to nie gino a jedyna sensowna opcja pozbycia sie lipo to mocne wyciecie i nie patrz ze wazysz 100 bo po dobrej redu okaze sie ze przy 85 wygladasz lepiej,patrz lustro nie w cyferki

jak czellista co do diety z tym ze bialka mozna dac ciut wiecej ok 2.5 gr na kmc i zrob najpierw redukcje bo ponad metr w pasie to slabo wyglada a masz tyle wzrostu co ja a przy 96 juz slabo to wygladalo teraz zrzucam i jest 92(choc fakt mam szrrokie biodra) i widze ze to jeszcze jest do zrzucenia

Rion nie chcę się czepiać, ale 'najwygodniejszy' to też nie jest dobre określenie, bo przy dysproporcji sił klatka/triceps z przewagą na triceps wiadome co będzie się dziać ;-) Ale to moje czepialstwo ;-) Tak masz rację choć ile razy komuś koryguję technikę wyciskania hantli jak rzucę hasło "nie kombinuj wyczuj jak Ci wygodnie" to z reguły taka [...]

Uważam, że te 100-110g tłuszczy możesz wrzucić, ale przy takiej ilości węgli z tłuszczem bym nie szalała %-)

A z czym jest problem przy wykrokach? U Tadeusza są szkolenia na wypasie sam byłem ostatnio na kilku:-)) Co było suplementacja?

Przy takich złożonych problemach hormonalnych dobrze jest znaleźć dietetyka klinicznego, sportowi (choć nie wszyscy) raczej nie uwzględniają współistniejących chorób. Od razu mówię, że prowadzenie takiej osoby - to koszta z rzędu 300-350zł miesięcznie, o ile nie więcej. Zapytaj naszego Tadzia Sowińskiego (ma fb), czy byłby w stanie - ale wiem, [...]

TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]

A co myślisz o drugiej opcji ? Zwiększanie ciężaru z treningu na trening również przyniesie efekty ? Oczywiście przy trzymanej diecie i przerwach między seriami do 1 minuty.

[...] (mniejsza szansa na kontuzję) lepiej ćwiczyć w rozstawie trochę szerszym niż barki czy węższym? 3. Drugie pytanie co do rozstawu - im szerszy rozstaw stóp tym plecy pracują mocniej czy mniej? Sądziłem, że przy węższym rozstawie będę miał bardziej wyprostowaną pozycję, ale wydaje mi się z nagrania, że byłem bardziej pochylony niż w szerszym.