a dziękuje. nie jest źle. właśnie zapakowałem łapki. 4 serie uginania przedramion w podporze o udo. 10kg po 12 repów z wolną fazą negatywną 1 seryjka francuza jednorącz za głową 6 rep po 10kg 3 serie francuza oburącz za głową sztangielką 10kg (bardziej na rozgrzanie niż przetrenowanie)
Więc pozostaje w sumie dodać ilość powtórzeń albo dodatkowa serie albo dwie i tak ciągnąć przez jakiś czas .... no i pozostaje czekać na na solidne przetrenowanie.
ale jest tez cos takiego jak przetrenowanie. Zalezy od genetyki, wieku itd ... Wiele razy czytalem porady zawodowcow ze czasem wiecej nie znaczy lepiej.
[...] trenowalem praktycznie zerowym obciazeniem. Bede probowal tak jak mowisz, aktualnie plan mam troche inny. Miejmy nadzieje ze to pomoze ;) A co do tematu. Moze to byc przetrenowanie, czy raczej watpliwa kwestia ? A czy jak bede katowal klatke duzym obciazeniem to ma prawo ona urosnac? Skoro dzwiga coraz wieksze obciazenia, to raczej musi [...]
Podałeś sam podział, jest on zły, aż boję się zapytać o to jakie ćwiczenia wykonujesz i ile ich jest. Szczerze powiem, że dziwie się, ze cokolwiek rośnie i nie złapało cie przetrenowanie. Proponuje poczytać posty podwieszone w tym dziale na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-26 17:43:43
[...] drogą nie lepiej by było dać siłownie ze dwa razy w tygodniu ? Żebyś nam całkowicie nie znikł z tej planety :) I generalnie sporo masz tych treningów na redukcji, uważaj na przetrenowanie. Plan Twój jest w porządku, aczkolwiek naprawdę dużo masz tego, ale skoro tak dajesz rade funkcjonować no to działaj. Choć ja osobiscie dorzucił bym ze 2x w [...]
Proponuje się przyglądnąć regeneracji, diecie i treningowi bo w tym możę być problem, łapie cię może po prostu przetrenowanie. Moze też za długo ćwiczysz jednym planem i wkrada się monotonia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-30 20:25:48
[...] jest w stanie się nawet zbliżyć do przetrenowania. ( Z tym, że pozostajemy w normalnym uniwersum, czyli kilka treningów tygodniowo, a nie 2-3 sesje DZIENNIE po 2 h - wtedy przetrenowanie murowane) Problemem jest słomiany zapał i chęć dostania wszystkiego, od razu. Zakładam, że jesteś, jak to mówią goście za kanałem- lounge lizard (albo couch [...]
[...] Nie ma na tej siłowni butterfly, stąd zmiana w barkach. Jestem po tym treningu mega WY-JE-BA-NY. Dzisiejszej nocy miałem wgl problemy ze snem, nie wiem czy nie wkradło się przetrenowanie czasem :/ zobaczę dzisiaj, bo być może po prostu taka noc (znajomy też miał dzisiaj kiepski sen, a on nie trenuje, więc a nóż-widelec :D) Dieta planowo, suple [...]
[...] że jest to za duży okres czasu, jeśli mówimy o procesie tlenowym. Karol Małecki ma 4 miesiące do MŚ i przez ostatnie 2 dni kręcił 3 sesje po godzinie aerobów... więc o czym my mówimy... No chyba,że wierzysz w przetrenowanie... ;-). Nie trzymajmy się tak ściśle schematów bo to sport, który totalnie odbiega od trzymania się schematów... :-))
[...] dystansów. Jesienią tamtego roku wydawało mi się, że jestem niezniszczalny, że mogę niemal co tydzień (no może co dwa-trzy) lecieć w połóce na 100%. Efekt? Przeciążenie, przetrenowanie, zbyt dużo wysiłku. Co w konsekwencji? Zapalenie osierdzia (jedna z warstw serca...). Teraz jest ok. Ale nauczkę mam. Niechodzi o to, żeby polecieć w trupa i [...]
[...] wpłynąć na budowe jakiejś tam masy? Dodam iż w dni nietrenigowe jedynie pracuję, żadnych ćwiczeń, żadnych aerobów. Może doradzie ktoś czy w/w program spełni swoje zadanie (przetrenowanie całości) czy może jakieś zmiany wprowadzić? Po całym treningu który jednorazowo trwa półtorej godziny, nie czuję żebym za bardzo przepracował cokolwiek oprócz [...]
[...] efekt znikomej długości. Po naprawę mocnym dopyerdoleniu treningu martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi zamykając submaksami + wieloma regresami na [...]