przerwy miedzy seriami

Olej słonecznikowy to głównie tłuszcz wielonienasycony, a oliwa z oliwek to tłuszcz jednonienasycony. Oleju słonecznikowego unikamy jak najbardziej. Giszman, jeszcze pytanie co do mojego treningu. Jakie przerwy robić między seriami, tam gdzie nie jest to ściśle określone?

[...] zdąży przemielić ryżu z kurą a Ty już mu wrzucasz kolejne obfite danie??Wyrzuć tą jajecznice/kanapki z serem i w to miejsce wstaw owsiankę z jakimś białkiem. Staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły ok.2,5godz. Piotrx1rozpisz dokładnie swój trening Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-15 17:28:57 Zmieniony przez - Giszman w dniu [...]

Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]

[...] stosując FBW na bardzo niskich obrotach a od nowego tygodnia rozpocząłem nowy cykl budowy masy mięśniowej, gdzie liczba serii na duże grupy wzrosła do 15 a na małe od 10-12,przerwy są znacznie krótsze od 1min do maks 3min przed najcięższą serią , te małe niby wydawałoby się zmiany mają ogromny wpływ na stymulowanie mięśni do wzrostu ze względu [...]

[...] Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

a po co jest rozgrzewka? żeby przygotować się do danego ćwiczenia i lepiej nie pomijać jej, a nie musisz przecież robić przerwy 3min między seriami rozgrzewkowwymi

Ogólnie między seriami będę robił 2min przerwy

miedzy seriami bez przerwy a miedzy cwiczeniami mozna zrobic ok. 30sek przerwy Na odwrót raczej...

dzieki :) ale te przysiady bez sztangi chcialbym robic, to tez 15/12/10/8? A przerwy robilem 90s miedzy seriami i cwiczeniami, czy to są dobre przerwy?

[...] 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek/ 55kg) 3a.Rozpiętki na skosie+ (12kg hantel) 3b.Brama wyc. dolny (2 sztabki) (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) /SFD/Images/2015/4/6/e40a7ea9213b4b53aebfcf5b98c87776.jpg /SFD/Images/2015/4/6/78199206d3fb4c0ca65adcb0d6a8cbd9.jpg [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] sztangą jako pierwsze (4 serie), a drugie ćwiczenie bez zmian (uginanie sztangielek z supin.) z tym że weź cięższą sztangielkę bo skoro robisz 3 serie po 12 powt. z 90 sek. przerwy to najwyższy czas zwiększyć ciężar 3: Biceps co 3 dni to trochę dużo, co najwyżej 2 razy w tygodniu (czyli przerwa 4 i 3 dni) a najlepiej co 4-5 dni, lub raz na [...]

[...] max)). Na Horse Power po trzech tygodniach mam 4 kg więcej a zmieniłem trening na bardziej wytrzymałościowy (4 serie po 15 powtórzeń, ciężarem tak 50-60% maks bez progresji, przerwy minutowe między seriami) – mogę to brać tylko raz dziennie przed treningiem czy w ogóle odstawić? (swoją drogą smak ma do dupy a to mrowienie mnie [...]

dzieki poprostu trzeba za******lac na treningu w doslownym tego slowa znaczeniu jak mi to mowi moj coach raz krew uderzy do miesni to lecisz przerwy minimalne zeby krew trzymala temp w miesniu jak sobie siadlem na przerwe to mi**** kazal pomki robic miedzy seriami bo powiedzial ze sie chyba nudze i cwiczenia tez takie robie ze glowa boli i [...]

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

[...] rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka pytań: 1. Jak długie przerwy wykonywać między seriami/ćwiczeniami? 2. Na jakiej podstawie zwiększać obciążenie treningowe? 3. Czy mogę dołożyć na sam koniec treningu wznosy barków z hantlami i [...]

[...] sa takie fajne wytrzymalosciowe ze nie moge sie powstrzymac. No wlasnie... dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x [...]

rakhu ty się znasz na FBW, jakby Ci się chciało to weż mi napisz czy przerwy między partiami i seriami normalnie wynoszą po 120 sekund około czy też muszę yebać bez przerw jak w ACT? Napisz mi ja sobie potem tutaj odszukam w spamie co trzeba Spoko Panie Wojtku ja się już zwijam do nauki powiedzmy więc miłego wieczoru

[...] 2 max przedr ? Brzuch Abs II testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże ciężary i mniej powtórzeń , prosze o sprawdzenie i podpowiedź jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ?Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w góre pójść , [...]