przerwy miedzy seriami

Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]

Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]

[...] nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe [...]

[...] jajecznica 4/5jaj pieczywo razowe ważywa kolacja2 twaróg około 200gram plan treningowy którym cwicze teraz to : ponidziałek ; klata triceps ławka poziomo 12,10,8 po 2min przerwy miedzy seriami ławka +45 12,10,8 ławka poziomo rozpietki 10,8,8 triceps: jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy [...]

[...] się do treningów. Chcę rozpocząć trening wspomagający budowę tkanki mięśniowej i tam jest napisane, że mam np. robić po: 10,8,6 powtórzeń, każda z progresją obciążenia, a przerwy między seriami powinny trwać ok. 2min. Przyznam, że robiąc wszystko według tego planu prawie nie czułem pompy w mięśniach. Na dodatek bałem się, że przeforsuję z [...]

[...] dokładamy obciążenia) Triceps: - pompki tyłem ( 3 serie max) - wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz - prostowanie przedramienia w łokciu podporze przodem ( prawa, lewa ręka) - uginanie nadgarstków podchwytem( przedramie) 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) przerwy między seriami: 1 min - 1,5 min

Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]

Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy: [...]

eee czemu tak dziwnie.. jest.. brałem 70 kg na klate... to był...poniedziałek 1 s 10p 2s 10p 3s 10p 4s 6 świeta sie pojawiają 8 dni przerwy... i w środe na siłke... ten sam ciężar 1s 10p 2s 8p 3s 4 te same przerwy między seriami.. i taki spadek;-/?? nie rozumiem...

[...] nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 , 10 , 10 , 8 , 6 [...]

Chciałbym wam przedstawić plan treningowy którym ćwiczyłem 1 rok lecz nikt mi go nie sprawdził. Opierałem go na czytaniu różnych forów i wypowiedzi ludzi doświadczonych. Jeśli coś nie jest tak proszę o poradę. Efektem tego planu było nabranie masy z 61kg do 75kg lecz moim celem jest 85kg, a waga się zatrzymała. Poniedziałek ( klata + biceps) [...]

[...] około 3-4 litry wody w ciągu całego dnia + ta na treningu. Nie robie cardio treningów tylko ćwiczę 4 razy w tyg ostro wolnymi ciężarami głównie w powtórzeniach 10-12, 30 sek przerwy między seriami. Posiłek 1 Godz: 6:00 -5 jaj całych jajecznica +pomidory -płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek Posiłek 2 Godz: 9:00 -ryż biały 100g -tuńczyk puszka [...]

[...] zamierzam robić jakiś program na wyskok zamiast tego. Klatki i dolnego grzbietu nie ćwiczę, bo mam pogłębioną kifozę i lordozę i lekarz zalecił żeby nie wzmacniać tych mięśni. Czy nie powinienem częściej ćwiczyć brzucha? Chciałbym mieć kaloryfer . Jakie powinny być przerwy między seriami? Po 1,5 minuty jest ok? Z góry dzięki za wszelką pomoc

Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]

[...] brzucha na czczo, bo głównie chodzi mi o zrobienie lepszej rzeźby brzucha, trwający powiedzmy ok 20-25 minet, można traktowac jako aeroby? Utrzymuje wysokie tempo cwiczenia, przerwy miedzy seriami ok 30 sek, wiec tetno tez mi skacze, bo slyszalem ze to niezbedne zeby cwiczenia aerobowe przynosiły skutek. No wiec może mi ktos na to pytanie [...]

[...] wyciskanie na razie akurat. Mam nadzieje że zmotywuje mnie ten dziennik w trudnych chwilach, bo na razie to się palę do roboty:) Pozdro dla wszystkich P.S. mam jeszcze jedno pytanie, ile powinny trwać przerwy między seriami w tej metodzie? Zmieniony przez - Rowen007 w dniu 2011-05-06 20:06:55 Zmieniony przez - Rowen007 w dniu 2011-05-06 20:48:47

[...] kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę planu, czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia oraz odpowiedź dotyczącą długości przerwy między seriami oraz ćwiczeniami. Zastanawiałem się nad wdrożeniem planu 4x w tygodniu, ale 3x też powinno być okej? Dzięki wielkie za każdą odpowiedź. :-) Trening [...]

czy trening na redukcji będzie mniej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej jesli bedzie wygladal tak jak masowy tzn duze ciezary i około 1.5 min przerwy miedzy seriami oczywiscie po treningu aeroby conajmniej 30 min czy lepiej skrucic przerwy do min kosztem ciezaru ? odrazu uprzedzam pytanie dieta jest bilans ujemny staż ponad 2 lata

Witam! Od roku ćwiczę na drążku i zmotywowany rozpoczynając od ledwo 4 prawidłowych powtórzeń nachwytem, osiągnąłem 23! Stoję tak na tych 23 na drążku " giętkim (?) " , chodzi mi tutaj o drążek co się montuję na hali, jest on umocowany na 2 słupkach. Na domowym drążku ( tym sztywnym ) jak zrobiłem kiedyś 21, to teraz stoję tak 18/19. No i stoję [...]

Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]