przerwy miedzy seriami

Wtiam co sądzicie o tej technice (regresywne zmiejszanie obciążeń z serii na serie) czy ma ona uzasadnienie w treningu dla zaawansowanych, jeśli ktoś ją stosuje to jak wygląda przykładowe ćwiczenie np. wyciskanie na klatke (ciężar w każdej serii, ilość powtórzeń, przerwy miedzy seriami) Pozdro Zmieniony przez - -tes- w dniu 2014-10-05 16:07:14

[...] wynik w niewdzięcznej konkurencji 10X10. Oprócz robienia nóg na siłowni i biegania 4 km z obciążeniem od poniedziałku do piątku 2x1kg chciałbym dołożyć co drugi dzień trening interwałowy z w/w obicążeniem. mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak to najlepiej zrobić? myślałem o trzech seriach 10x10 pół minuty przerwy między seriami. czy będzie dobrze?

Witam, przezucam sie z kompleksow sztangowych na crossfita mam zamiar wykonywac serie 15/10/5 thrusters + drazek Pytanie moje, ile powinny trwac "przerwy" miedzy seriami (w ktorych trzymam tetno 60%) ? Oraz ile powinien trwac caly trening ? Jak typowe interwaly - 20-25 min i ze wzrostem kondycji zmniejszac czas "przerw" i zwiekszac ilosc serii ale [...]

[...] bicepsem. Strasznie szybko lapie "efekt pompy" i do tego odczuwam lekkie klucie/przeskok podczas cwiczen w ktorych bierze udzial prawy biceps. Dodam, ze z lewa reka jest wszystko w porzadku i nie mam takich problemow. Czy jest to objaw przetrenowania? Czy po prostu robie za krotkie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami i biceps nie wytrzymuje?

Rozpiska ćwiczeń: 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 VIDEO:TUTAJ 3.Push pull bar 2s. 12-10 4.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10 (wykonywane dynamicznie) VIDEO: TUTAJ 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 VIDEO: TUTAJ 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 VIDEO: TUTAJ Przerwy między seriami krótkie [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie francuskie 3x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion hantelkami z suplinacją 3x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 i jeszcze mam pytanie, jakie przerwy między seriami?

Witam wszystkich. Mam taki problem jakiś niecały rok ćwicze na siłce i efekty nie są zbyt zadowalające. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu na mase ile serii i powtorzen bo ja juz sam sie pogubilem. Przerwy miedzy seriami i partiami robilem co 3 minuty. Z góry dziekuje za rady wam.:):) Jeżeli macie pytania to odnosie mnie to piszcie [...]

[...] diety i treningów na wszystkie partie mięśni, chodzę na siłownie co drugi dzień, chcę nabrać w miarę "sportowej" sylwetki , akutalnie ważę ok.84/85 kg i mam 188 cm wzorstu (wiek 16 lat).Dodam, że gram w piłkę nożną, prosiłbym o podanie ćwiczeń, ilości serii i czasu przerwy między seriami. Z góry dziękuje i przepraszam za wszelke błędy.

Witam wszystkich. Mam taki problem jakiś niecały rok ćwicze na siłce i efekty nie są zbyt zadowalające. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu na mase ile serii i powtorzen bo ja juz sam sie pogubilem. Przerwy miedzy seriami i partiami robilem co 3 minuty. Z góry dziekuje za rady wam.:):) Jeżeli macie pytania to odnosie mnie to piszcie [...]

Cześć.Mam tylko jedno pytanie.Ile powinny wynosić przerwy między seriami w tym ćwiczeniu?A może nie robić przerw? Z góry dzięki za odpowiedzi!

[...] trening FBW 3xTYG, po którym robiłbym tabatę bez ciężarów albo z hantlami, 2xTYG robić HIIT'a ok 20min a 1xTYG protokół tłuszczowy(czyli HIIT+AERO w jednym treningu). I teraz pytanie jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami w FBW? Czy to ma być 2min jak przy masie czy 1min aby była większa intensywność i większy EPOC itp? Co o tym sądzicie?

Witam, mam pytanie co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie. Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień ) Ćwiczenia: łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń hantle ze skrętami dłoni 3x12 młotki 3x12 Przerwy między seriami 2 minutowe O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu. Może jakieś [...]

Ćwicze na mase wiec robie przerwy między seriami 2 minuty. Ale gdy dobiore ciężar ze w pierwszej serii robie 12 powtórzeń w drugiej robie już 9, w trzeciej 7 i w czwartej 6 powtórzeń cały czas tym samym ciężarem to jest duży rozrzut ćwicząc tym samym ciężarem. Czy to normalne czy coś robie źle technicznie?

Witam, ponizej zamieszczam trening FBW ktory bede wykonywal na redukcji -przysiady 3x12 -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie na plaskiej 3x10 -pompki na poreczach 3x10 -unoszenie nog w zwisie 3x10 Przerwy miedzy seriami 90 s ostatnia seria kazdego cwiczenia do zalamania Co sadzicie o tym planie?

Witam Jak będzie lepiej. Robić podciągania na drążku, podciąganie hantli i jakieś inne ćwiczenie, czy może robić sam drążek ? Jestem w stanie robić ok. 100 podciągnięć na treningu, np: 5*12 i 4*10 co daje 100. Przerwy między seriami trwają 1,5-3 min Jeśli robie samo podciąganie to czuje te mięśnie, że pracowały. Nie mam dostępu do wyciągu. [...]

Witam, mam 19 lat, 181cm, 78kg wagi, widać że mam mięśnie ale chciałbym teraz zredukować tłuszcz żeby były bardziej widoczne, obliczyłem ze powinienem dostarczać dziennie 2800kcal. Zaczołem biegać i skakać na skakance i robić krótsze przerwy między seriami. Co jeszcze? jak to robić żeby spalić tłuszcz a żeby mięsnie nie spadły? Proszę o pomoc.

hm... skonczylem juz dawno A6W i jestem na 9 poziomie ABS II i te cwiczenia sa juz dla mnie nie wystarczajace. Dlatego mam pytanie, wiem ze moge uzywac dodatkowych obciazen wiec ile musze miec przerwy miedzy seriami, ile razy w tyg cwiczyc itp. (tak jak w aerobowych czy jak w cw na mase). Chce glownie zwiekszyc mase mm. brzucha.

Zamiast robić typowy trening na biceps postanowiłem spróbować planu Mawashi'ego- 3 serie hantlami stojąc, 3 serie na modlitewniku. Ciężar ten sam, 60 sek przerwy między seriami 12-15 powtórzeń. Możecie mi opisać wasze efekty? Rzeczywiście robią się "buły" w krótkim czasie? PS, Mogę po tym zrobić sobie 1-2 serie siódemkowania? Zmieniony przez - [...]

[...] najlepszym ćwiczeniem na zwalczanie lipo jest wyciskanie sztangi głową w dól szeroki chwytem. bądz ewentualnie pompki na poreczach. duza ilosc powtórzen w serii i krótkie przerwy miedzy seriami.ale czy w praktyce sie to sprawdza? ma ktos za soba udana walke z lipo. oczywiscie odpowiednia dieta to podstawa do tego. ale chodzi mi o sam trening

Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy. Mam kilka pytań do treningu: 1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń? 2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona? 3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami (4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić? 4. Jakie przerwy między seriami? Dane personalne w profilu