przerwy miedzy seriami

4.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 513,8 kcal, B 208,7 g(33,2%), W 232,5 g (37,0%), T 83,5 g (29,9%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie przerwy miedzy seriami) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Diesel Whey, EAA, Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: Drzemka 45 min I dzis znowu niespodzianka, waga najnizej w tym roku 92,2kg Zmieniony [...]

Niedziela Dieta: 2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie) Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 [...]

przerwy miedzy seriami kolo minuty, miedzy cwiczeniami kolo 3 minuty, w 3 miechy skoczylo mi kolo 9-10kg, a sila powrocila szybko po pol roku przerwy, ogarnij to z 2 miesiace zobacz czy ci dobrze idzie

PONIEDZIAŁEK - 16 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Porcja purple Wraath Śniadanie: 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V [...]

[...] dać z siebie więcej,lecz przedramiona i nagdarstki nie wytrzymują powolnego opuszczania po 6 powtórzeniach.. Czy jeśli liczba powtórzeń w serii przekracza 15 skrócić czas przerwy między seriami do minuty ? Jaką przerwę wykonywać pomiędzy seriami deski ? (obecnie 1 minuta) Czy mogę dać szwedzkie pompki o krzesło zamiast wyciskania hantla zza [...]

[...] wypiciu z pol litra wchodzilo juz bardzo opornie, troche za słodkie i czuc smak chemii. Co do pompy to nie moge tego obiektywnie ocenic, poniewaz zmienilem trening, mniejsze przerwy miedzy seriami, i wiecej powtorzen, co do pompy po treningu, utrzymywala sie tak jak zawsze. Trening klatki płasko 12 powtorzen/100 kg, 10/110 kg, 8/120 kg. 6/130kg [...]

Zrobię dzisiaj taki myk. Wpadłem na pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień [...]

[...] i zapanować nad łokciami-trochę za bardzo mi się rozchodziły-ale wiem co muszę poprawić i to zrobię! Na wszystkich super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się [...]

[...] Po tym wiosło siedząc i chyba za duży ciężar, nie czułem tak fajnie tego ćwiczenie jak tydzień temu, wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie [...]

[...] spałem 5h i do pracy, wracając pociągiem usnąłem xD Spakowałem się tylko na siłownie i wypiłem AMG- która super mnie pobudziła i lecimy z tematem. Zacząłem dzisiaj brzuchem przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na [...]

[...] 8+1x45kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, spięcia brzucha +allahy robiłem w seriach łączonych z bardzo małymi przerwami. Do tego doszły 4 serie unoszeń nóg w zwisie ,przerwy między seriami 30sek. Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas [...]

[...] na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! [...]

[...] hantel i chwile w górze przytrzymać- dobrze wchodziło,ale szczególnie przy tym ćwiczeniu i szrugsach hantlami chciało mi się wymiotować… Brzuch poszedł słabo, długie przerwy między seriami, następnym trening będzie lepszy ! Przez cały dzień czuje że plecy zostały solidnie przetrenowane, ale i tak mnie to nie satysfakcjonuje. I niestety [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj od 5 rano na nogach, cały czas w biegu… Głowa mnie bolała cały dzień, ale gdy wszedłem na siłownie ,było już dobrze. Na tym treningu zmniejszyłem przerwy między seriami, ostatnia seria siadów, masakra ,ostatnie 2-3 poszło z pleców. Ostatnia seria na suwnicy, zostałbym zgnieciony, jak by nie kolega. Reszta ćwiczeń [...]

[...] siadach i na suwnicy. Cięzkie serie, do upadku mięśniowego, ostatnie powtórzenia wykonywałem bardziej silną wolą niż mięśniami xD Brzuch przykatowany porządnie, 30-40 sek przerwy między seriami. Po treningu ledwo doszedłem do domu, zjadłem i poszedłem spać, nawet nie miałem siły się wykąpać. [...]

[...] przysiady 3 serie Suwnica 4 serie Przysiad 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 4 serie Odczucia: Trening z kumplem , bardzo małe przerwy między seriami. Hack siady wykonane 8x85kg 8x95kg i 6x105kg,masakra, na suwnicy kumpel ważący 100kg+ musiał wchodzić ,bo nie było ciężaru.Chyba łapie mnie [...]

[...] serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na wyciskaniu głową w dół już nie miałem siły. Brzuch solidnie zrobiony, po treningu cardio na rowerku 130-140 [...]

/SFD/Images/2016/2/7/a58437ebfa264f578c7e1ab60e29af91.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x 15x 15x 12x 12x Hack przysiady 15x 15x20kg 12x40kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x 15x 15x 12x Odwodzenie siedząc na maszynie 20x 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na [...]

[...] 15x15kg 15x15kg Allahy 15x49kg 15x52kg 15x57kg 12x63kg 20x52kg Odczucia: Dzisiaj jakoś mniej energii miałem na treningu, wcześniej wstałem I od razu po pracy. Bardzo małe przerwy między seriami spowodowały że cały trening siłowym zrobiłem w 70-80min+ 30 min cardio w tętnie 138-142. Na treningu zrobiłem 4 serie łączone wiosłowanie siedząc na [...]

[...] myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle przytyrałem, lecz bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. Brzuch konkretnie przećwiczony, w domu sprzątanie i zakupy. Jutro nogi i brzuch. /SFD/Images/2016/2/27/d9d58053030c48b184a1a5e281ac5fe8.jpg Rano: Hi [...]