przerwy miedzy seriami

[...] danego kolana czyli np: skret w lewo to wtedy lewa noge uginalem ku gorze i staralem sie aby kolano dotknelo czola i tak na przemian czaicie :) ) i to robilem 4x20/90sek przerwy miedzy seriami - unoszenei nog w podporze (najczesciej po swojemu dowiazywalem sobie jakis ciezarek albo wode mineralna NIEGAZOWANA ofkors do nog i wtedy bylo dod. [...]

Sory za odświeżenie tematu. Kilka razy zadano to pytanie w tym temacie ale tak na prawde padły różne odpowiedzi także sam nie wiem . Jakie wkoncu mają byc te przerwy miedzy seriami? A1 90 SEKUND A2 90 SEKUND A1 ITD CZY łączna przerwa ma byc 90 sekund ( miedzy A1 i A2 10sek, po A2 80 sek?) Bo dziwną wydaje sie byc dlamnie superseria z 90 [...]

zmienilem trening wyglada to tak 1. skos w gore hantle 12/10/8 2. pozioma hantle mostkowanie 12/10/8 3. Linki 15/12/12 4. Maszyna na gore i srodek klaty - zaczynasz ruch z rekami szeroko konczysz wasko 10/8/6 Dzis trening poszedl wlasnie ten i sadze ze moze byc dobry, gorna czesc bardzo spuchnieta dolna jak zwykle ;P . Przy wyciskaniach sciagam [...]

jesli mowimy juz o treningu w 30 minut to pozwole sobie napisac o moim wczesniejszym cyklu na kreatynie w okolicach grudnia, wszystkie treningi trwaly mniej wiecej po 25-40 minut przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sek i okolo 12 serii na trening klaty, barkow i plecow, a na trica i bica po 8 tylko nog wtedy nie robilem

[...] w tempie całkowicie zmienia wrażenia i czucie mięśni, we wznosach bokiem gdyby były hantle 2kg to bym z nimi robiła floor wipers nienawidze, nie wzięłam zegarka więc pewno przerwy między seriami pewnie nie trwały idealnie 15 sek MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c89888b6f904fcdbfd0bcebcf45ee26.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-10-12 [...]

Jakie przerwy miedzy seriami? Oczywiscie pasuje do redukcji, prawda? Zmieniony przez - althetic w dniu 1/6/2022 2:42:46 AM

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

Przed tym jak wkleję kilka pytań.Mam wybrać ćwiczenia ,których jeszcze nie robiłem,robić te same tyle że sztangą lub sztangielkami czy wogóle ich nie zmieniać? Ze względu na małą ilość ćwiczeń klaty bicepsu i tricepsu mam stosować więcej serii/powtórzeń/krótsze przerwy między seriami?

dzieki za pomoc :) zmniejsze te serie do 3 i będe robił 10 powtórzen stosująć progresje. I myśke że przerwy między seriami wystarczą 2-3 min ? Vitamina , a co w nim jest takiego złego prucz ilośći seri i czasmu między nimi. Jakie zmiany byś proponował ?

[...] trenuję planem Shortcut to Shred Jima Stoppaniego, którego planami już ćwiczyłem. Kluczowa kwestia w tych planach to tzw. cardio acceleration czyli jak np. mam 2 minuty przerwy miedzy seriami to przez minutę robisz HIIT, a przez minutę odpoczywasz. Ja póki co robię 30 sekund bo więcej nie daję rady. Bo treningu jestem bardzo obolały i bardzo [...]

Jeśli to był jednorazowy przypadek to nie masz sie co przejmować. Po prostu skatowałeś się przysiadami. moze następnym razem wydłuż trochę przerwy między seriami? aż sie serducho uspokoi, oddech wyrówna itd. Ja tez prawie odjechałem nieraz po przysiadach a zwiekszenie przerwy MI pomagało. Pzdr.

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta http://i48.tinypic.com/35jvxie.png Suplementacja 5g mono 5g jabłczanu Trening fajny, małe ciężary dzisiaj zarzuciłem, krótkie przerwy między seriami więc pompa była zacna.

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]

[...] jak robic ćwiczenia na poszczególnych sprzętach, a zasada jest prosta: ćwiczysz po kolei wszystkie partie ciała - dużo powtórzeń (np. po 20 w trzech seriach)i krótkie przerwy między seriami(do 30 sekund), ja przyspieszam sobie tempo dodatkowo skakanką (jakies 200 skoczków między partiami).Acha no i pamietaj najpierw duże partie mięśni [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

w sumie bardzo ogolnie... a tak ps. z badan wynika, ze mase rozwija sie stosujac przerwy miedzy seriami trwajace max do 2 minut (oczywiscie zaleznie od uwarunkowan) powyzej 2 minut do 10 to przerwy wchodzace w zakres treningow silowych, dodatkowo z doswiadczen wielu kulturystow i moich takze wynika, ze czasem na przyklad lydki potrzebuja [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

[...] 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. Uginanie na Biceps młotkowo 15/15/12/12 8. Ściąganie linek na triceps 15/15/12/10 Bardzo małe przerwy między seriami, mniejsze cężary (choć nie w każdym ćwiczeniu) :-) A dziś... Dziś mam cudowny dzień, czyli dzień węgli . Także moje posiłki będą wyglądać dziś tak: [...]

[...] 1. Przysiad 4s po 12powt 2. Przysiad na hack maszynie 4s 10p (na platformie wyżej i węziej)+ 10p (na platformach niżej i szerzej) 3. Wyciskanie na suwnicy 3s 30p - płynnie, przerwy między seriami ok.45sek 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s 10p 5. Siad na stepach z kettlem 4s 20p + brzuch 6. Kółko 3s max 7. Spięcia brzucha 3s max + Cardio [...]