przerwy miedzy seriami

Lekki update z ostatniej wizyty: Denerwuje mnie jak zajmuje jakiś sprzęcik, schodze by zrobic przerwe między seriami a ktoś mi się bezczelnie, bez pytania wpier#!la i na przerwy nawet z niego nie schodzi. A na moje zwrócenie uwagi coś sapie i w końcu odchodzi obrażony X_x

Ile czasu robisz trening? Jakie Przerwy masz miedzy seriami?

[...] wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 (Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)" więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie [...]

@Sau Dzięki za wyjaśnienie. :) Więc mówisz, że cisnac jeszcze 5 x 5 nastepny tydzien, a pozniej to ma wygladac tak? A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -wspiecia na palce 3 x max B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

AAA.... chyba ze tak :D A jeśli mógłbym jeszcze wiedzieć, to jakie powinny być przerwy między ćwiczeniami/seriami?

[...] to potrwa. Wiadomo tez, że np. w głównych, wielostawowych ćwiczeniach najczęściej przyda się trochę więcej odpoczynku między seriami. A jak ktoś ma trening stricte siłowy, to już w ogóle... Oczywiście można zmniejszać przerwy zwiekszając intensywność treningu, co czasem jest jakąś metodą na stagnacje ale na mnie to najlepiej nie działało...

[...] chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Czyli na dwa miesiące taki zestaw i będzie dobrze ? A ile średnio trwa taki trening ? jakie przerwy robić miedzy seriami ?

A przez ile trwa spięcie mięśni? Jaki czas między seriami, czy po 1 ćwiczeniu, od razu przystępujemy do 2 czy parę sekund przerwy, jak się rozciągnąć by było większe rezultaty? A6W, pracuje nad górną i dolną częścią mięśni, a brzuszki nad górną?

[...] sprawdzają się w matematyce i jej pokrewnych... W sporcie nie ma uniwersalnych przepisów, każdy człowiek ma inną budowę i możliwości. Zdroworozsądkowo - chodzi o to, by nie ulec kontuzji - czyli być rozgrzanym a jednocześnie zachować max siły... Zaraz pewnie wypowiedzą się specjaliści. Acha - między seriami polecam dłuższe przerwy - ok 2,5 minuty

[...] (12-10) - Szrugsy 3,4x (12-10) Nogi: - Przysiad ze sztanga na plecach 3x (12-10) - Dzien dobry stojac, tylek oparty o sciane 3x (12-10) - Prostowanie nog siedzac 3x (12-10) No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT i jakie przerwy między ćwiczeniami, seriami?

wiele zeczy nie podoba mi sie w tym planie..a najbardzie razi mnie to ze ledzwie dostaja 3x w tyg, oraz ze zamiast wydluzac przerwy miedzy najciezszymi seriami (3-5powt), cwiczymy inna grope w superserii..moim zdaniem plan sprawdzi sie tylko wtedy gdy bedzie wykonywany z zapasem2-3powt, jako pewnego rodzaju wstep przed konkretnym planem [...]

[...] >Pyt. Czy nie będzie za dużym obciążeniem dla barków wykonywanie dwóch ćwiczeń na barki po sobie po 3 serie każde ćwiczenie (3 razy w tygodni)?? >Pyt. Jak długie przerwy poinienem robić między seriami w ćwiczeniach, a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Dodam jeszcze że celowo nie chcę używać sztangi, bo przy jej używaniu nierówno mi się siły [...]

dzięki spróbuje , a co do pół godziny to dlatego ze robie bardzo krótkie przerwy 5-10 sekund między seriami i tyle wychodzi

i to wszystko robic z 30sek przerwy przed kazdym cwiczeniem i 3-6min miedzy seriami tak?a wyciskanie francuskie moge robic na stojaco?i wytlumacz mi jeszcze jak mozesz jak robic nr 7 i 8? a soga juz ci daje bardzo mi juz pomogles

a jak długie przerwy nalezy stosować miedzy seriami podczas rozgrzewki/

Skroc przerwy miedzy cwiczeniami/ seriami a nie ucinaj serii z cwiczen, tak jest dobrze. No chyba ze sprobowalbys stacyjnego, ale nie wiem jak z czasem w tym treningu.

[...] razy w tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam robic przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami oraz ile dni musi upłynąć od jednego treningu do drugiego. Z tym ciezarem to roznie moze byc, wiec powiedz ile serii i powtorzen i [...]

Aha i jeszcze jedno jakie przerwy robić między seriami i jakie pomiędzy ćwiczeniami??

[...] po kilka powtorzen do serii. A cwiczenia to rzecz indywidualna dobierzcie takie w ktorych jestescie w stanie zrobic ilosc powtorzen opisano wyzej. A i trening 3x na tydzien, przerwy po miedzy seriami gora 30-40sek. POZDRO , zadne cud metody nie sa tak skuteczne :) ps. na tluszczyk to aeroby i ujemny bilans kaloryczny :) Zmieniony przez - [...]