Moje pierwsze HST

Oki dzięki za rade łap soga

Aha i jeszcze jedno jakie przerwy robić między seriami i jakie pomiędzy ćwiczeniami??

najkrótsze ale akcja serca musi być w normie, "uspokoić sie"

intuicyjnie.

przerwa ma byc taka, żebyś był w stanie zrobić kolejną serie z zaplanowanym ciężarem i w zaplanowanej liczbie powtórzeń, ale tak jak pepo mówi ma to być jak najkrótsza przerwa, nie można sobie robić wakacji pomiędzy seriami

a ile razy w tygodniu ten trening

3 razy w tygodniu co drugi dzień

Mam jeszcze pytanie.
Co ile kg najlepiej zwiększać cieżar?? lepiej 5 kg czy lepiej 2,5??


I jeszcze jedno jeśli mój max dla 15 powtórzeń wynosi 43 kg i zwiększam ciężar co 2,5 kg, to na 1 treningu zaczynam od ciężaru 30,5 kg??

"Mam jeszcze pytanie.
Co ile kg najlepiej zwiększać cieżar?? lepiej 5 kg czy lepiej 2,5?? "
-- im większy skok tym lepiej, ale nie zawsze jest możliwość wykonywania dużych skoków, nawet wtedy gdy dany max jest duży, ponieważ ogranicza nas max z poprzedniego minicyklu

tak zaczynasz od cieżaru 30,5 kg

Dzięki Kermit , widze że na tym forum są porządnie ludzie. Dałbym Ci soga ale już dałem w tym poście

nie ma sprawy i powodzenia