przerwa

[...] co powstrzyma rozpad własnej tkanki mięśniowej, a rozpoczęty rozpad kwasów tłuszczowych podczas aerobów będzie jeszcze kontynuowany po nich. groźniejsza jest tak długa przerwa między wieczornym a porannym posiłkiem wg mnie... jest inne wyjście: aeroby wieczorem, po nich przerwa powiedzmy 1-2h i dopiero na koniec białko przed snem, i tu [...]

To zależy jak długo trenowałeś do tej pory. Jeśli powiedzmy 3 miesiące - zrób sobie trening regeneracyjny, gdyż np. 2 tygodnie to zbyt długa przerwa w stosunku do tych trzech miesięcy i możesz, że tak powiem, wypaść z rytmu. Jeśli ćwiczysz rok lub półtora to myślę że korzystnie byłoby przez dwa tygodnie nie oglądać siłowni na oczy. Wtedy taka [...]

trenuje 11 miesiecy i jak narazie jedyną przerwą była przerwa ąwiąteczna

Pietiaaa ja cwiczew poniedziaelk klatke bic i przedramie, wtorek placy barki i tric. sroda przerwa ,czwartek klatka bic i przedramie, pietek plecy barki tric, sobota i niedziela przerwa. dietke w sumie masz racje przeyrostu za duzych nie ma ale to na tym planie dlugo nie cwicze wiec jestem otwarty na propozycje. dietke mam zrobiona ostatnio do [...]

[...] - przenoszenie hankla nad glowa na lawce prostej triceps: -francuz lezac -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem szerokim - sciaganie sznurka na wyciagu wtorek przerwa..... środa: barki: -wyciskanie przed głowa -wyciskanie za głowa -wznoszenia boczne hantli -dociąganie sztanki szerokim chwytem (od pasa do brody) lub sztruksy [...]

[...] 3 serie martwy ciag 3 serie na wyciagu sciaganie ciezaru na najszerszy 3 serie na wyciagu sciaganie zza glowy na plecy 3 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 dzien przerwa 4 dzien bic tric 3 serie na lamanym gryfie 3 serie na prostym 3 serie sztangielkami 3 serie na wyciagu triceps 3 serie wyciskanie francuskie zza glowy lub lezac 3 [...]

słuchaj - lepiej chodź na siłownię np 5 razy w tygodniu, rób sobie dwa dni przerwy (np ćwiczysz pon. wt. środa, czwartek - PRZERWA, piątek, sob, niedziela - PRZERWA) a co do ćwiczenia partii mięśniowych, to zajrzyj do działu Trening i tam pytaj ja radzę ćwiczyćkażdą grupę mięśniową osobno

[...] profil, OK? A pozatym nie zrobisz 30 serii po 10 powtorzeń "dziesiątkami". Po prostu przy twoim stażu i wymiarach coś takiego jest niemożliwe i choćbyś nie wiem jak nas zapewniał to i tak ci nie uwierzę....ewentualnie mogę uwierzyć jeśli robisz to w ten sposób: 10 machnięć, przerwa 10 minut, 10 machnięć przerwa 10 min....itd....

[...] PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA... Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE Motyl czwart przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA? NO I TAK W OGOLE, TO 4 DNI TRENINGU POD RZAD TO CALKOWICIE BEZ SENSU... 2 DNI POD RZAD TO MAX TWOICH MOZLIWOSCI O ILE NIE JESTES [...]

[...] stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal.. Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na 3-dniowy plan, takze najlepiej robic tak jak powiedzial seewy, trening-przerwa-trening-przerwa-trening)

tak jest gites: barki - tric - bic nogi przerwa klatka plecy przerwa ( 1 lub 2 dni)

to tak jak pisał Uriel o 2 tyg cyklach jesli przerwa po 2 tyg metki bedzie trwala 4 tyg to extra bedzie na ten miech wsadzic tt i zma a oxo to zbytek jesli przerwa będie o polowe krótsza to polecam choć przez tydzien zaraz po odstawieniu metki brać 3szuki dziennie oxo ( tt koniecznie na 2 tyg off a zma non stop) podobnie jak podawał uriel z hcg ( [...]

[...] tłuszczyk powoli znika, ale wszystko układa mi się w kratkę (życie ciągle wymusza przerwy w diecie i treningach). Ciągnę odchudzanie do końca lipca a potem miesięczna przerwa od wszystkiego (no, może prawie przerwa bo aktywności mi nie zabraknie a i żreć byle czego nie zamierzam), niemniej jednak na 4 tygodnie wyjeżdżam wygrzać sie na [...]

[...] wyciskanie) - 3 serie -10-12 powtórzeń 2. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń 3. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 [...]

[...] wstaje o 5:30. Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada [...]

Plan ok - ale co to jest za cwiczenie na 2glowy? caly plan to jeden obwod, ktory wykonujesz bez przestanku badz z 30sek przerwa miedzy cwiczeniami pozniej powtarzasz... Libcza obowdow 1-4 - zaczynaj od 1 pozniej dochodzac stopniowo do 4 przerwa miedzy seriami 2min powtorzenia 8-12 w serii

[...] uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) - 3 serie –12-10-8 powtórzeń 3. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. martwy ciąg - 3 serie- 10-8-6 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie 10 powtórzeń 3. siedząc, ściąganie oburącz [...]

jeszcze jedno chyba będe mógł dalej brać tab??? jak taka długa przerwa była,i ciekawe czy coś będzie jeszcze rosło??? jak myślicie ???ciekawe czy ta meta się skumuluje z tą wcześniej przed przerwą co brałem ??

Ale czytałem niedawno, że w ćwiczeniu bicepsów przerwa między seriami powinna być nie dłuższa niż 1 minutę, więc jestem ciekaw jaka przerwa ma być w ćwiczeniu tych partii mięśni, które opisałem.

[...] każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut" widze tutaj zeby odpoczywac 90 sec ale w wariancie w ktorym dane cwiczenie jedziemy przez 30 sec, czy ta przerwa 90 sec tyczy sie [...]