przerwa

Od dłuzszego czasu codziennie ćwicze mięśnie brzucha, pleców , a ostatnio także biegam. Mięśnie już troche mam, a troche jeszcze są schowane po lekką warstwą tłuszczu. Wielką wagę przywiązuje do ciągłości treningu, dyscypliny. Ale ostatnio czuje już przetrenowanie mięśni pleców, czuje że czas na przerwę, tylko mam zawsze dylemat jak długo, bo nie [...]

Raczej tak wychodzi. Byla przerwa tygodniowa przy moim wyjezdzie, ale ogolnie mi sie tak udaje.

Chcialem sie zapytac, czy po roku cwiczen mozna sobie zrobic z 2 tyg przerwy od żelastwa? Slyszalem ze dobrze czasami w treningu zrobic sobie taka przerwe, co Wy na to?

Co rozumiesz przez bycie w trakcie regeneracji ? Jakas dluzsza przerwa? Diete masz? Na sile j/w ewentualnie beta alanina na lepsza wytrzymalosc miesnia

Własnie ten wf...nie wiem jakbym to teraz przeżyła jakby w środku lekcji bbył i przerwa 10 min...nie ma mowy o myciu :/

przerwa dobrze zrobi ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-24 14:04:35

no tak to jest "to teraz kochane przerwa na łyk wody" i jedziemy dalej! pamietaj uzupelniaj plyny!!! fakt tez jest taki ze mnie suszy i ja w 20 minut na siłowni dudlam 1,5 litra wody a wciagu dnia drugie tyle :(

To rozgrzej się przez 4-8 tygodni na jakimś prostym FBW np 15.10.5.wodyna i wróć do planu na którym trenowałeś przed przerwą ;-)

[...] 12, 12, 9. 3.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg: 12, 12, 12, 12. 5.Uginanie ze sztangą 20kg: 12*, 12, 12. * - przerwa 2:00 zamiast 1:00 Spadek powtórzeń w podciąganiu wynika z tego, że podciągałem się normalnie na szeroko (nie ograniczała mnie futryna). Mam nadzieję, że problem z [...]

[...] #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*25kg 10*24kg 10*26kg 10*25kg 10*27kg 9*26kg mogę spokojnie dokładać + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) obwód zrobię jutro nie zdążyłam po prostu ODCZUCIA: Jestem bardzo zadowolona z tego rozkładu. Wszystko wchodzi jak po maśle. Chyba [...]

Szczerze to nikt nas tam zbytnio nie pilnował, tylko musieliśmy zaliczyć większość pozycji i tyle później tylko egzamin. Łatwe to nie jest jeśli chce się dobrze spawać to trzeba jak ze wszystkim troche pomachać palnikiem, no i spawać ciągle bo dłuższa przerwa i już tak dobrze ni ejest.

[...] bylem na treningu crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu. Rozgrzewka Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami Trening Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min. Liczba stacji: 10 kolejno: 1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod 3: MC - 30 kg x 20 [...]

takiej opcji nie ma aaa chu... poboli może przestanie ewentualnie rozwalisz sobie nadgarstek jeszcze bardziej z kilkudniowej zrobi się kilkutygodniowa przerwa. a na przyszłość pamiętać o dokładnej rozgrzewce

[...] syzyfków, i zadzwonił kurier że za 10 min będzie z paczką %-) No to musiałem wrócić do domu, poczekać, i zaczynac jeszcze raz od nowa %-) Jako że wyszła mi w sumie długa przerwa od przedtreningowego, to łyknąłem jeszcze porcję bcaa powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, [...]

Witam ponownie. No więc poczytałem , pomyślałem i stwierdziłem że po co zmieniać coś co działa ? Polecę jeszcze ten fbw jednak coś w nim pozmieniam i dodam trening C. Pytanie mam jednak jedno, jakie aeroby można dodać po treningu? Bo aktualnie to właśnie bazowałem na grze w kosza , a chciałbym coś jeszcze do tego. No i jak wiadomo gra w kosza jako [...]

Artroskopia jest rozwiązaniem ostatecznym. Niestety same zabiegi typu: prądy, laser czy ultradźwięki bywają nieskuteczne, konieczne jest zastosowanie odpowiednich ćwiczeń rozciągających (wg. opisu Twoich dolegliwości mm. piersiowy mniejszy i większy) oraz ćw. stabilizacji łopatki. Nie ma co wpadać w panikę. Przerwa w siłowni i rozciąganie powinny [...]

[...] clam 1x30 Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsz i 6 druga to jedna seria i przerwa) 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 4. wypady chodzone 3x1020 na noge 5 [...]

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

no sumie na splicie już ćwiczę 2 rok ... i zawsze mi się podobał ale widziałem też plany , że 2 dni treningu , przerwa , 2 dni treningu i przerwa,przerwa . więc o takim myslałem (lepiej by mi pasował pod prace) fbw itp - nie kręcą mnie :p Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-05-23 00:06:42

[...] długie pociągnięcia.Podczas treningów pokonywać dłuższe odcinki np zacząć od 400 i stopniowo, z upływem czasu, zwiększać długość ,aż dojdzie się do np 1 km, po każdej serii przerwa. Ważne jest aby nauczyć się trzymać odpowiednie tempo. Jako, że pora roku sprzyja należy dużo pływać w akwenach, aby przyzwyczajać się do środowiska. Czyli trochę [...]