przerwa

[...] kg. O ile pompki w staniu na rekach nie stanowily dla mnie problemu mimo przerwy to kettla 32 kg na poczatku wydala mi sie jakas masakryczna przeszkoda. Pozniej okazalo sie ze nie jest tak zle i wykonwalem swing kettla 32 kg. Jutro przerwa - chyba. Ewentualnie bieganie jak bedzie chlodniej. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-13 20:57:15

[...] ale nie powiem ze bylo lekko. TRENING Rozgrzewka: - wioslarka: 2 km / 10:15 - bieg na biezni: 2 km / 12:35 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 10 serii x 3 powt. (przerwa 1 min.) MC: 20x60 kg, 15x80 kg, 5x100 kg, 10x80 kg, 15x60 kg ZARZUT SILOWY 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg NOGI Przysiad ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, [...]

2013.08.28 BIEGANIE Przerwa techniczna na forum - stad wpis dzisiaj dopiero. Bieg - spokojnie 6,00 km w czasie 38 min. ale z psem na smyczy :)

2013.09.19 CROSSFIT Dzisiaj zgodnie z zamierzeniami wykonalem na silowni trening CF. Przed treningiem chcialo mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing [...]

2013.10.21 CROSSFIT Bad boy ... tak powinienem siebie dzisiaj okreslic ... planowalem odpuscic crossfit do konca roku, ale nie udalo sie :-D Dzisiaj na 21:00 poszedlem na zajecia. Bylem ciekawy jak bedzie w ogole po wczorajszym bieganiu. Ogolnie nie bylo az tak zle. Nie szalalem zeby sobie kontuzji znowu nie poglebic jakiejs lub odnowic wiec [...]

[...] Z tego co widze to wiekszosc typowych bywalcow silowni omija CF ze wzgledu na slaba kondycje. Okazuje sie ze wykonanie sekwencji 10 - 15 cw. w czasie 40 sek. praca 10 sek. przerwa ze sztanga i masa wlasnego ciala sprawia mega trudnosc. Nie mowie juz o obwodach. Podsumowujac: ktos kto sie zaniedbal i postanowil nagle przy pomocy CF spalic troche [...]

[...] niedzielny ogolnie mnie nie wyczerpal. Co do barkow to staram sie je oszczedzac i nie robie cw. gdzie pojawia sie najmniejszy bol w barku. Dzisiaj za to juz calkowita przerwa zgodnie z zasadami. Moze tylko zrobie plank i side plank w ramach wzmacniania m. brzucha i moooooze rozciaganie - ciagle ciezko mi sie do niego zabrac i poswiecic 30 [...]

[...] sie odbila od sciany - lapiemy ja oburacz i wykonujemy z pilka przysiad i ponownie rzucamy, lapiemy, przysiad. Wykonywalismy kazde cw. z opisanych wczeniej przez 30 sek. z przerwa pomiedzy nimi 30 sek. kiedy cwiczenie wykonywala druga osoba w parze. I tak kolejno 6 stacji. Jesli chodzi o to cwiczenie to w 30 sek. w 3-cim obwodzie wykonalem 26 [...]

[...] 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie dalem :) Pozniej wykonalismy jeszcze 2 obwody: 30 sek. cwiczenie / 30 sek. przerwa nst. cwiczen: 1. Burprees 2. Podciaganie na drazku 3. MC 4. Wskoki na skrzynie 5. Pompki na TRX stojac 6. Spiecia brzucha na bosu Po tym wszystkim szczerze powiem [...]

2013.12.07 KOSZYKOWKA Dzisiaj 3 vs. 3 na 1/2 boiska. Tempo gry bylo swietne: 2 x po 30 min. z 3 min. przerwa. Nabiegalem sie, naskakalem, nawet cos rzucilem celnie. Udalo mi sie tez doskoczyc do obreczy. Jeszcze sie nie lapie tak jak kiedys i ledwo musnalem ja koncem palcow ale we wrzesniu brakowalo mi znacznie wiecej do niej. Moze uda mi sie [...]

[...] ilosc nie zadzialalo tak na psychike? Moze nie ... po prostu skonczylo sie paliwo w miesniach :) Pozniej byl trening CF: 2 obowody nst. cwiczen wykonywanych po 1 min. z przerwa pomiedzy cwiczeniami 15 sek. i 2 min. pomiedzy obwodami: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg 4. Zarzuty silowe workiem 20 kg 5. [...]

Różnica w podciąganiach na drążku. Opuszczania niepełne i przerwa z braku sił (przyrost wagi robi swoje). Poza tym nie jest źle! Przy bólach najważniejsze jest stopniowe rozgrzewanie z rosnącym obciążeniem. A ból towarzyszy nam całe życie - o zmiennym natężeniu i z różnych przyczyn! Najgorszy to ten psychiczny! Drazek to killer jak zawsze - ale [...]

[...] ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ... a bylo dzisiaj tak: 3 obowody po 13 cwiczen w ukladzie: 40 sek. praca / 10 sek. przerwa Cwiczenia: 1. Plank 2. Wioslo workiem 10 kg 3. Przysiad z pilka lekarska 10 kg i wyrzutem 4. Spiecia brzucha na pilce do cwiczen 5. Skoki z przysiadem 6. Inwerted [...]

Niestety każdego. Czytałem juz kilka razy , że max przerwa latem to 10-12 dni a później dochodzi do spadków tkanki mieśniowej mimo trzymanej diety. W myśl zasady nie trenowany mięsień zanika. Oczywiście w okresie przerwy należy zwrócic uwagę na określoną podaż białka a mniejszej węgli aby nie szło w boki. Kazdy zawodowy kulturysta (z naciskiem na [...]

[...] http://img376.imageshack.us/my.php?image=trening8tygp2mc1.jpg http://img442.imageshack.us/my.php?image=trening8tygp3po3.jpg OD 28.01.2009 DO 01.02.2009 - przerwa regeneracyjna i mierzenie rekordów w którymś z dni tygodnia OD 02.02.2009 DO 27.02.2009 - 4 tygodnie powyższego planu OD 28.02.2009 DO 08.03.2009 - przerwa [...]

[...] przez 20 sek., 10 sek. przerwy i kolejna seria: potem Toe Touch Jacks również 20 sek., 10 przerwy i druga seria. Dwie kolejne serie w rundzie I tak samo. Dwuminutowa przerwa i znów powtórka jak wyżej, cztery serie po 2 powtórzenia. Starałam się wykonywać ćwiczenia dokładnie, raz tylko skupiłam się na policzeniu Sidewinder Mt Climbers, [...]

nie kombinuje, nie szukam wymowek, znam siebie. jak robiłem postępy w bieganiu i szedłem na ślepo nie zważając na samopoczucie to się kończyło przymusowa przerwą ;) stąd pytam, czy lepszy plan a czy b? wolę to niż iść na chama i potem mieć tygodniowe wolne.

[...] uginania kolan z piętami cały czas w górze. Nie należy też zginać się w pasie. Obywdie nogi muszą być równolegle! 2 wersje: -niskie (skaczemu jak najszybciej): 3x20 sekund, przerwa 30 sekund pomiędzy seriami -wysokie(skaczemy jak najwyżej): 3x20 sekund, przerwa 30 sekund pomiędzy seriami "Box Squats with bands" - siady, w których w [...]

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

[...] 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: -”MARTWY CIĄG” 4x8-12 -wioslowanie sztanga 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12 BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]