Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]
bol łokci wystarczy zeby nie ujrzec postepu, nawet jesli ma on miejsce TYGODNIOWA przerwa nie zaszkodzi ale dopiero po 5tkach - one jakby "przypieczetuja" poziom rozwoju po przerwie sugeruje nadal jechac ten plan ale zamiast wyciskania lezac wybrac inne cwiczenie, pare sugestii -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie [...]
trening wyglada tak : wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full [...]
kolo 9 przerwa 15 minut na II sniadanie. O 13 obiad i godzinka przerwy a potem kolo 18-tej przerwa 15 minut na podwieczorek. Niestety nie ma w okolicy pracy bo w zwiazku z kryzysem polikwidowali wiekszosc zakładów
Czy podczas przerwy od kreatyny i na redukcji - hgh night będzie diałało jako antykatabol (na noc oczywiście) i czy nie będzie kolidował z przerwą od krety... (proszę nie piszcie o tym abym kupił bcaa bo już je mam chodzi mi o coś na noc)
Cel : rzezba... jednak wiem ze bez odp stazu jej nie osiagne ! staram sie rowniez zgubic pare kilo Staz : 2 mies. jednak juz kiedys chodzilem na silownie znacznie dluzej ale byla to przerwa okolo 3 lat.
Witam wstawiam zdjęcie chodzi mi o klatkę wydaje mi się ze nie jest proporcjonalna... ewentualnie proszę o poradę jak można podgonić wiek 18 staż będzie koło 8 miechów jednak ćwiczyłem 5 miesięcy później przerwa i teraz 3 miesiące: ) wzrost 173,5 waga około 72 kg. biceps 36-7 Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.
Brałem blisko 3 tygodnie winko (stanox), teraz niestety wypadła mi tygodniowa przerwa w treningach - z tej racji przestałem brać, bo nie było większego sensu... Po tygodniowej przerwie planuję wrócić i teraz pytanie: zjadłem już prawie połowę towaru - dokończyć to, co jest czy dobrać i zacząć na nowo całkowity cykl (jakieś 6 tygodni)? Przez [...]
[...] 2 banany w szkole... Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - jakies 75 minut) 20 min przed treningiem: 15g BCAA Xtra+6kaps arginine3+400mg kofeiny+6g monohydratu TRENING Ochoty [...]
'daark piekny cykl po prostu klasyka sportu' ale serio czy szydera? tylko takie cykle lubie 6-10 tyg oczyszczenie i przerwa, czyte miecho po 3-4 kilo czytego miecha przyrostu spadki prawie zerowe, brzmi idealnie a teraz tak dla smiechu moj ostatni cykl 1-5 prop 100 mg ed ( wy***ka nie dzialal wogle) 2-12 omka ok 400mg e7d 2-10 deca 200mg e7d ( [...]
[...] 3 serie na takiej maszynie co sie lezy plecami do gory i opuszcza się sam grzbiet... 1. Martwy olimp 20 - 120kg x 8p - 140kg x 8p a - 150kg x 8p a - 175kg x 3p a (a- przerwa na poprawienie chwytu) (Rekord!!! ) 2. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 10p - 60kg x 10p - 80kg x 8p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 75kg x 10p + [...]
Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]
[...] na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , [...]
[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 3.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przerwa miedzy serami to koło 2-3 minuty. dodam ze brzuch ćwiczę w domu. moim celem jest przybranie na masie do 86kg do wakacji. proszę o ocenę mojej rozpiski oraz o poradę [...]
[...] kg. Staż 1 rok z przerwą, a dla ruchu trening domatora. Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 2 Waga: 85 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławki hantle sztangi Dieta: brak diety jak narazie [...]