przerwa

/SFD/2020/12/29/daf7a5eef3434b1f94819c8c3fd3a4b1.jpg Każdemu z nas się trafiają krótsze lub dłuższe przerwy od treningu siłowego, jednak jak powrócić do treningu gdy ta przerwa jest na prawdę długa? Najpierw powinniśmy sensownie się przyjrzeć naszej obecnej formie sportowej, a także zweryfikować jak do tej pory wyglądało nasze odżywianie. Gdy to [...]

[...] wydaje mi się dla Ciebie góra/dół. Wówczas spokojnie możesz trenować w 4 dniowym schemacie co drugi dzień. Możesz to podzielić w schemacie trening góra / trening dół / przerwa / trening góra /trening dół / przerwa / przerwa. Jak jesteś już średniozaawansowany to w takim schemacie możesz sobie już podzielić treningi na cięższe/lżejsze lub [...]

Ok, w takim razie będę ćwiczył push przerwa pull przerwa push przerwa, tylko pytanie czy te ćwiczenia sa ok ?

Sam trening nie jest zły. Ale w pull 2 masz tak na prawdę 3 wiosła. Proponuję trenować push1, pull1, przerwa, push2, pull2, przerwa, przerwa

[...] 15g pt. Trening Mieszany: Kalistenika (PON;PT) Siłowy (ŚR) Bieganie/Rower (WT lub CZW) (PON;PT) 2. Rozgrzewka + Rozciąganie 3. Trening kalisteniczny 4. Trening izometryczny przerwa ćwiczeń: 40 sekund Przerwa obwodów: 2 minuty ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Pompki: 6/ Podciąganie nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Polmostki: 10/ Supermany: 10/ Krzesełka na [...]

[...] czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego. Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w schemacie Pn A Wt przerwa Śr B Czw przerwa Pt A Sobota, Niedziela przerwa A w kolejnym tygodniu je zamieniasz. Z planu A usunąłbym martwy ciąg bo w tym dniu nie ma konieczności go tam [...]

/SFD/2023/3/23/c027f62fce5e48f5a3c2f3d55aa64e6c.jpg U każdego od czasu do czasu pojawia się przerwa od treningów. Najważniejsze jest to aby jeśli już przydarza się przerwa była spowodowana innymi zdarzeniami niż kontuzja. Wiadomo, że jeśli już przytrafi się kontuzja to trzeba zakończyć okres rehabilitacji zanim wrócimy do aktywności fizycznej. Tak [...]

/SFD/2023/4/13/69cffe13363f42b08245e0c488693002.jpg Powrót na siłownie zależy przede wszystkim od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej [...]

To jest plan przyjmowania HMB jaki dostałem w jednym z lepszych warszawskich sklepów z odżywkami. Sprzedający mówił, iż została ona opracowana przez instytut fizjologii człowieka. Przeczytajcie i powiedzcie co o tym sądzicie. W końcu jest to całkowicie sprzeczne z wyznawanymi zasadami. Czekam na wasze opinie . SYSTEM KOŻYSTANIA Z PREPARATU FIRMY [...]

Jesli komus sie przyda : Olimp HMB 0.5 G. 1. dzien 3szt. 2. dzien 4szt. 3 4szt. 4 przerwa 5 5szt. 6 5szt. 7 5szt. 8 5szt. 9 przerwa 10 6szt. 11 6szt. 12 6szt. 13 6szt. 14 6szt. 15 [...]

Witam prosze o ocene planu shotgun po modyfikacji nie moge robic martwego ciagu i przysiadow ale zamienilem to na maszyny poniewaz mam hiperlordoze Moje dane w profilu Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Podciaganie sztangi do brody [...]

Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam, Trenuję piłkę i zależy mi na poprawieniu szybkości. Mam tu taki plan, mógłby ktoś go obejrzeć i poprawić? Z góry dzięki. Poniedziałek: 4x15 metrów sprint przerwa 30 sekund odpoczynek czynny np. żonglerka 3x30 metrów sprint przerwa 40 sekund np. żonglerka 2x40 metrów sprint przerwa 45 sekund aktywny wypoczynek I znowu 4x15 metrów sprint [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od samopoczucia, czasami trenowałem tylko raz w tyg. od 2 miesięcy trenuję regularnie 4 razy w tyg. ****PARAMTERY [...]

[...] sztanga' 'Day 2: Troubleshooting C) Łydki na maszynie' Mogę zamienić drążek nachwytem na chwyt neutralny, w miejsce wiosła sztangą dać półsztangę jednorącz/ hantlem, a łydki na trening metodą Szoperx ? Rozumiem, że wpisy typu 'A1,A2' , 'B1,B2' to ćwiczenia w SSeriach i przerwa ma być po wykonaniu obwodu 2 ćwiczeń ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] ud i mięśni wokół miednicy. • Rozciąganie tyłu uda. b. Trening właciwy: i. Plecy: • MC – 2 serie na sucho 2x10 2x8; przewa 90s • Drążek szeroko nadchwyt 4xmax do zaj**u; przerwa 90s • Wiosłowanie na lince poziomej 4x10; przerwa 90s • Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10; przerwa 90s ii. Biceps • Podciąganie wąsko podchwyt 3xmax; przerwa [...]

Czy taki trening bedzie dla mnie dobry? 17 lat, 55kg Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 18 - 22 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x [...]

Czy taki trening bedzie dla mnie dobry? 17 lat, 55kg Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 18 - 22 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S [...]

[...] jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: Wyc. Ławka prosta 4x 12,10,8,6 progresja przerwa 1,5-2,0 min Wyc. ław. Skos 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5-2,0 Rozpietki 4x 12 przerwa 1,5 Franc Leżac 4x 12,10,10,8 przer 1,5 min górny wyciąg maszyny sciaganie [...]

Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]