przerwa

Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki [...]

Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury mniejszy na triceps przerwa miedzy sseriami 30 sek Poniedzialek Bicepsy cwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 2 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 3 Naprzemienne uginanie przedramion z [...]

[...] Należy starać się mocno pracować mięśniami łopatek, ściskać je i cały czas utrzymywać napięte. 2) Wiosłowania ze sztangą - 3x6 (60% JPM) Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3 minuty. Podciągnięcie obciążenia powinno odbyć się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym. 3) Pompki na poręczach z obciążeniem - 1x10 (30% JPM) 1x6 (50% [...]

[...] 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8 2.FR sztanga lamana podchwyt siedzac 12-10-8 3.prostowanie w opadzie 15-15-15 czwartek przerwa piatek bary sobota plecy niedziela przerwa przez styczen i luty chorowalem troche a pozatym wybilem sobie nadgarstek a na silowni to sie troche obijalem wiec nic [...]

[...] ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa to jest jeden cykl dajmy w tygodniu cwiczysz w poniedzialek, srode i [...]

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

[...] 30 sekund przerwy, potem dam rade 12, potem 7, potem 4 i na końcu jeszcze z 2. Z czasem czas się zmniejsza, a powtórzenia wzrastają. 20 powtórzeń, 20 sekund przerwy, 14, przerwa, 9, przerwa, 5, przerwa, 3, przerwa, 1 przerwa. I znowu po kilku miesiacach wychodzi, że dźwigam się 25 razy, 15 sekund przerwy, 16 razy, przerwa, 7 razy przerwa, 3 [...]

[...] ciagniesz na ukos do kolana nogi opartej u gory) 3. brzuszki z nogami zgietymi podniesionymi. Plan bedzie taki Tydzien 1. dni 1,2 wszystkie cwiczenia po 10 ruchow z 60sek przerwa miedzy cwiczeniami dni 3,4 wszystkie cwiczenia po 12 ruchow z 60sek przerwa Tydzien 2. dni 1,2 wszystkie cwiczenia po 15 ruchow z 45sek przerwa dni 3,4 wszystkie [...]

Czy taka piramidka jest dobrze wykonana? Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń 40 kg przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórzeń - 42 kg przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń - 44 kg przerwa 2-3 minuty 1 seria 6 powtórzeń - 50 kg przerwa 2-3 minuty 1 seria 5 powtórzeń 52 kg Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń - 42 kg przerwa 3 minuty 1 [...]

Nie no bez przesady, nie będę po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa [...]

A - 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 1 seria B1 B2, przerwa, 2 seria B1 B2, przerwa, 1 seria C1 C2, przerwa, 2 seria C1 C2, przerwa, D - 1 seria, przerwa, 2 seria W zbiorze treningów jest napisane, że zawsze przerwa między seriami. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-07 08:23:41

3x3x60m czyli biegasz (60m przerwa 1 min znów 60m przerwa 1 min i znów 60m przerwa 3 min ...) nastepnie (60m przerwa 1 min znów 60m przerwa 1 min i znów 60m przerwa 3 min ...) następnie (60m przerwa 1 min znów 60m przerwa 1 min i znów 60m koniec !!!) biegane na 80-85 % szybkości Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-07-18 21:55:42

Ćwiczenia wykonujesz tak, jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - [...]

Daj plan AB. Możesz skorzystać z planu z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeden tydzień robisz A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, kolejny B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, kolejny znowu zaczynasz od A itd.

[...] przysiadow i miesni brzucha te cwiczenia robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby: -papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki na koniec przysiady przerwa przysiady przerwa przysiady -sposob drugi papki [...]

[...] stosowałes? Ad.1 trenuje juz rok, systematycznie 3 razy w tygodniu, wiekszych odstepow nie robilem , ale np. w ferie musialem wyjechać na tydzień Ad.2 ŚRODA KLATKA przerwa: 2-3 min. wyciskanie na ławeczce prostej 4x 8 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 rozpiętki 4x10 BICEPS przerwa: 2 min zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 [...]

Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 40 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórzeń; zwiększenie obciążenia (np. 42 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 5 powtórzeń (np. 52 [...]

[...] Mam dajmy na to dwa różne ćwiczenia pierwsze 3 serie po 10 pwt i drugie 3 serie po 10 pwt. Czy mam je robić tak, że najpierw się biorę za pierwsze ćw. Robie 10 pwt/ przerwa/ 10 ptw/ przerwai 10 pwt/ przerwa, a potem się biore za drugie? Czy mam robić tak: pierwsze - 10 pwt/ przerwa drugie - 10 pwt/ przerwa pierwsze - 10 pwt/ przerwa [...]

jeszcze jedno pytanie plan będę ćwiczył tak: Poniedziałek A Wtorek przerwa Środa B Czwartek przerwa Piątek A Sobota przerwa Niedziela przerwa potem od następnego tyg Poniedziałek B Wtorek przerwa Środa A Czwartek przerwa Piątek B Sobota przerwa Niedziela przerwa tak może być? :) pozdrawiam.

9 września Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]