przerwa

OK żeby nie było że obijam się z treningiem to ciąg dalszy gonić Tadka. Haha 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg czas trwania 1:10 min Przerwa 1:20 min 55 kg x 70 powtórzeń 3850 kg czas trwania 2:10 min Przerwa 3 min 50 kg x 90 powtórzeń 4500 kg czas trwania 2:40 min Przerwa 2:30 min 45 kg x 50 powtórzeń 2250 kg czas trwania 1:20 min Przerwa 1 min 40 [...]

No i rozkojarzyli mnie :-) 45kg x50 55kg x 116 ( 4min. ) przerwa 15sek 55kg x 24( 1min) przerwa 15sek 55kg x 25(1min.) przerwa 15sek 55kg x 26(1min) uginanie w oparciu o ściane 30kg x 20 + brzuch x 43 + pompki na mini poreczach x 43 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-30 19:53:18 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-30 19:53:57

[...] . Także moja tygodniówka podciaganie - 1 977 + 94 = 2 071 pompki - 87 330 + 3 147 = 90 477 ( no 3tys. powt. to juz coś :-) ) WW 45kg x 50 50kg x 68 ( 1min. 30sek.) przerwa 20sek 45kg x 127 ( 4 min. ) przerwa 10sek z trzymaniem sztangi 45kg x 28 ( 1min.) przerwa 10sek z trzymaniem sztangi 45kg x 26 Uginanie młotkowe 12kg x 11 + brzuch x [...]

No fakt fajny wyglad na plazy nie ma nic wspólnego z" samopoczuciem" a już na pewno z "wynikami"w konkretnych ćwiczeniach . Ja tam cal.na misce nie liczę jem i piję na co mam ochotę a jeżeli wyjdzie coś za dużo to po prostu wiecej ćwiczę. Suplom za bardzo nie ufam /BCAA to wyjątek/kotlet to kotlet .To tak troche żartu na halloween ;-) Proponuje [...]

Waga 83,8kg Podciąganie 1 938 + 39 = 1 977 Pompki 84 482 + 2 848 = 87 330 Dzisiejsze WW 45kg x 50 50kg x 67 ( 1min. 30sek.) przerwa 20sek. 45kg x 123 ( 4min. jakoś zabrakło mi gazu ) przerwa 10sek. bez odkładania sztangi 45kg x 23 ( 1min. ) przerwa 10sek. bez odkładania sztangi 45kg x 22 ( 1min.) uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12kg x30 + [...]

[...] ja tego właściwie nie odczuwam gdyby nie wskazania z licznika . Dzisiaj rower 12min.- nie zapisałem średnich bo kombinowałem ze zmianą oporu i kadencji. Pompki : 200 gibów 80" technicznych " 110 ( 45x w jednym tempie przerwa 15sek. 11x po 3 powt. przerwa 15sek. 16 x po 2powt.) Ekspander przed klatka stojąc 2x30 Szybko bo piwko juz czekało :-)

[...] i tyle. Myślę że za trzy tygodnie mocniej powalczę :-) Walka o kształt bebola rozpoczęta Na siłce: Aeroby 30min. orbitrek Spinanie na maszynie: 80kgx20,70kgx20,60kgx20 przerwa 1min. Wyprosty nóg w siadzie równoważnym : 4x25 przerwa 30sek. W domu: Plank wysoki 1min.,plank niski 30sek.,10pompek (w 30sek.) x 5 wszystko w jednym ciągu z [...]

[...] Wypchnąłem łącznie moją sztangę 37 kg 130 razy z czego 120 razy w 20 seriach po 6 powtórzeń z minutową przerwą. Jeszcze niedawno zaczynałem od 6 serii po 6 powt. minutowa przerwa ze sztangą 35 kg. Jest progres. Jeżeli się uda dojść do 41 kg za miesiąc, dwa przy tej ilości powtórzeń (20x6) to zacznę pracować ze skracaniem przerw. Co myślisz o [...]

[...] 1000 w 2020) :-) Trening WW nadal przygotowuję się do X Mistrzostw Polski Nauczycieli ( 25 kwiecień ) zobaczymy czy termin nie ulegnie zmianie :-? Trudno jest jak jest i trzeba się dopasować do sytuacji i trochę pozmieniać w treningu. W sobote : 45kg x 50 65kg x 35 85kg x 16 50kg x 100 przerwa 10 sek - 50kgx 50 przerwa 10 sek - 50kg x 30

[...] wyciska sztanga 80kilowa 30 pare x :-? Dobra czarujcie się przed zawodami ale jak dla mnie to wyniki robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez [...]

[...] wyciska sztanga 80kilowa 30 pare x :-? Dobra czarujcie się przed zawodami ale jak dla mnie to wyniki robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez [...]

[...] iduzo lepiej moze w sobote jeszcze raz próbe zrobimy :-) A mój trening WWto pompki na rozgrzewkę bardzo tempowe 45kg x 50 i to co sie nagrało 55kg x 110 ( 3min. 30sek.) przerwa 20sek. 55kg x 28 ( 1min.) przerwa 20sek. 55kg x28( 1min.) no i jeszcze uginanie przy scianie 30kg x 18+ brzuch x 33 + pompki triceps na mini poreczach x 33 ( x2 )

[...] hip hura Tadzia sie da pokonać :-) Marian my to stare wygi to się tym bawimy reszta się czai i mysli że my o tym nie wiemy |-) No ja natomiast tak z WW 45kg x50 55kg x 119 przerwa 15sek 55kg x 25 przerwa 15sek 55kg x 28 I na dobicie 2 obwodziki uginanie przy ścianie 30kg x19 + brzuch x 37 + pompki triceps na mini poreczach x 37 Jakiegoś drina [...]

[...] (jak zrobię i plus) + 25 w seriach z przerwą 3 osobny trening c.tricepsy w treningu osobnym czyli w dniu tricepsa 50 powtórzeń na poręczach nie zrobię to składać z jak najmniejszymi przerwami do 50-ciu i na początek tak 3-4-ry serie?? d.wyciskanie wąsko to z tricepsem lub klatą może być? bedzie to takie wzmocnienie tych partii mięśni to WW :-))

[...] dojsć do siebie że tak powiem po chwili/6 tyg./ odpoczynku. We wtorek zrobiłem klatkę ale ze sztangielkami na skosie dla odmiany obciążenia 15kg x50,18kgx40,21kgx30,24kgx20 przerwa 2min. W sobote dalej bede walczył ze sztangą 70kg. No i oczywiście pompki w poniedziałek i czwartek ale tu za bardzo nie będę się rozpisywał bo 11 lutego oprócz [...]

Dzisiaj trening troche ulgowy pompki na komende 50x , WW 70kg x 50 , pompki 25/20/15/10 przerwa 30" Rozpiętki 14kg x10 /4. Niedługo pojawią się nagrania pewnie za tydzień bo dostaniemy nowy sprzęt :-) Chyba bo nie jest to jeszcze pewne będą to nagrania z zawodów :-)

Chciał bym na MP Nauczycieli w WW w kwietniu ważyc 90kg . Pompki robiłem w seriach : 60,40,30,30,30,30,20,20 z przerwą 30sek. Czas zmierzyłem z ciekawości nie zmieniając tempa wykonania specjalnie na tą okazję.Ja wykonuję w piątki serie z akcentem ( chwilowe zatrzymanie na wyproście) a to znacznie zabiera czas ale mocniej daje po tricepsach :-) [...]

Jak ktos robi pompki codziennie ( a ja robię ) to wynik taki sobie myslę że zabawa zacznie się na 13-14 poziomie chyba że z przerwą 10sek w podporze to co innego .W sobotę spróbuję 10 z podporem . Tymczasem wgrywa się 11 poziom :-)

[...] się że będę pompiarzem a na razie trochę się zdziwiłem .Zamiast porannych 200 gibów zrobiłem sobie je w seriach z przerwą 10sek. do 20 poziomu nie doszedłem skończyłem na 16 coś nie mogłem się zmusić . W końcu to niedziela :-) Ale jutro zaatakuję 12 poziom( 156 pompek) z przerwami 10sek. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-03-29 09:22:36

Tygodniowe podciąganie i pompowanie podciąganie 1515 + 111 = 1 626 pompki 73 511 + 2 823 = 76 334 Dzisiaj WW 45kg x 50 55kg x 62 55kg x 48 55kg x 43 55kg x 39 przerwa 40 sek. i jeszcze uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuszki x 20 + pompki x 60 ( x2)