Witam Wrzucam 5 aktualnych fot na masie. jakosc slaba bo zdjecia robione telefonem. aktualnie nie trenuje. przerwa . Wymiary aktualne: Waga: 83-84 Biceps: 38 Przedramie: 32-33 Łydka: 42 Udo: 59-60 Wyciskanie lezac: 127 Rewelacji nie ma z powodu braku treningow i zlego odzywiania . Prosze o zmiane tematu na 15lat 1,2,5,8,9,10, aktualnie 13str.
Trening poszedł mi bardzo dobrze. Dołożyłem ciężar na klatkę i nogi. Gorzej natomiast z dietą. Wole nawet nie pisać co jadłem ale obiecuje, że po świętach to już się nie powtórzy i będę bardziej rozważny. Jutro same areoby i przerwa bo siłownię otwierają dopiero w sobotę.
Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]
ja nie odpuszczam na czas swiat Dopiero co mialem tygodniowa przerwe po 8 tygodniach lecenia FBW planem Wodyna, przydala mi sie ta przerwa. Teraz lekko go zmodyfikowalem (bardziej meczace / angazujace cale cialo cwiczenia + laczenie w superserie) i lece dalej - na pewno nie zaszkodzi. A od stycznia plany.sfd Ciagle tez jestem na redukcji - w 8 [...]
Aha :) Wlasnie wiem ze powinna być taka przerwa przy kazdym.. Ale chciałbym zacząć już po świętach następne. Tylko boje się o to czy to się odbije na zdrowiu... Acz kolwiek Serdecznie dziękuje :) i Wesołych Świąt życzę ;)
nie ma co panikować pewnie masz popękane krwinki w tym miejscu(tzn siniak) tak mi się wydaje. Lód może pomóc, możesz zastosować jakieś okłady z czegoś zimnego, przykładasz na 2-3 min krótka przerwa i znów. Nic więcej nie wymyślisz
Nie no, bez przesady. On już trenował 10 m-cy, a szkoda by było nie robić przysiadów. 2 tyg. przygotowania (tak jak pisałeś, wyprosty na maszynie i inne cuda) i powinien wg. mnie normalny trening robić. Chyba, że przerwa trwała z pół roku...
[...] oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak 6-8-10tyg(ja staram się 8tyg). i przerwa 1tyg, wchodzisz na nowy cykl treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem z jednej partii. Przysiady: stań szerzej i będzie dobrze, sam musisz dobrać do siebie [...]
[...] oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak 6-8-10tyg(ja staram się 8tyg). i przerwa 1tyg, wchodzisz na nowy cykl treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem z jednej partii. Jeśli chcesz to spróbuj tak przez 8 tyg, zobaczysz będziesz [...]
W MD opisywano badania wg których dłuższa przerwa wpływa na zdolność do wykonania większej ilości powtórzeń z dużym ciężarem co wiąże się ze wzrostem siły i masy mięśniowej. PS. Widocznie Twoje max przy 8-6 powtórzeniach nie są max. dla tej liczby powtórzeń: przy maksymalnem wysiłku możesz nawet zemdleć po wykonaniu serii (czego Ci nie polecam!).
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy (8 mies., przerwa 4 miechy, 3 miechy po przerwie) Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/ Dieta : Jest (dla endo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Ćwiczę w [...]
nie bawie sie koleszko nie bawie poprostu zrobie do wakacji powiedzmy jeszcze 2 conajmniej to masz 3 krotkie w ciagu 8 miesiecy to chyba lepiej niz dwa dlugie po 3 miechy i taka sama przerwa.. co nie i ciekawe po ktorych cyklach wiecej miecha zostanie??
Dzieki wiewior i wzajemnie.. Narazie niestety, ale no.. czas swiateczny robi swoje i moja tygodniowa przerwa od treningu sie wydluza =/ Na nowy rok sproboje wszystko szybko nadrobic..
16lat 1,2,5,8,9,10,13,15,aktualnie 16str.
