przerwa

Wróciłem, ale nie mam siły po tych zwiedzaniach. Drążków poszukam jutro %-). OD poniedziałku ostre pakowanie bo później znowu się zapowiada przerwa regeneracyjna na święta majowe :-).

Jem, zupe chmielową %-) Przerwa od treningów, bawie sie w szajbe, 40m2 pergole stawiam. Sam. Cieżkie to qrwa ;-)

PUSH 21.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 3x120 / 10x90 2. upright szeroko - sztanga 15x40 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - hammer 12x70 / 10x70 / 9x70 4. Unoszenie bokiem - hantle siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie skos+ hantle 12x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 6a. Rozpiętki hantle skos+ 3s 6b. squeezed press hantle skos+ 3s [...]

[...] w rack pull, odjcięło mi moc. To było tym razem drugie ćwiczenie po wiośle i robiliśmy z podwyższonego stepa czyli spod kolan, ale mimo wszystko 6x160 jakoś poszło. Może przerwa za krótka albo coś. Nic to, za tydzieńspróbujęznowu :-)). Ale plecy zmasakrowane i od wczoraj to dobrze odczuwam :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Piątek 09.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - unoszenie wzdłuż tułowia - arnoldki - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku [...]

[...] 121 jednak ławkę do WL na skosie dodatnim mamy jakąś zyebaną, tylko na niej mnie bark boli ;-D na smith poszło ładnie mimo że też skos +, łącznie z rest pause ;-) Tric na dobitkę wszedł elegancko :-)) dziś przerwa - oglądamy ligę mistrzów, może cardio skręcę ale to się zobaczy bo ostatni w środę jak mam dzień LC to nic mi się nie chce :-( pozdro.

[...] tak obszernego bocznego czwórki jak na niej, poruszone zupełnie inne obszary ud, trzeba siętylko do niej przyzwyczaić bo ruch jest nienaturalny poza tym raczej standard, dowalone zdrowo co już dziś odbija się przy chodzeniu, na cardio nie było szans i dzisiaj też przerwa regeneracyjna pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-06 17:31:27

[...] dawno nie byłem taki wypruty po treningu, nogi bolały jak przechodziłem w domu z leżenia do chodzenia %-) ale dzisiaj już jest jakby lepiej, ale spodziewam się że wczoraj to jeszcze nie były domsy, które dopiero nadejdą ;) dzisiaj przerwa w treningu :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-18 09:12:10

dawno nic nie wpisywałem, ale też nie było za bardzo co, kolejny trening po tym co 3 posty wyżej był 23.12 - ale to taki o którym chce się zapomnieć, inna siłownia, inna ławka, inna sztanga i mnie gniotło, suwałem się po ławce - dramat później były święta z wtorku na niedzielę (z małą przerwą w piątek) podładowanie akumulatorów bez aktywności [...]

W piątek miał być DT bez biegania ale nie dałem rady. Po pracy tak mnie ścięło, że nie miałem siły na nic. Dieta szła jak w DT, do tego poszły pierogi i solidna kolacja, a ja byłem w stanie tylko poleżeć. W sobotę rano 0,5kg mniej niż w piątek i już wszystko jasne. Organizm zastrajkował. No to na sobotę oprócz wybiegania (poniżej) kontynuacja [...]

jeszcze mi przychodzi do głowy przetestowanie układu, żeby w poniedziałki i czwartki siłowy zrobić rano i rozdzielić od biegania ;-), to mogłoby się sprawdzić, bo tak jak dziś wyszło mi prawie 2x1h treningu z kilkunastominutową przerwą albo druga opcja: poniedziałkowe i czwartkowe bieganie przełożyć na wtorek i piątek rano, a sobotnie na [...]

Ja to niedługo przestanę Was czytać, bo mnie coś trafia że nie mogę normalnie pobiegać. Nudzą mnie już te marszobiegi i spokojne treningi. Poscigalabym sie, polatala na przeszkodach a nie takie spokojne ćwiczenia. Viki. Nie narzekaj. Lepiej z ciążą nie mogłaś się wstrzelić. Sezon i tak stracony%-) Idelna przerwa na bobaska :-))

[...] Poscigalabym sie, polatala na przeszkodach a nie takie spokojne ćwiczenia. Viki. Nie narzekaj. Lepiej z ciążą nie mogłaś się wstrzelić. Sezon i tak stracony%-) Idelna przerwa na bobaska :-)) Jaki stracony, pierwsze zawody były w ten weekend, na kolejne ruszyły zapisy i coraz więcej imprez ogłoszonych :-) Też proponowałam test Coopera w [...]

Może być 4 razy. A na wczasach to się odpoczywa.:-) A tak 5-6 x 400m po 2 min z przerwą tak 2- 2:30 min, zwykła droga będzie ok.a jakby bardzo ciężki teren to musisz dopasować. ps. ja odcinki oznaczam sobie w mapach googl i jest co do metra.

Musi być ok, no co zrobisz jak nic nie zrobisz. Cały trening 7-8 km tak żeby jeszcze ten kilometraż wyszedł ten sam co w ostatnich tygodniach. No i standard, z kilometr truchtu, jakaś rozgrzewka,ze dwie przebieżki kilkadziesiąt metrów i 4 x 1000m z przerwą do 5 min max, truchtu trochę na koniec i koniec. Tylko po ile te odcinki, tak mi się widzi, [...]

No tak, cztery odcinki kilometrowe z przerwą pięć minut, w truchcie, marszu czym chcesz. Pierwszy spróbuj 5:10 a następne zobaczysz, jakbyś miał energię to mogą wyjść ciut szybciej a jak wyjdą pięć sekund wolniej to też nic się nie stanie. Chyba że będzie szło bardzo licha to lepiej trzy zrobić w takim tempie niż biec każdy wolniej.

Czterysetkl? Chyba tak, dobrze poszły ostatnio. To 6 razy po 1:56 - 1:57, przerwa dwie minuty.

O widzisz. Cyfry do mnie bardziej przemawiają niż opis. 27s to 27s, a rześko to może być różnie. Ale zwykle jak widzę do przebiegnięcia dystans 100m to mi się włącza tryb "ile fabryka dała" bo im szybciej przebiegnę to szybciej będzie przerwa %-).

Tak 5 x 400 m 1:46 -1:47, przydałoby się z przerwą 2 minuty. Na początek ze 2 km jak przebiegniesz to nie zaszkodzi,na koniec też, no i jakby ciężko bardzo szło, to nie odpuszczaj raczej tempa a zwiększ ciut przerwy.

Nie spróbuję to nie będę wiedział. Ostatnio to mam wrażenie, że biega mi się coraz ciężej, ale może jeszcze nie mam odpowiedniej świeżości :-). W dźwiganiu to już przetestowałem i przerwa mi robi najlepiej na bicie PR :-).