przerwa

[...] trening na silowni, wzmacnianie sciegien i stawow, a przede wszystkim miesni, mi pomogl. Odkad cwicze problemy z kolanami minely. Wiec dla moich to raczej zdrowe. Dluga przerwa pozwala mi za kazdym razem przyjac odpowiednia pozycje, sppiac core i jazda. Nigdy nie robilem siadow jeden za drugim, zawsze pelna kontrola nad ruchem. Natomiast [...]

[...] wiec głupio byłoby zacząć zbyt odważnie i paść np w 3 tygodniu. Odczucie zapasu w pierwszych seriach jest dość mylące:) Przerwy między seriami: Zupełnie jak mówił Arnold: przerwa ma być taka, żebym był gotów podejść do kolejnej serii :) Myślę, że przedział 2-3 min będzie dobry. Można w trakcie sesji zrobić np w połowie lub po 20 serii trochę [...]

Ok. Ja już też zrobiłam pierwsze 300 :-D Waga:61,9 kg Udo: oba mają te same wymiary Gora: 56 Środek: 50 Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, [...]

Im dluzsza przerwa tym ciezer mi wrocic do dzwigania. Trzeba cos robic zeby nie zardzewiec ;).

[...] cukrem i jedno jabłko jest ok na noc, ale 2 już wywalaja cukier na 100-110 rano. Kiedyś najadła sie winogron na noc i miała 140 rano! A je koło 18, a bada rano koło 9. Czyli przerwa wydawałoby się długa. Mi owoce mało robią, ale ja też nie jem ich stadami (najwiecej to 2 jabłka albo całe mango). Natomiast poległam na bezach (jedzone wieczorem, [...]

[...] zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień. https://youtu.be/2oJWo0-zQTc 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st 25kg + wiosło podchwyt 10 60kg - przerwa 2min https://youtu.be/1GQJDcTgWqs 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt 25kg + "Masti row" 6/6/6/6/5 ;-) 100kg- przerwy też 2min Oczywiście w [...]

Dzisiaj w ramach treningu trochę rzutów kamieniem , krwceni z kamieniem na barki coś Ala zabawa z workiem bułgarskim , potem przerwa i znowu rozgrzewka , dzisiaj chwila zabawy z cieniem , wykorzystując dość niską wagę https://youtu.be/LL-j5UalfKI

Jestem obolały , przemęczony drobne urazy męczą . Dlatego ten tydzień to dość mocny deload mc do 170w trapie , przysiady do 130 na SSb, akcesoria w wiekszości out lub podobnie jak boje a zapomniałem klatka do 100kg. Zbieram siły,.regeneruje się i w poniedziałek bardzo ostro wchodzę w nowy w plan. Główna zmiana to pomysły zzs wielkiej wody od J.B [...]

[...] DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki [...]

[...] + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku https://youtu.be/7t390MXFLos 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min https://youtu.be/rqzVJ8hI-f4 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + "Masti row" 6x6 zmniejszyłem dziś na 80kg - przerwy też 2min [...]

[...] czułem ból w ĺokciach i brak siły ewidentny. Potem próby na 140 ok ,160 ok ,172.5 ciut brakło ,tęże trochę odpuściłem i 145x3x10 ale dłuższe przerwy oo 3 min,potem długa przerwa i mc sumo . Tutaj też nie czułem się ok po niedzielnej próbie 230x3x20 i przerwy 3-4 min,będę skracal najwyżej za tydzień. Ładnie domykane tyłkiem to na plus. Znowu [...]

[...] i mój odpoczynek nie przybrał ekstremalnej formy :) Przed tą przerwą ciężko pracowałam na siłowni wylewając wiadra potu i realizując swoje założenia, tak więc sądzę, że przerwa ta nie tylko była mi potrzebna, ale także w pewnym sensie była dla mnie zbawienna. Dzisiaj odbył się pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie, na którego bardzo [...]

Chętnie poczytam może zmienię zdanie i uznam,źe zawsze i wszędzie dłuższa przerwa jest lepsza ale na tą chwilę podtrzymuje. Dzisiejsze siady, myślę źe spokojnie mogę powiedzieć ,źe robione na 100 proc. Co daje ogromną dawkę informacji. Mi. Nadal trzeba szukać punktu do trafienia ale jest lepiej ,odejście nadal do poprawy ale też widać poprawę, [...]

zagladam zagladam i nic, jakas przerwa?:) kiedy znow trening?:) moglbys cos powiedziec o tym treningu 4dniowym:D a co do ciagow to co sadzisz o łancuchach? ciezar wzrasta a dzwignia maleje i moze ciag bys utrzymal a moze poprawił i moze dalbys rade wystartowac i uniknac kontuzji-niewiem czy to ma jakis sens-nieznam sie tak mi do glowy wpadło

Laura - ciężko jest o więcej luzu u osoby, która nie zna umiaru... ja wcale nie miałam siebie na myśli... %-) Pola - co odwlecze, to nie uciecze, aczkolwiek po redukcji przychodzi etap masowania %-) Także wolę mieć już ją za sobą :D Doris - No właśnie... Lato się kończy, a ja nie zdążyłam, więc trzeba się streszczać, bo zima tuż tuż, a masa [...]

[...] dot. Badania. Tak jak jyz pisałem trzeba by troszkę się rozpisać i poszperać bo niestety w głowie nie mam żeby podejrzeć się badaniami ale spokojnie wrócę do tematu. To że przerwa dłuższa od krótszej daje więcej korzyści w treningu ma siłę maksymalna w krótkich cyklach siłowych lub w okresie maksowania obciążające co za tym idzie CUN jest chyba [...]

Środowy trening jak wcześniej tylko z 5 wskakuje na 3. Przerwa w treningu od zawodów w wyciskaniu w sobotę. Powinna być mega moc a jest mega słabo, juź na rozgrzewce czułem ,źe coś nie tak. Na ta chwile zrobione martwe ciągi. 207.5kgx3x10 ( rekord w serii,zbliża się max na 1 powtórzenie który obecnie wynosi 220kg),lecim dalej z treningiem [...]

Trochę zmian dzisiaj. Trening po krótkiej rozgrzewce i aktywacji zacząłem od wyciskania. Podaje z pamięci wiec może minimalne błędy. 20x20 60x6 100 x4 140x2 150x2 -bardzo ciężko ,ręce i klatka bolaly pomimo leków. 160x2x2 z długą przerwą,wyglądało to jeszcze gorzej. Duże ryzyko kontuzji a korzyści kontrowersyjne. Pewnie wszelkie wyciskania na [...]

Hmm jakoś w listopadzie zacząłem, z wagą ok 113 kg. Dziś powinienem ważyć zdecydowanie mniej. Przerwa? Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja [...]

[...] każdej z rund, a przerwę zrobił taka, żeby by zdolny wykonać na maksimum swoich możliwości kolejną. Można również wspomóc się pulsometrem. Praca na maxa, a następnie przerwa tak, aby tętno spadło przynajmniej do 140-150. Dla osoby niewytremontowanej nie ma co czekać dłużej, bo można się nie doczekać. Zmieniony przez - domer w dniu [...]