Dzis mam koniec, brzuch spadł o 5 cm,waga 4-5 kg.Nigdy nie moglem zbic skutecznie obwodu jak i wagi tak więc uważam że trening jest wprost za***isty mialem łącznie z 5 dni kiedy nie cwiczyłem z różnych przyczyn i uważam że nawet kilku dniowa przerwa nie jest tragedią :)pozdrawiam i życze sukcesów:)
Cell pump jest z Biogenixa a nie dymatize proponuje na 1 cylk do jednej puchy Cell pumpa dokupić drugą a na 2 cykl XPand + clout + maść na rozstępy oczywiście przerwa między cyklami około 1.5-2 miesiące pozdr.!
[...] to tak: wykonuje jedną serię któa wygląda tak: - Wykonuje 2-3 powtózenia cieżarem - czekam 30-40 sekund, w zależności od liczby powtózęń - znowu wykonuje 2-3 powtózenia - przerwa tym razem 60-90 sekund - znowu 2-3 powtóżenia - przerwa 90-120 - nastęnie 1-2 powtóżenia Tak wygląda jedna seria, chciaęłm sie dowiedzieć od kogoś kto stosował [...]
[...] MARTWY CIĄG:3x8 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowe 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6 Chcialbym uzyskac mase cwiczylem jzu wczesniej pol roku ale wkacje i wiadomo przerwa byla.
[...] złożony i wielowątkowy dlatego na początek postaram się naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na [...]
Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]
[...] weekendy. Jest to pierwsza połowa sezonu w tym czasie są zawodu ligowe oraz istnieje możliwość zakwalifkowania się na mistrzostawa Polski. Następnie Lipiec i Sierpień raczej przerwa w regularnych zawodach. W tym okresie są gdzieś tam ulokowane mistrzostwa Polski. Druga część sezonu i znów kilka zawodów to koniec Sierpnia i Wrzesnień. Zawody [...]
[...] razem z xp normalnie porcja przed i po treningu, metax rano,z efektow to w te 2 tydnie ponad 1cm w bic, siła fajnie i troche waga i wiem ze nie byla to bynajmniej sasluga samej krety bo to chyba juz 8 albo 9 cykl w tym 3 jezeli chodzi o xp. Od jakiegos czasu mialem spory zastoj tak ze bardzo happy jestem. Teraz przerwa okolo 4 tyg i pojade 10mg
witam ostatnio chyba zerwałem sobie miesnia pleców boli dokładnie w okolicach łopatki i czasem az zabiera oddech :/ myslicie ze to powazna kontuzja? przerwa w treningach konieczna?
tzn. ja nie mam takiego konkretnego planu treningu. Jestem na diecie z jednodniową przerwą raz na tydzień. Brak silnej woli:( Kiedyś biegałam przez wakacje dłuższe dystanse i się trochę wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). [...]
tzn. ja nie mam takiego konkretnego planu treningu. Jestem na diecie z jednodniową przerwą raz na tydzień. Brak silnej woli:( Kiedyś biegałam przez wakacje dłuższe dystanse i się trochę wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). [...]
[...] 3 miechy... 1 miech cwiczenia i 1 przerwy... i zawsze po tej przerwie przychodzilem i wypychalem srednio o 4/5 kg wiecej... ostatnio podnioslem 90 kg :) teraz panuje przerwa.. pojde na silke i sadze ze 90 wypchne bez problemu.. ale mam pytanko odnosnie tej rozgrzewki... ja robie ja w taki sposob : 30kg x 20 30kg x 20 50kg x 15 70kg x 10 I [...]
Wygrana na trudnym terenie Legia wywiozła z trudnego terenu w Lubinie trzy punkty! Zagłębie doznało pierwszej porażki pod wodzą Franciszka Smudy. Jedynego gola meczu zdobył w 25 minucie Sebastian Szałachowski. Po przerwie dominowali gospodarze, ale nie potrafili pokonać Łukasza Fabiańskiego. Na trybunach lubińskiego stadionu zasiadło ok. 120 [...]
Witam Ćwiczę od dwóch miesięcy. W zeszłym tygodniu wprowadziłem natępujący plan treningowy. Prosiłbym o ocenę. Dzień pierwszy (poniedziałek) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce płaskiej 10, 10, 10, 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12, 10, [...]
[...] się po wczorajszej imprezie. Z Kasią zawsze raźniej. Teraz tylko dwie – trzy godziny siedzenia i wpatrywania się we wzorki na zniszczonej tablicy. Nareszcie przerwa. Szybki papieros i druga część wysiadywania. Notatki i tak ktoś będzie miał – można się nieco zdrzemnąć. Potem jedyny prawdziwy posiłek. Trzeba tylko [...]
[...] czy po poludniu? rano 2. Czy brac ciut wiecej kreatyny jesli mam 500g a jesli wezme tak jak rozpisalem to mi zostanie jeszcze 200g? nie bierz wiecej - bierz dluzej lub przerwa i mniejszy cykl, dluzej np o 1-2 tyg, bo robisz bez ladowania. lub przerwa 2-3 tyg i cykl z reszty. 3. Czy podczas cyklu WOGOLE nie pic alkoholu? Zalezy czy lubisz [...]
CZESC MIALBYM OGROMNA PROSBE DO CIEBIE.CHCCIALBYM ZEBYS MI NAPISAL PLAN TRENNIGOWY ALE NIE CWICZENIA TYLKO KROTKO NAPISAL JAKIE PARTIE MAM CWICZYC w PONIEDZILAEK ,WTOREK,ŚRODE,CZWARTEK
[...] górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max Jeżeli chcesz skupić się na bicepsie i tricepsie to możesz ćwiczyć je w osobny dzien III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG Wyciskanie na skosie 3x12polecam hantelkami, ładnie wchodzą Rozpietki na skosie 3x12 Rozpietki na [...]