przerwa

[...] doświadczonego niż ja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata (roczna przerwa z powodu kontuzji więzadeł) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około [...]

Witaj Najlepiej gdybyś robił całe ciało 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź [...]

Wszystko ładnie pięknie a podał by Pan kiedyś przykładowy plan treningowy? Ile ruchów i czy np. Ten triceps wykonywać po klatce czy w inny dzień jaka przerwa między nimi itp. ? Pozdrawiam

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

[...] z sil ale nadrobie. TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg przerwa 6 tyg R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, [...]

Witam wszystkich, bardzo przepraszam moderatorów jeśli wstawiam temat w złym dziale, ten mi się wydaje odpowiedni:) Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym poruszyć temat związany z moją sylwetką. Chciałbym spytać Was, bardziej doświadczonych kolegów o kierunek rozwoju, kontynuować budowanie masy, czy może zredukować to co zalega w ciele. [...]

Obawiam się, że to będzie domena większości ławeczek. Na siłownie gdzie chodzę są stare ławeczki HESa i również odstęp jest spory, przez co lędźwia nie stykają się z ławeczką. Natomiast można się tak ułożyć w sensie ja się mieszczę w całości na tej dłuższej części i nie ma obawy wtedy :-P Dodatkowo przy skosach już ta przerwa zanika.

w jakim celu ta przerwa 2 tyg??

Mało o sobie napisałeś Jeśli trenujesz regularnie, masz już nieco mięśni,a teraz masz przerwę... to jeśli ta przerwa długo nie potrwa to Ci utrata mięśni nie grozi Jeśli nie trenujesz to tym bardziej się o to nie martw Nie przechodź na tłuszczówkę... węglowodany pomagają zbić kortyzol na tłuszczówce kortyzol idzie jeszcze bardziej w górę... Btw po [...]

[...] syntezy Jak widać spożywanie 20g białka co 4h były najefektywniejsze w porównaniu do 2x40g i 8x10g Metabolizm i termiczny efekt pożywienia. Dużo osób sugeruje, że długa przerwa pomiędzy posiłkami powoduje spadek metabolizmu, jednak czy faktycznie jest się czym przejmować ? Okazuje się, że nie, bowiem badania pokazują, że większa liczba [...]

Siema mogę aplikować dwie puchy storma przez 6 tyg w dt przed i po w dnt rano do tego mass core fa, po cyklu przerwa powiedzmy miesiąc z bcaa i gainerem lub białkiem i po przerwie kolejny cykl z mstak i creasteron wiadomo mstak przed creasteron po i w dnt mstak rano i też 6 tyg. Pozdro

[...] dalej tescia w takimz estawieniu jeszce 6 tygodni. Teraz sie po prostu zastanawiam co robic? czy normalnie wbic dzis tescia jak gdyby nigdy nic, i nie rpzejmowac sie ta przerwa? tak czy inaczej jest to juz koncowka cyklu, i zastanawiam sie czy wogole go teraz nie zakonczyc, zrobic odblok a reszte cukierkow zostawic na nastepny cykl ktory [...]

Siema mogę aplikować dwie puchy storma przez 6 tyg w dt przed i po w dnt rano do tego mass core fa, po cyklu przerwa powiedzmy miesiąc z bcaa i gainerem lub białkiem i po przerwie kolejny cykl z mstak i creasteron wiadomo mstak przed creasteron po i w dnt mstak rano i też 6 tyg. Pozdro mozna robic tak krotkie cyklony na przemian, nie ma problemu. [...]

27.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Już treningu miało nie być, dzien zwariowany, ale w końcu się udało, tylko, ze w trakcie była 15minutowa przerwa. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / [...]

[...] Wam też się podoba. Wczoraj wpadł bieg regeneracyjny po górkach w lesie, taka przebieżka. Dzisiaj rano ostatni trening z teamem na basenie ( dużo gadania, sporo techniki ) - przerwa wakacyjna, będzie tylko openwater. Potem trening rowerowy - 50 km po pętli reja, zostało 650 km do przejechania przed Gdynią. Po jeździe z Bartkiem wzrosła moja [...]

[...] aktywności to rower regularnie włączam przynajmniej raz w tygodniu i robię spore rekreacyjne dystanse ok. 25-30 km jednak to jest dodatek do reszty. Faktycznie może długa przerwa nastawiona jedynie na dobre jedzenie i lekką aktywność byłaby sposobem. Pamiętam też jak w listopadzie tamtego roku wróciłem do domu z maty i w pewnym momencie [...]

Sekcja boksu na którą uczęszczam dział od września do maja. Potem jest wakacyjna przerwa., podczas której trener zaleca właśnie, delikatna siłownię, rower, pływanie, bieganie. Te trzy miesiące to jest super regeneracja dla moich barków, ale także dla psychiki. Już teraz nie mogę się doczekać września;) Co do ospałości, to może spróbuj diety [...]

Ło matko... A co jest napisane w artykule ? 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą.

[...] 3. rumuński martwy 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam 7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) ) 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) [...]

Życzę szybkiego powrotu do zdrowia i nie załamuj się, w tym sporcie potrzebna jest cierpliwość! 2 tygodnie to żadna przerwa, pozdro !