Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha, tzn. masz rację, ja postanowiłem - do maja robię formę, przerwa od pijalni. Do maja i tak niewiele zdziałam, więc szpanu nie będzie, ale nie będzie tragedii \-)
Gymnazjos3233, w każdym treningu w pływaniu powinny być sprinty, a po tych sprintach odpoczynek bierny, albo czynny. Chcąc, nie chcą robią się nam interwały :) Wczoraj to płynąłem: 100 metrów stylem motylkowym (4 x 25 metrów max, przerwa: 15 sekund).
[...] na bramie na tylny akton rozne konty - 12 x 10-20 4. Wznosy w bok na maszynie - 5 x 20 5. Linka wyciagu jednoracz na tylny akton w stylu j**ne ci w tyl z piachy abo lokcia przerwa to cwicznie drugiej strony - 10 x 10 6. Wznosy w przod i opuszcznie w bok powrot bokiem opuszczanie przodem - 5 x 15 7. Minimalne krazenia z rencyma wyprostowanymi na [...]
[...] między seriami. Mam np. pięć serii właściwych na przysiad. Wiadomo, przedtem seria albo dwie rozgrzewki. Kolejno 60,70,80,90,100% na 5 powtórzeń w serii. Te lekkie serie, przerwa trwa 1 minutę, przy 70% zwiększam do 1.30-2min. 80% 2-3min. Po serii 90% robię przerwę 3-4min przed serią 100%. Co sądzicie o takiej długości przerw i długości [...]
[...] nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie -skakanka C: -boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku -skakanka Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak: Niedziela:A poniedziałek:przerwa Wtorek:C środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek [...]
[...] rano -orbitrek 10min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Piętnaście minut machania sztangą daje nieźle popalić. Zastanawiam się nad wydłużeniem sesji tak by robić serie 30 32 35 37 40 42 45 - przerwa 10 min i 45 42 40 37 35 30. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/515d9a59ece3477892da308745c2a4b3.png
[...] sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 długość>przerwa do końca minuty+1min>1 długość... I tak 5 długości. Potem przerwa około 20minut w ciepłej wodzie i masażach i powtórka 5 długości. Świetna sprawa! Od tego momentu [...]
[...] dopiero na maj ale weźmy pod uwagę fakt, że w wakacje nie zamierzam się wspinac - to oznacza, że wrócę dopiero we wrześniu... Lafay? Ortopeda mówił, że do połowy marca przerwa ale nie sądzę, żebym w połowie marca już był w stanie wrócic. Nie mam pojęcia o co chodzi z tym czymś co wyskoczyło w miejscu mostka. Powyższe fakty zmusiły mnie do [...]
czyli np. po pracy drugi obiad to będzie ok 18:00 godziny.. i później przed snem nie powinno się za bardzo jeść, żeby organizm wypoczywał a nie trawił no i do pracy prócz obiadu mogę brać kilka bananów to myślę że będę mogła zjeść jakoś cichaczem, po za przerwą obiadową. no i nie mam więcej pomysłów :-)
Jedynie się cieszę, że nie boli mnie ani bezpośrednio po ćwiczeniach, ani dzień "po", tylko wtedy gdy przerwa od aktywności jest dłuższa niż 2 dni.;-] Trochę mnie to pociesza, że techniki jakoś zbytnio nie kaleczę%-) chociaż przydałoby się zmobilizować i ponagrywać jakie podst ćwiczenia
Test-Dzień 32 W końcu przerwa od szkoły. Od poniedziałku mam miesięczne praktyki :-D. Powoli wkraczam w ostatni etap redukcji. Trening: przysiad 95kg / 100kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 25kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 [...]
[...] w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie brzuch (takie [...]
[...] się gdy zbyt gwaltownie obrócę głowę w lewą stronę. Ja się nabawilem przez najprostszy błąd, zbyt mierna rozgrzewka przed cwiczeniami ;-) Ortopeda mówił, że do połowy marca przerwa ale nie sądzę, żebym w połowie marca już był w stanie wrócic. Nie mam pojęcia o co chodzi z tym czymś co wyskoczyło w miejscu mostka. a co ortopeda o tym mowił? I [...]