Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=ieoSBWBnQsE Raczej coś takiego.. Tylko że z leżenia na płasko po każdym powtórzeniu i w momencie spięcia stykałem obie dłonie przed kolanami (jakbym chciał kolana do klatki przyciągnąć). https://fitnessgurutraining.files.wordpress.com/2012/05/in-and-out-abs1.png lepiej tak z przerwą, czy jechać jak na filmiku - i [...]
[...] kalorie przecież muszą być... Posiłek 5 - 21:00 Serek wiejski naturalny PIĄTNICA (150g) - 146 kcal Chleb słonecznikowy (180g) - 524 kcal Suma: 3416 kcal Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 800 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne.
[...] zapitalać i czekać aż coś ruszy :-)) Kolega poczęstował mnie białkiem i OMG 88-O było pyszne - może się kiedyś skuszę. Wymiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7b003c92b7148a4854227353ad43b5e.png Zaczynam od nowa, jednak 2 tygodniowa przerwa robi swoje i siła mocno spada, wymiary też %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-01-05 23:36:32
[...] ok 30m) skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m) 3 przebieżki Wtorek: wolne: Środa: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości 6x2' przerwa 4' biegane po ok 600m Czwartek wolne Piątek: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - przebieżki 3x60m 85% szybkości - starty z wykroku z przejściem do [...]
Przerwa będzie od lutego bo chcę wyjechać do UK do pracy więc jakiś czas silka będzie miała przerwę za nim wszystko tam ogarne ;-) a teraz jeszcze poki mogę chciałbym miec fajną pompę podczas treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio myslałem nad tym żeby mi panna tyłek pomasowała ale czy to pomoże ? Próbowałem już gorących kąpieli i nagrzewania lampami ale nic nie dało :-/
Hej :) Mam 28 lat (51kg/160cm) i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 [...]
[...] bym dołożyć 5 tu dziś robiłam na maszynie bo sztanga była zajęta 6-7-8 tu sama sobie dołożyłam te ćwiczenia :-) ale jestem bardzo zadowolona że je wprowadziłam ergo to przerwa gdzie czekałam na bieżnię i bardzo mi sie podoba ćwiczenie na wiosłach ale są strasznie męczące :-D chód był 4,5 i na wzniosie 10 % Michę wstawię wieczorem bo mam [...]
Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.
Gwid - Twoje słowa napełniają mnie miłością do całego świata! W południe: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kgx12p 60kgx10p 70kg/3x6p 75kg/3p 2p jak widać przerwa mi nie posłużyła! Muszę być jak koń w kieracie! Wytrzymałość i siła spadają bez treningu bardzo szybko a pojawiają się bóle mięśni (o tych bólach wypowiadał się też w grudniowym KIF [...]
[...] na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne. Czytałem, że samo śniadanie ma wynosić 30% zapotrzebowania dziennego, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. wyglada na przetrenowanie robisz co 3 dni i dzien wczesniej czujesz mocne DOMSy miesien najprawdopodobniej ma problem z regeneracja , jak wyniki w nogach ida do [...]
Test Hi- Tec ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ - TEST AŻ DLA 6 MĘŻCZYZN! Wspólny test RYWALIZACJA! Lat 25 Staż ok. 2 lata z przerwą (najpierw redukcja metodą prób i błędów, aktualnie masa) Cel Masa do kwietnia/maja Dieta w skrócie 130g płatków owsianych ,400 g ryżu,kaszy itd., 600g mięsa, 3całe jaja,3 białka jaj, 75 ml oliwy/orzechy + w DT 100g ryżu,30g [...]
[...] Czasami pracuję 3 dni pod rząd a dzień odpoczywam. W dni wolne ćwiczę. Niekiedy mam 2 dni wolnego ale to rzadkość. Pracuję w ochronie , praca stojąca oraz chodząca. Co 2,5 h przerwa ( 15/30 min. ) więc względnie można nazwać ją średnio umiarkowanym wysiłkiem fizycznym. Moim celem jest przećwiczenie każdej partii w ciągu tygodnia. Jednak kiedy [...]
Jestem po 4'rech treningach od nowego roku już. Waga aktualnie to 95kg. Wszystkie plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kto normalny się tyle uczy? %-) Ja od połowy września do połowy grudnia tak jechałem, tzn. były poszczególne dni w których mogłem sobie trochę zluzować ale tydzień by się nie uzbierał. Teraz z kolei jak była przerwa świąteczna to 0 zapału do nauki, chciałem się zmusić ale baaardzo kiepsko wychodziło - a muszę się wziąć w garść bo w dvpie jestem