trening obwodowy:)

Witam. przygotowuje się do testu sprawnosciowego do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób:
- pompki na podłodze na maxsa
- przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg
- minuta na skakance
- brzyszki
- walka z cieniem
- wchodzenie na 40cm stopien ze sztangielkami
- wspięcia ze sztangielkami
ćwiczenia te wykonuje w jak najszybszym czasie i bez przerw między ćwiczeniami w trzech seriach miedzy przerwami 3min. odpoczynku i moje pytanie brzmi czy te ćwiczenia wpłynom na poprawę mojej sily nóg i szybkość i wytrzymałość ktora jest mi potrzebna do biegu na 50m i 1000m może jakieś propozycje odpowiednich ćwiczeń które mógłbym wpleść w ten trening jakieś zmianyTrening biegowy typowy na 50 i 1000m robie w pon.śro.piątki, a ćwiczenia obwodowe wtorki i czwartki sobota niedziela wolne. Bardzo proszę o waszą wypowiedź:)

Nie tylko nogi biegają - pamiętaj o brzuchu i o grzbiecie ;) . Brzuszki zastąpiłbym unoszeniem ugiętych nóg w zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim zdaniem fundament w Twoim przypadku). Klasyczne wspięcia ze sztangielkami proponuję zastąpić dynamicznym cofaniem do wspięcia, przysiady półprzysiadami do wyskoku. Masz kogoś z kim trenujesz ? Jeśli tak najlepszym rozwiązaniem byłby trening obwodowy z piłkami lekarskimi.

https://www.sfd.pl/Trening_sprawnościowy__do_oceny_i_poprawek_-t905626.html, 

Poniedziałek:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95%
skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m)
skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m)
3 przebieżki

Wtorek:
wolne:

Środa:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
6x2' przerwa 4' biegane po ok 600m

Czwartek wolne

Piątek:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 3x40m na 95%
6x100m - 90% szybkości p-4
3 przebieżki

Sobota:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
3x4' p-6'

Niedziela wolne
Tak wygląda mój plan biegowy. Trenuje sam. Narazie dopiero 2 tyg jadę tym planem ponieważ wcześnie robiłem baze tlenową i ogólne wybieganie teraz bym chciał bardziej przycisnąc plan mi sprawdził i zmodyfikował ktoś z sfd:)

Przebieżki biegane tak szybko w tym okresie nie są potrzebne, tak samo inne elementy szybkośći (starty) - reszta jest w porządku. Chciałbyś może rzucić okiem na moje stare plany ? Myśle że coś odpowiedniego by się znalazło - podaj swojego e-maila ;) .

Poniedziałek:
- 10 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x)
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95%
skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m)
skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m)
3 przebieżki 60m
trucht 5`

Wtorek:
wolne:

Środa:
- 10 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
6x1' przerwa 4' biegane po ok 600m

Czwartek wolne

Piątek:
SIŁA ( przysiady, podskoki i przeskoki, grzbiety, dwójki, brzuchy oraz wyciskanie klatki piersiowej )

Sobota:
- 20 min. spokojnego biegu
- rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
3x4' p-6'

Niedziela wolne

Zrób cykle na 4 tyg a drugi cykl jak skonczysz cykle to napisz

Pozdro i Powodzenia
Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2015-01-06 18:28:26

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2015-01-06 18:29:23

mam jeszcze pytanie do tego 6x1' przerwa 4' biegane po ok 600m to ta minuta to gdzieś na 80% szybkosci a 4min trucht,3x4' p-6' gdzieś na 70% szybkosci a 6 min trucht??? a i we wtork ten trening obwodowy moge robić co go wyżej umiesciłem???:)

słuchaj Twojego organizmu... spokojnie pobiegaj.. możesz robić trening obwodowy