Drugi tydzien za nami , dziś wypiska z treningu dnia wczorajszego :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + kasza z gulaszem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z [...]
[...] cardio tez w jakiś sposób pomaga się uwrażliwić na slin, ogólnie wypłukanie glikogenu zwiększa jego absorpcje tym samym się uwrażliwiamy bardziej na insulinę, także ta przerwa moze byc i 3-4tyg a może i być 8tyg i nadal będziemy słabo uwrażliwieni zalęzne to na pewno od diety jaka bedzie na off od slinu podobnie ma sie to do leczenia [...]
Nie jest dobrze\-) DT 1. Wykroki - po drugiej serii zaczęło mi się kręcić w głowie. Chyba pierwszy raz miałam mroczki przed oczami. Ostatnia seria z przerwą na leżenie na podłodze i zbieranie się do 8 ostatnich powtórzeń. 2. Suwnica - po każdej serii miałam odlot%-) 3. MCNP - ogień przepotworny i łzy same mi pociekły@-|(bo kichanie mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na SFD, dlatego proszę o wyrozumiałość. :) Piszę do Was, ponieważ zależy mi na poradach i sugestiach od kogoś, kto już ma doświadczenie na siłowni, od kogoś kto zauważył u siebie znaczące efekty. Na siłownie uczęszczam 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, [...]
22.09.2013r.Waga 94,2 rekordowa. Podsumowując ubiegły tydzień mogę napisać: }:-(Jeżeli chodzi o jedzenie to odszedłem troszeczkę od diety którą chłopaki z sfd mi przygotowali i zacząłem sam kombinować nie do końca skutecznie gdyż jak zauważyłem po 3 dniach moje posiłki nie miały odpowiedniej kaloryczności nie dochodziły do 2000kcal pomimo [...]
Dzisiaj przerwa i nie robię nic! :-D Skończyłem książkę "Dieta dla aktywnych" autorstwa Loren Cordian i Joe Friel. Ciekawa pozycja, lansowana jest tam dieta paleo z pewnymi małymi odstępstwami. O ile zgadzam się z unikaniem nabiału w diecie to mam mieszane uczucia co do produktów zbożowych które spożywam często. No cóż :-) ile ludzi tyle teorii [...]
bo nie wiem, czy w ogóle robić. Miałam co prawda ostatnie miesiące dość intensywne, ale przymusowa przerwa od siłki była tygodniowa na początku sierpnia. Z drugiej str. w tym samym czasie miałam bardzo intensywne i długie treningi kondycyjno wydolnościowe.
Witam, ostatni mój cykl zakończył się w maju tego roku, teraz od sierpnia w dni treningowe tylko brałem No Xploda 2.0, chcę zacząć cykl od października, czy potrzebna jest mi przerwa od brania No Xplode 2.0 do cyklu?
[...] utrate tluszczu. Trzymajac 130g WW i 2g B i reszta tluszczy przy nadwyżce kalorycznej +800 czy mozna tracic tluszcz w dluzej perspektywia czasu ? Co do treningu; Do tej pory trening CKD, teraz trening 10-12 powtorzeń silka systemem 2 dni i przerwa, ćwiczenia losowo. Ponoć HST najlepese do recompu ale czy do typowej diety masowej tluszczowej ?
Trochę nie ten dział, ale myślę że wystarczy przerwa od treningów na tydzień lub dwa, a tak przy okazji to dobrze się nie rozgrzałeś czy miałeś za duży ciężar?? Zmieniony przez - johny412 w dniu 2013-09-23 20:46:23
[...] badania watroby i troszk podniesione Wątroba moze sporo wytrzymac ale nie lubi długich ciągów lubi przerwy wiec na logike czy sposób 2 tyg meta dawki razy dwa a pózniej przerwa 2 tyg i insa odpowiednio dobrana z heparegenem dadza porównywalny efekt a bedzie to miej obciążające dla wątroby? w schemacie to by bylo tak 1-20 tyg tesc 1-16 tren e [...]
i jeszcze takie pytanie zakładając 8 tygodni cyklu (+- 2 miesiące) to jeśli zacznę w połowie października do połowy grudnia później przerwa 2 miesiące i znowu to samo czy będzie o dobre czy też nie za bardzo ?
[...] pseudo-depresje i kołdra jest moim najlepszym przyjacielem. Wczoraj nie mogłam spać i po pracy dziś padłam na godzinną drzemkę. Ledwo się spięłam do treningu, ale znowu przerwa była już za długa. Zrobiłam dzień drugi jako trzeci i tym samym zakończylam tydzień 4 i zaczynam 5. 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na rekę x 12, 12 kg [...]
[...] ud i mięśni wokół miednicy. • Rozciąganie tyłu uda. b. Trening właciwy: i. Plecy: • MC – 2 serie na sucho 2x10 2x8; przewa 90s • Drążek szeroko nadchwyt 4xmax do zaj**u; przerwa 90s • Wiosłowanie na lince poziomej 4x10; przerwa 90s • Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10; przerwa 90s ii. Biceps • Podciąganie wąsko podchwyt 3xmax; przerwa [...]
no to bierzesz 22kg i robisz 4x10 przy 22kg. Tak teraz robię i muszę powiedzieć, że czję pracę mięśni o wiele lepiej niż przy piramidce. Zakładam, że mam zrobić 4x10 stałym ciężarem, przerwa 2 minuty i jazda, choć 1 seria pewnie 12 by weszło. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-24 17:25:04