Witam proszę o porady tak na dobra sprawę dopiero zaczynam dietę przejrzałem wiele diet ale żadna nie pomogła mi w 100 % dlatego zakładam post a wiec wstaje codziennie o 5:30 oprócz soboty i niedzieli gdzie wstaje o 8 I posiłek 6:00 100 g płatków owsianych 250 ml mleka 2 lub 3 jajka na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb [...]
Sposob ktory polecasz moze jest i optymalny jesli chodzi o stosunek cena/jakosc, jesli jednak mnie nie chodzi o optymalnosc lecz o jak najwyzsza efektywnosc - to ktory sposob jest najlepszy? branie 3 na raz i przerwa i ponownie 3 na raz jest 3 razy drozszy, ale czy efektywniejszy? cena nie gra tutaj roli...
[...] l. powt. na 8, ktora idealnie mi pasuje. Liczba obwodów: 2 Przerwy pomiędzy obwodami: 5 min. Za tydzien postaram sie wykonac taki kompeks sztangowy j.w. w 4 obwodach z przerwami po 3 min. Dzisiaj The Century Workout wypelnil przestrzen na 2 obwody. https://www.youtube.com/watch?v=998CI8IZEW8 Skrzydlo: sa i wykroki nagrane powyzej :) Ale [...]
z góry przepraszam za duze litery ( niektórym to przeszkadza) ale kopiowałem nazwy ćwiczen z atlasu. Tak wygląda mój plan treningowy Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 5x10 Wyciskanie sztangi skos w dół 5x10 rozpiętki sztangielkami skos w góre 4x10 wyciskanie sztangielek [...]
za duży minus popalisz miesnie. Na noc lepiej unikać węgli dodaj gdzie indziej i zwieksz kcal do max minus 300-400. Dadaj wegle w potreningowym bo mało masz a przerwa do nastepnego posilku duza. Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-02-17 21:52:42
[...] 4 treningi tygodniowo, Poniedzialek, Sroda, Piatek, (sobota lub niedzeila w zaleznosci jak mam czas) Pracuje w trybie 2 zmianowy Rano jesli nie mam nadgodzin to 6-14 i przerwa na jedzenie o 10, Jesli mam nadgodziny i pracuje 10h to 6-16 przerwa o 10, i 2 przerwa 10 minutowa o 14:15 Gdy pracuje na popoludniu 8h 14-22 przerwa o 16:30 gdy [...]
to miejsce bólu i dużo osób twierdzi że to okostna tylko pytanie jaka przerwa i jakie masci czy tam leki pomóżcie.jeśli chodzi o lekarza rodzinnego którego zaraz ktoś mi doradzi to odrazu pisze odpada ten człowiek nie zna sie na niczym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ce4409efcae48e2b143c0eee866ea90.jpg jeśli Cię nadal bolą piszczele to proponuje Ci żebyś [...]
Boks i sparingi..... Opisz coś więcej :D Długo trenujesz? Przez półtora roku trenowałem, później długa przerwa i jak chciałem wrócić do treningów to złamałem kciuk, amatorsko of course, sparingi robię sobie raz na jakiś z kolegą jak nas najdzie, worek mam w domu choć ostatnio zaniechałem a kiedyś przed każdym treningiem robiłem na nim rozgrzewkę. [...]
Dzisiaj zrobiłam: Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. [...]
ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą?
Mariusz teraz obowiązkowa przerwa,odpuść BB i zdrowiej na zawody w MU. Dzięki za dobre słowo. Tak to jest - Czlowiek sobie nabije do głowy BB , a tu ni jak mi to nie poszło , albo jednej pompki mniej, albo choroba, coś mnie powstrzymało. Tydzień odpocznę i biorę się z te Muscle, ale delikatnie żeby nie przecązyć tylko tego jednego ćwiczenia. W [...]
[...] po chorobie :) obecnie wrocilem juz na treningi i nadrabiam wszystkie spadki :D Powiedzcie mi jakie filmiki mam nagrac odnosnie podciagania ? podchwyt,nadchwyt i cos jeszcze ? :D przed tą przerwa trzaskalem 4 pelne szmaty nadchwytem na jednej rece a teraz mam problemy z 1x... filmiki potem nagram :) co mam na yt do sprawdzenia wrzucic ?
ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą? Dostosuj do swojego organizmu;-) Mnie np. po wypiciu białka za jakiś czas zaczyna ssać w żołądku. 2 godzin bym nie wytrzymał.Jeżeli po 40min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Chciałem dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po [...]