przerwa

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 17.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x100,3x135,6x120,8x110,14x100,15x90,16x80 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,8x90,8x85,12x75,12x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] niby spoko ale mnie głowa nadvpcała i to troche przeszkadzło, ale pod koniec treningu przeszło no i tak jak juz ostatnio wspomniałem czuje się wypluty, zmeczony itp wiec przerwa na bank potrzebna ale do tych świat/sylwestra chce dociągnac. i kawałek rączki podlało nie da się ukryc, ale redu bedzie, bo to nie uniknione więc nie ma co za [...]

[...] 1 porcja (7g) - pompa 8.5/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 7/10 - smak 1/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia Dzisiaj trening barków ładnie wszedł... trochę za mała przerwa po posiłku przedtreningowym bo jakoś tak dzisiaj kumulacja zajęć popołudniu się zrobiła, dlatego troszkę mniej odczułem działanie. Ogólnie na +. Zmieniony przez - [...]

5-TYDZ I LECIM Z KOKSEM :-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – zapiekanka + jabłko III posiłek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +2grzanki z dżemem Assault TRENING IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj V posiłek – jajecznica z szynką 50g + [...]

Witam, mam taki problem a mianowicie jest wąski w barkach, odstają mi łopatki i ciągnie mnie do przodu (garbie się) mam 17lat, 182 wzrostu i ważę 74kg ćwiczę od 1,5 roku z przerwą od maja do września bieżącego plan zmieniam co około 3 miesiące lecz cały czas na masę, zmieniam tylko ćwiczenia dla urozmaicenia i serie ... Z dietą jest różnie nie mam [...]

[...] fryteczki i lody @@-) ale podobno na wyjezdzie sie nie liczy %-) ale chyba w dvpe za duzo nie poszlo ;-) trening 10-1 (czas 14:23) wall ball shots 8kg burpees box jump 5 min przerwa 1-10 (czas 14:18) zarzut z ziemi 30kg K2E plus godz belly dance 8-) fajnie było %-) siniaki na obojczych i udach sa. K2E cały czas mnie miażdży. generalnie po [...]

[...] słonecznik - wywal to. Zamiast rodzynek też mógłbyś dać świeże owoce. Kalorii mogłeś odejmować z węgli w dni nietreningowe, choć skoro redukowałeś już 2 mc to korzystniejszą opcją od wyraźnego pogłębiania restrykcji kalorycznej jest po prostu przerwa na zerowym bilansie. Wpisuj jak możesz warzywa jakie zjadasz przedstawiając swoją dietę ;-)

[...] w bibliotece samopoczucie wróciło do normy. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 65 *15 +10 +10 75 *15 +10 +10 85 *13 +10 +10 (poprzednio 75 *12 +10 +10) 75 *15 +10 [...]

dzień 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]

[...] się że muszę zmienić rodzaj chleba na pełnoziarnisty i robić kanapki z ugotowanymi jajkami. A szejk z kefiru, twarogu i jakimś źródłem tłuszczy jak orzechy np. Inne posiłki są ok i jedynie z ostatniego zabrać ten twaróg i dać jakąś tłustą rybę. Przedostatni zlikwidować bo i tak przerwa między nimi to 1 godzina.. najwyżej ostatni zrobię 23:30..

[...] 130g + 0,5l mleka po treninegu planuje coś od stycznia chciałbym do mutanta bo to najlepszy gainer? dorzucić bardziej zaawansowaną kretyna niż mono, ale samo mono też mam jeszcze na dorzucenie ok 400g do tego jakiś Booster No (Animal Rage mi "smakował") i coś na teścia (DAA z activlab?) zaczne tak od lutego więc przerwa w mono będzie 2 miechy

[...] kostki twarogu dziennie... wiem, bieda. Jeśli chodzi o czas (staż) to trenowałem różnie, w zależności od tego "jak mi się chciało" 2 miesiące na siłowni, później dłuuga przerwa itd. (wiem, też bieda) Okres powakacyjny jakoś mnie rozleniwił, nie mam motywacji do dalszych ćwiczeń. Moim celem na okres 01.01.13r do 31.12.13r jest maksymalne [...]

no tak przerwa w sam raz i odpoczac milo i podjesc :)

[...] prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 2-minutowe przejście pomiędzy stacjami 20s,1 stacja skakanka,2 odbijanie piłki tenisowej poruszając się w pozycji walki,3 praca na worku co 20s zmiana [...]

[...] gojenia. Jako, iż trenuje piłkę ręczną trochę to ze sobą koliduje. Dał mi zwolnienie do końca roku szkolnego, a to co z tym zrobię to moja sprawa. Jednak zasugerował mi przerwanie gry. Trenuje w takim ściągaczu, kupiłem go w Maxima Sport, w chwili obecnej nie bardzo mi to pomaga. Po rozgrzewce, przy której oddaje jakieś rzuty z wyskoku, czy [...]

[...] każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić do "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, chciałbym robić brzuch, następującymi [...]

[...] - pobudzenie - 7/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 8/10 tym razem jakbym lepiej poczuł pobudzenie , pewnie spowodowane było to ze wieksza przerwa był miedzy posiłkiem a spożyciem Juggernaut ok 2h tym razem dziekuje za możliwość przetestowania , oba środki wsumie dobrze zadziałały na mnie ale dopiero przy 2 [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + białko z 2-jaj II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +4grzanki Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ziemniaki + 3mielone+mizeria+ 250ml mleka + 1/2 pomidora VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: [...]

trening 18.12.2012 (lublin-dom) barki(częściowo- nacisk na przód)+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-20p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + [...]

Siema, ech jednak załatwiłem sie z tym łokciem, no to znowu przerwa, dobrze, że chociaż teraz święta, bo i tak planowałem 2 tygodnie nic nierobienia na regeneracje, no ale 2 a nie 4 #-P no ale ch**, w nowy rok wjeżdżam z buta ostro 8-)