przerwa

[...] niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo. Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + [...]

[...] treningu nie mam drążka :-) ) Po treningu bieg 15min. Wtorek, czwartek: Bieg 30min. Nie jestem pewien czy dam rade cały czas jak nie to typ ala interwał (bieg 6 min przerwa 1 min itd) Zapotrzebowanie wg po treningu: Kalorie 3382.48 Węglowodany 55% 1860.36kcal = 465.09gram Białko 15%% 507.37kcal = 126.84gram Tluszcz 30% 1014.74kcal = [...]

mialem cykl na cm3 + gainer z sfd (mass ativator) , na xtreme pumpie , potem przerwa na dorianie i teraz co ? a o diete i trening sie nie martw :) Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-07-08 22:45:27

1. U Mnie przerwa między ćwiczeniami w zależności od intensywności ćwiczenia czasem minuta czasem 2 a jak ćwiczenie na małą partię typu biceps-szrugsy to nawet wogóle nie marnuje czasu na przejście pomiędzy ćwiczeniami. Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 [...]

Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

Nie rozpisuję serii ani powtórzeń, sam już działaj, wczuwaj się, eksperymentuj. superset - jedno ćwiczenie i automatycznie drugie i dopiero przerwa Odwrotne wioslo - inverted row na yt odwrotne rozpietki - tylne bary P

[...] to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak PN-PLECY/PT-NOGI, mam nadzieje ze pomoglem

witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]

Poważna kontuzja lewej łydki-długo bez treningów karate i bez nóg. Później coś w nadgarstku pękło i się 2 kontuzje nałożyły- wtedy całkowita przerwa w treningach. Ściągnęli gips w tamtym tyg ale nowa dziara więc bez basenu jeszcze przez jakiś czas. I tak w sumie to 0 aktywność fizyczna przez ostatnie tygodnie. Praktycznie od razu kalorie przez pół [...]

Ja za to przy żołnierskim robie ze 2 min przerwy, a i trzema nie pogardzę %-) Ale spróbuję waszych rad ;-) A im krótsza przerwa tym lepszy bodziec do wzrosty, czy niekoniecznie? Weźmy pod uwagę przerwy 60 s i 180 s...

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10- daj wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10 -Daj żurawie C wywal Tak robisz Wyciskanie skos jedną serie 12 przerwa 10 przerwa 8 przerwa następne ćwiczenie :-)

Michał czemu nie robicie juz audycji Radia koksu?? Robimy po Polsku :) przerwa na regeneracje:) ale powtarzamy to co bylo kiedys,

[...] przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 12 powtórzeń [...]

[...] cwiczeniami to tez sam musisz sobie zobaczyc jak Ci lepiej, ja jesli robie nogi na maszynie to np. przerwe mam minute miedzy seriami okolo, ale jak robilem przysiady to przerwa siegala 3-4min. Wiesz to zalezy od organizmu i od wykonywanego cwiczenia bo przeciez izolacja na biceps czy triceps nie jest tak meczaca jak przysiady czy martwy ciag [...]

przerwa dobra rzecz - ale max 2 tygodnie. Ja miałem ok. 6 ale przymusowo - i teraz powoli wracam. Lepiej tyrać na bieżąco %-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-17 00:02:29

Trening z dnia 09.07.2012 Obwód: 15 przysiadów 10 pompek 5 podciągnięć zrobione 16 obwodów, czas 20 minut. W pierwsze 10 minut zrobiłem 10 obwodów, potem spuchłem. Jutro przerwa.

Dodam, że tak naprawdę pobudzacze przedtreningowe mogą maskować efekty zmęczenia. Człowiek jest pobudzony, chętnie idzie na trening, a tak naprawdę organizm już jest przemęczony i czasami najlepszym wyjściem jest po prostu przerwa w treningach.

AERO 8 VI 20 minut z przerwą ok. 20s z powodu bólu mięśni brzucha. Ciężko było, ale dotrwałem. FBW 9 VI TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria nr 4: [...]

j.w przerwa musi być by potem był znów "power"