przerwa

Jestem endo. Z własnego doświadczenia: na początek zbilansowana dieta + fbw 3x w tyg. Z 98 zjechałem do 88 w 3 miechy i złapałem zastój. Schodzenie z kalorii nie wchodziło w grę, bo już jechałem na minimalnej ilości kcal dla swojego trybu życia. Pomogło wprowadzenie rotacji ww. W dwa miechy 4kg+. W sumie 15+ zeszło w 5miechów. Z dwutygodniową [...]

Dzień 47 30.12.2014 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg [...]

no to jak dla mnie źle planujesz,nie truj się sermami i nie rób bajzlu w hormonach skoro ma być taka przerwa krótka to zmostkuj na samym hcg,organizm odsapnie od syntetyka.potem zrobisz power pct jak będziesz planował pct i przerwe.pilnuj estro i jak wejdziesz w pct z estro w widełkach i będzie podawane hcg do momentu odpowiedz jąder i poziomem [...]

[...] 53.6/200/145/23 53.3/400/146/24 53.9/600/143/24 53.8/800/143/23 52/1000/142/23 1000/4:31.3/140/23 1000/4:30.4/142/23 1000/4:25.2/150/21 Podzieliłam trening na 1000 po każdym przerwa 2-3 minuty na łyk wody i talkowanie rąk (i tak nie pomogło dwa odciski zdarte do krwi) NAgrałam wiosłowanie, ale to było już na końcu po skończeniu treningu. [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 4/4/4 5. plank (1 x max) 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). TRENING C 1. [...]

01.2015 DNT Miska nieliczona z racji proszonego obiadku, poza tymże obiadkiem czysta. Obiad zresztą ogólnie też ok, tylko w zupie jakieś kluseczki pływały, ciężko było wyławiać ;-) I chyba jedna surówka z dodatkiem cukru, ale starałam się jeść tą drugą :) 5.01.2015 DT Rower 2km, spacer ok. 3 km Taaa, tak się fajnie gwarzyło o rowerowaniu w zimie, [...]

[...] jeśli utne brzuch do 1 raz w tygodniu 5 pytanie brzmi czy proponujecie coś innego i czy warto zmieniać 7 dietetyk z baaardzo dużym doświadczeniem nie ma co wklejać :) 8. te 5 tygodni miało bardziej służyć jako przerwa pomiędzy redukcją Zmieniony przez - antybuka w dniu 2015-01-05 14:24:29 Zmieniony przez - antybuka w dniu 2015-01-05 14:25:36

Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]

Moze po prostu jestes bardziej odporny na rożnego rodzaju stymulanty a moze przerwa od tego typu supli by Ci sie przydala

Przerwa będzie od lutego bo chcę wyjechać do UK do pracy więc jakiś czas silka będzie miała przerwę za nim wszystko tam ogarne ;-) a teraz jeszcze poki mogę chciałbym miec fajną pompę podczas treningu.

Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.

[...] i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. wyglada na przetrenowanie robisz co 3 dni i dzien wczesniej czujesz mocne DOMSy miesien najprawdopodobniej ma problem z regeneracja , jak wyniki w nogach ida do [...]

Jestem po 4'rech treningach od nowego roku już. Waga aktualnie to 95kg. Wszystkie plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam [...]

[...] 5. plank (1 x max) zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: [...]

[...] sie u mnie przez ten czas. Do września 2014roku regularne treningi na siłowni plus biegi 5 x tyg. min. 14km a i zdarzało sie po 17km. Waga w granicach 65-66 kg.Od wrzesnia przerwa od wszystkiego do chwili obecnej. Problemy hormonalne . Od marca 2014r. starania o dziecko niestety nadal bezzskuteczne. Przez kilka miesiący terapia hormonami [...]

07.01.2015 Środa Ciężary dalej ciut mniejsze niż przed przerwą, zwłaszcza w martwym. Nie chcę szarżować, aby nie narażać się na kontuzję. Mam nadzieję, że uda mi się wdrążyć dobrze w trening w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy [...]

[...] 35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Miska 150b/150ww/60t 1i2. jaglana +whey 3. piers z kurczaka, biala fasola, kalafior, lyzka kokosowego 4.piers z kurczaka, biala fasola, 5. kasza gryczana, [...]

[...] opiszę następnym razem. Tymczasem dziś w ruch poszły barki, biceps i triceps. Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

Teraz była przerwa brak diety brak ćwiczenia no i niestety wszystko spadło. Teraz chciałem spróbować z hormonem po którym można powiedzieć ze nie ma aż tak widocznych spadków?? Zmieniony przez - Witek Sprytek w dniu 2015-01-08 20:43:44

Dzień 9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23ff5c5a9eeb4df88a0f4fc801141083.png 10 Pół dnia spędziałam w szpitalu, walczac o skierowanie na rtg #-P przez co duuża przerwa między posiłkami - 1 rano o 7, a następny koło 15. W międzyczasie ratowałam się kabanosami. 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa 2. [...]