monam na redukcji

Jeszcze tylko tydzień

To będzie chyba najtrudniejszy tydzień w moim życiu ;)

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg
WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 33,5kg
DZIEŃ DOBRY 25KG,
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG,
WYCISKANIE HANTLI 6KG
ARNOLDKI 6KG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-18 10:18:14

dziś bieg 10km oraz trening biceps i triceps:

uginanie ramion z supinacją 6kg
uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej
uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg
wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg,
pompki francuskie
ściąganie linki wyciągu górnego 10kg

wszystko po 16 x

jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie zjem trochę tego, co nie mogę i wypije winko to zrobię zdjęcia jutro rano , myślę że efekt i tak jest super:)

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-19 18:02:08

Bardzo ale to bardzo przepraszam, że tak późno umieszczam obiecane PODSUMOWANIE

Po pierwsze oczywiście ogromne podziękowania dla Marty. Bez niej bym tego nie osiągnęła. Marta dobrze wyczuła temat, że znowu chciałam uciec z tego forum, więc zrypa poleciała ale ja wtedy byłam zła na Martę, no bo jak ja mam mieć dietę bez nabiału i glutenu. o nie pomyślałam, co ona sobie myśli, dam radę bez niej. Ale gdy emocje opadły, przemyślałam ja sobie wszystko , spięłam tyłek, przestałam marudzić i zastosowałam się do zaleceń szefowej
Efekty jak dla mnie są super, w końcu pozbyłam się mojej ogromnej opony. Nauczyłam się nowych smaków, eksperymentuje w kuchni i o dziwo wcale mi nie brakuje pieczywa czy nabiału. Dziękuję Agnese za super przepisy ;) Parandojin za wsparcie i opiernicz, za moje rzadkie bo rzadkie ale jednak wpadki ze słodyczami

No a teraz najważniejsze czyli foty:) Teraz miałam przerwę 2 tygodnie od treningu i nie liczyłam miski ale oprócz świąt to jadam czysto. d poniedziałku lecę znowu z treningami i liczeniem michy :)

Martuś proszę w temacie zmień podsumowanie str. 25

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2014-01-04 10:27:59




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2014-01-04 10:32:00




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2014-01-04 10:32:37




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2014-01-04 10:32:56




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2014-01-04 10:33:17

Super zmiana :D Ekstra! A ile ubyło Ci cm i kg?

No w końcu się doczekałam i opłacało się.
ALEŚ się wycięła kbitko pięknie.
Tylko pogratulować ciężkiej pracy, wytrwałości i efektów. Marcie, oczywiście też.







PS> CZEKAM NA WIĘCEJ< BO WIEM< ŻE DASZ RADĘ.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-04 15:30:01

dziękuje za miłe słowa. Oczywiście, że nie mam zamiaru rezygnować z treningów:) teraz chce powalczyć o większe ciężary :)
od marca 2013 roku ubyło mnie o ok 10kg i 42cm :)

Konkretnie Cię ubyło :D

Dzień dobry wszystkim :)

Postanowiłam wrócic do prowadzenia dziennika. Nie było mnie na forum równo rok, ale regularnie Was czytam :)
Krótko i na temat co działo sie u mnie przez ten czas.
Do września 2014roku regularne treningi na siłowni plus biegi 5 x tyg. min. 14km a i zdarzało sie po 17km. Waga w granicach 65-66 kg.Od wrzesnia przerwa od wszystkiego do chwili obecnej. Problemy hormonalne . Od marca 2014r. starania o dziecko niestety nadal bezzskuteczne. Przez kilka miesiący terapia hormonami clostylbegyt i duphaston, które totalnie mnie rozwaliły, bardzo złe samopoczucie plus ogromny apatyt. Obecna waga to +- 69kg.
Od dzisiaj paluje wrócic do treningu siłowego i prowadzić czystą miske. Wsz\elkie wskazówki co do diety i treningu mile widziane.
Trening wzięłam od Agak, ze względu na dostępny sprzęt:

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12

trening B
1. Martwy ciąg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. wyciskanie leżąc
push press

po siłowym 20 minut aerobów

jeszcze micha







Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-07 11:16:14