przerwa

[...] 5. JW, z tym , że ostatnich powtórzeń nie pamiętam}:-(. Wiem, że wydawałam dzikie odgłosy sapania. Nie mogłam się ogarnąć po. 6. Przed tym ćwiczeniem nastąpiła dłuższa przerwa, bo po wcześniejszych nie starczyło mi siły na założone 3kg i kombinowałam z łapaniem równowagi i obciążeniem. Ostatecznie wyszło mi dopiero z 1kg - czuję się jak [...]

[...] krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). 1. Poszło, ale w ostatniej serii już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 powtórzenia z zaciśniętymi zębami i mgłą w oczach. 4. Ok, ale nie wiem, czy nie [...]

[...] jedno z tych ćwiczeń, które mnie dosłownie niszczą - nie umiem zaprogresować, a każdy kolejny raz jest gorszy. Dzisiaj skończyłam tę 3-cią serię, ale robiłam 2 wyciśnięcia - przerwa w górze ok. 3s i tak dalej. 4. Pracuję dalej nad tym ciężarem, ale pięknie czułam pracę bicepsów. 5. Tutaj trochę mną bujało - lewa ręka nie nadążała za prawą. 6. [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do [...]

jaki trening trening Laya'a ? nie kombinuj ułóż zwykłe FBW. Po treningu daj więcej aerobów tak z 40min. Siłownia powinna ci zająć max. 60min Przerwa między seriami 1min. Ułóż jakiś sensowny plan i wklej go tutaj. W sumie nie jest on aż tak ważny na redukcji, ale wiadomo ;) Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-02-02 23:05:24

8.03.2012 Witam przepraszam tych których interesowała moja historia ,iż się nie odzywałem. Spowodowane to było tygodniową przerwą w dostawie internetu ,a później straciłem motywacje do pisania tutaj. Niemniej ćwiczyłem i trzymałem dietą przez tern czas ominąłem około 2 treningi siłowe i kilka biegowych. Co0 do diety głownie trzymana z małymi [...]

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w [...]

[...] teście ? ja bym odpuścił bo tak naprawdę cały tydzień robisz to co będzie na teście. Jak nie chcesz robić tych 3 minutówek zrób 5 przebieżek 100-200 metrowych dość szybko z przerwa na dojście . potem porób zwykłe pompki (2 serie) i porozciągaj się porządnie. pompki na krześle rób tylko miesiąc potem już na poręczach bo czas ucieka. Ja nie biorę [...]

[...] 30 minut truchtu 10` rozgrzewka 2x skip AC 40m 2x rytmy 50m a na koniec ćwicz na stronie http://www.naszeligi.pl/artykuly/testy-sprawnosciowe/mala-koperta-x-3.htm 6x przerwa 5` na koniec zrób skrętoskłony wiecej Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak środa Niedziela wolne W planie sprinterka nie rozumiem [...]

[...] (4x10, /ręce ugięte w łokciach) 3,4, 4,5 kg 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10, 15, 17 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

czemu taka przerwa dluga az do piatku?:-)

[...] 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 seriie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, DZIEŃ 6 DNT Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. Wieczorem przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15 Dieta bez zmian, wysoki poziom węgli jak na 12 dni do zawodów w Sopocie :-) (100 g owsa i 300 g [...]

[...] 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, /SFD/Images/2015/7/12/ae27885696c54090a0d831c0e7592f31.jpg [...]

[...] na poręczach przyściennych, bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa na odbudowę atp podczas serii, 1,5 powtórzenia, dropsety. W weekend rekreacja :-) /SFD/Images/2015/8/3/7a4dfa7deba04131bdba11e7c45f6a73.jpg [...]

Ej ej, treningów nie opuszczam ani jednego! Tak tylko w skrócie: ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach 7s 12x7,5/10kg przerwa 15s... masakruje najszersze A lale hmmm, no są Poza tym od dzisiaj jestem na mono+shotgun. W wolnej chwili wszystko uzupełnię. Obiecuje

[...] osób, które zawsze chcą się wykazać, to dawałem z siebie 120%! Mam nadzieje, że przyjemnie czytało Wam się moje wypiski. Żałuję tylko, że było tak mało filmów, ale przy 30s przerwa trochę ciężko jest się bawić z aparatem, poza tym kto by tam chciał oglądać jak robię serię 12 powtórzeń w tempie 3020 ;). Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-18 [...]

a to nie robisz przerwy, myslałem ze tydzien bedzie off ja juz czuje ze musze troche odsapnac...wiec przerwa bedzie, w sumie to tydzien moze i nie potrzebny ale zobacze jak to bedzie boje sie zeby nie podlało na tej przerwie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-20 19:35:50

[...] było, mizianie noskami było, buzi było, sweet focia oczywiscie tez dziewczyna robiąc prostowanie nóg na maszynie bujała się we wszystkie strony, dopiero jej chłopak musiał przerwać swój trening i jej powiedzieć, że ma się nie ruszać przy tym i najlepiej trzymać się jeszcze do tego tych rączek miałabym ją ogólnie gdzieś - jej fryzure, pełny [...]

teraz to sie nazywa przerwa miedzy semestralna :D