przerwa

[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )

[...] 120 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 15 powtórzeń 3 seria 100 kg x 15 powtórzeń krótkie przerwy 4 seria 90 kg x 10 powtórzeń 5 seria 80 kg x 20 powtórzeń dłuższa przerwa 6 seria 70 kg x 30 powtórzeń Stopniowo narazie zostanę na tym 120 kg Następnie jak fajnie opanuje to to schodzę na 110 kg i tak stopniowo mniejsze ciężary ale znów [...]

[...] 2 seria 90 kg x 20 powtórzeń 3 seria 80 kg x 20 powtórzeń 4 seria 70 kg x 30 powtórzeń 5 seria 60 kg x 45 powtórzeń 6 seria 50 kg x 50 powtórzeń Następnie dłuższa przerwa i pompki o rożnej długości przerw. Raz krótkie pauzy a raz dłuższe takie troszkę jak Tadek ma na komendę. Kurde tylko 3 min wytrzymałem i to też już było ciężko się [...]

Jak jest taki dobry na mini poręczach to dajcie mu znać że wycwiel czeka na niego 21 pażdziernika . Wrocławskie pompki ( zawody ogólnopolskie w pompkach na komendę ) w dwóch etapach : eliminacje - pompki klasyczne na komendę , do finału przechodzi 6 zawodników i rywalizuja na mini poręczach .Przerwa mozliwie jak najkrótsza ( 1-2 min. ) .

Jak jest taki dobry na mini poręczach to dajcie mu znać że wycwiel czeka na niego 21 pażdziernika . Wrocławskie pompki ( zawody ogólnopolskie w pompkach na komendę ) w dwóch etapach : eliminacje - pompki klasyczne na komendę , do finału przechodzi 6 zawodników i rywalizuja na mini poręczach .Przerwa mozliwie jak najkrótsza ( 1-2 min. ) . Pisałem [...]

Jak jest taki dobry na mini poręczach to dajcie mu znać że wycwiel czeka na niego 21 pażdziernika . Wrocławskie pompki ( zawody ogólnopolskie w pompkach na komendę ) w dwóch etapach : eliminacje - pompki klasyczne na komendę , do finału przechodzi 6 zawodników i rywalizuja na mini poręczach .Przerwa mozliwie jak najkrótsza ( 1-2 min. ) . Pisałem [...]

Pompki 25 807 + 854 + 518 = 27 179 Wymuszona przerwa w pompowaniu i WW okolice łokcia w naprawie . To znaczy troszeczkę się ruszam ale czuję przedramie więc tak z czuciem . Dzisiaj np. tylko 100 . Pozmieniało mi sie w planach treningowych musiałem pare kroków w tył zrobić . Mam nadzieję że będę miał przez to lepszy rozbieg bo za miesiąc MP w WW .

też za brązowym nie przepadam, wolę parboiled albo ewentualnie biały. Przerwa też zrobiła swoje, bo w sumie to tylko w piątek byłem - apetyt wrócił :-D

Ja jeszcze jutro pewnie nie ale od piatku dieta. Przerwa od treningow do 02.01

Do stycznia przerwa w dietach :)

[...] 30s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 po wznosach bioder to [...]

[...] z obciążeniem, 30 sek.) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne;-) 10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20 c. [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko{{:-( 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu:-( b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 [...]

[...] sie cofnac i progres tylko w 2 serii 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko niestety bylo pozno i wytrzymalosc zrobie jutro + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 [...]

[...] 10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 serii 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ledwie zrobilam-tak to [...]

[...] dobily mnie te wznosy, glowa az zaczynala bolec, ale przeszlo 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg jak sie polepszylo zrobilam reszte + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/ 5m/ 4m1d/5m/4m1d 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 [...]

z tego ci mi wiadomo to jakas przerwa dluzsza bya od silowni a zdj obrazuja jak to wyglada na teraz. Fakt, fatu troche zaduzo, doradzam redukcje. Tudziez nie ma az takiej lipy jak co niektorzy pisza, no ale do roboty ;)

24.09 - to DNT , maksymalna regeneracja w sumie zero ruchu :-) Filmy / seriale - tak wyglądał cały dzień z przerwą na małe zakupy :-D Dieta (2841.75 kcal) : Filet z piersi indyka 500 (535 kcal) Jaja kurze 585 (813.15 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) [...]

[...] permanentnie olewana przez większość ćwiczących. Więc chyba te moje 90kg nie wypada źle. Teraz dzień dzisiejszy - HIIT. Dzisiaj zwiększyłem czas sprintu z 12 do 15 sekund, przerwa nadal 30 sekund. Ostatnie dwa interwały nie było pełnego truchtu tylko marszobieg, bo nie byłem w stanie złapać oddechu Po zakończeniu myślałem, że będę serducho i [...]

Oj i ja narzekam na brak czasu, a codziennie mam od 15 wolne ... Nie poddawaj się. Taka przerwa powinna dodać jeszcze motywacji i sportowej złości... Zdr.