przerwa

Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]

Przerwa oczywiście będzie:)Wcześniej jeszcze myślałem nad samym CM3 + do tego beta-alaninę na pobudzenie przed treningiem, ale nigdy tego nie brałem więc nie wiem jakie działanie. Oczywiście BCAA obowiązkowo, bo ciężkie treningi dają się odczuć zmęczeniem następnego dnia. Tylko teraz, które najlepsze, najbardziej wydajne, zawsze się skłaniałem ku [...]

Dane o sobie: Staż: rok, chwilowo przerwa Ost. plan: Split partia 1x/tyg bazowany na arcie "Masa". Dieta: Kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal. Waga: 89kg Wzrost: 185 Suple które będę stosować: BCAA, Stack Cele: Domasowanie klatki piersiowej, poprawienie wyniku w wyciskaniu. Otóz mam taki problem: http://yfrog.com/g4klata1j Chcę [...]

Jaki staz przed przerwa? Dieta : brak Zażywane suplementy : HellBurner, NitroBolon, Createston Niedobrze. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 16:16:15

[...] mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu [...]

Jak długa ma być przerwa pomiędzy planami ? (za niedługo skończę pierwszy FBW którym ćwiczę już "dopiero" dwa miesiące i chyba zabiorę się za split)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Trening: 4 dni cwiczen Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Szprota94 możesz zrobić jak piszesz a kcal z bcaa bym w ogóle nie zaprzątł sobie głowy Rush nie mam aktualnie ale licz jak oliwę coś koło tego po co CI wpc jak masz kurczaka bez sensu przerwa ok 2 godz

Miałem 6x skręcone kolani Za 4x podjeli się operacji Artroskopia wynik :uszkodzona łąkotka i rzepka Przerwa 1rok Pograłem 3miechy w piłe i spuchło ale to z przemęczenia i lekarz powiedział że tak już będzie i na zawodową gre nie mam już szans. A tak pograć albo poćwiczyć to mogę

Dzień 189 - 26.09.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 20 (2 dzień przerwy od treningów) 1. (09:20) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (12:10) sznycle z mielonej karkówki (mielona w domu) + 10g orzechów + marchewka + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 40g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g kuraka + 40g [...]

[...] sie to łącząc wznosy łydek czy po prostu stoi się na palcach. 6. Wznosy łydek (a tak żeby nie brakowało) No i Taki obówd powtarzam około 4-5 razy po 1 min z 5 sekundową przerwa na przejście do następnej pozycji i minutową przerwą po całym obwodzie.Do tego chce dodać Jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud ponieważ pasowało by równomiernie się [...]

Witam, Mam 19 lat mój staż na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą czyli 80-85-90-95) Na drugi dzien miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i [...]

[...] Kcal 102% Wyszło na kg masy ciała: B:2.3 T:1.8 W:4.7 Jak widać za dużo białka w mojej diecie, ale czy to dopuszczalne przekroczenie? Pomiędzy posiłkiem 5 a 6 jest spora przerwa, ale dojazd zajmuje mi ponad 2 godziny do domu. Czy coś w między czasie moge zjeść? Jednak czy kcal dzienny ok. 3400 nie wpłynie na mój organizm źle? Na miesiąc moge [...]

to normalne jest, mogles po przerwie klate zrobic takimi ciezarami jak przed przerwa bo miales w pelni wypoczete miesnie najprawdopodobniej teraz trenuj na mniejszych ciezarach a po 2 3 tygodniach sila powinna wrocic nie masz czym sie martwic.

[...] tam sporo porcji (50) chcę wykorzystać ją na dwa cykle tzn: 1. cykl , HST 8 tygodni , akurat 24 treningi wypadają: DT 5g mono rano , HP przed treningiem , 5g mono po treningu DNT 5g mono w porze treningu 2. HST 8 tygodni - przerwa od odżywek 3. HST 8 tygodni - powtórka z początku ,HP + mono Może być takie rozkład i dawkowanie czy coś zmienić?

Trening 6 - 8 tygodni a pozniej przerwa regeneracyjna 7 - 10 dni i albo dalej to samo albo zmiana np. na split lub FBW ale z innymi cwiczeniami. Trenuj 2 - 3x w tygodniu. Zacznij od 8 powtorzen az dojdziesz do 12. Obciazenie 60 - 80% maxa. tak aby wykonac poprawnie zalozona liczne powtorzen. Najpierw zwiekszasz liczbe powt. w seriach. Jak [...]

Witam. Po ponad rocznej przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. [...]

cwiczysz z kimś w tej piwnicy? aaa i czy wcześniej też miałeś takie problemy?bo pisałeś że masz staż 2 lata przed przerwą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-27 18:22:41

Ćwiczę sam. Przed tą dłuższą przerwą też tak było. Zawsze było mi niedobrze jak kończyłem trening czasem mocniej, czasem mniej. Tak jak napisałem. Posiłek przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego [...]

Przerwa minimum 6 tyg, po cyklu trzymaj diete i nie bedzie spadkow.