Kontuzje --> Siłownia

Witam, Mam 19 lat mój staż na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą czyli 80-85-90-95) Na drugi dzien miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo zmniejszyły mi sie miesnie na klatce oraz bardzo spadła mi siła .. nie dawałem rady podnosić ciężarów o 15-20 kg mniejszych niż na pierwszym treningu po przerwie.. Kolega Doradził mi żebym zrobił sobie jeszcze z 3 tyg przerwy i tak zrobiłem .. ale i tak klatka jest nadal słaba, Co według was teraz zrobić ? ? z góry dziekuje :)

poswiec troche czasu na roztrenowanie/ a nie odrazu pisda gaz i na full obrotach

stopniowo zwiekszaj ciezar

Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-27 13:58:28

Zakwasy po takiej przerwie sa gigantyczne xD
Jakim cudem zrobiles tym samym ciezarem poprawnie trening, to nie wiem. To chyba logiczne, ze sila spadla, powoli wroc do tych ciezarow co byly.

to normalne jest, mogles po przerwie klate zrobic takimi ciezarami jak przed przerwa bo miales w pelni wypoczete miesnie najprawdopodobniej teraz trenuj na mniejszych ciezarach a po 2 3 tygodniach sila powinna wrocic nie masz czym sie martwic.

dzięki .. ja myślałem że spaliłem sobie miesnie ablo cos w tym stylu :/ Bo tak nagle mi sie mieśnie klatki zmniejszyły:/

a wiecie może dlaczego miesnie klatki tak mi sie zmniejszyły nagle ? :/ a tego co czytałem to przez Katabilzim czy to możliwe ze po jednym treningu miałem katabolizm ? Hmm

po kazdym treningu masz katabolizm

okej dzieki ;) a jakie odzywki proponujecie po takiej przerwie ?