przerwa

Zawsze możesz zjeść więcej przed przerwą (głównie białka wolnowchłanialne jak chłopaki piszą wyżej) ale jeszcze lepsze rozwiązanie to wciągnąć coś w międzyczasie przerwy.

podepne się pod temat: 1. WIEK:23 2. WAGA:86,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata potem 2letnia przerwa, teraz ćwicze regularnie przez ponad rok. 6. DIETA: -białko: 2.1 -węglowodany: 4.7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]

aaa fajnie ci :) taka przerwa niby długa, ale środki fajne są i efekty też eleganckie. Też myślałem od maja aby zrobić jakiś cykl na "czymś" bez kreatyny ale ciężko w moich funduszach (ok 200zł) żeby coś rozkminić , bo na same NO2 to chyba szkoda kasy

[...] i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na kolanie 3x10 -triceps bokserski (do oporu) Dzień 2nogi + barki [...]

[...] jeszcze szamę do szkoły (3 pojemniki nie tak łatwo upchać w plecach, trzeba nosić mniej książek) i wyruszyłem do szkoły. Dieta dzisiaj trzymana wzorowo, trochę mała przerwa pomiędzy III a IV posiłkiem, ale w sumie 2 godziny to nie tak mało. Nie byłem dziś na WFie, facet ma dziwne pomysły ostatnio (bieganie po parku, jako że nie [...]

[...] trenuję a6w od nie dawna zacząłem jestem dopiero po 3dniach.I tu tkwi moje pierwsze pytanie.Co ćwiczyć gdy skończę robić a6w?Z tego co czytałem to minimalna przerwa żeby zacząć ćwiczyć brzuch to 10dni później serie brzuszków , tylko ile i jakich konkretniej?A co myślicie żeby po skończeniu treningu zastosować ABS lub ABS [...]

[...] powtórzeń)*** 3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o udo, uchwyt młotkowy 3 serie (8 - 10 powtórzeń) 3 serie łączone tzn. miesnie dolne, miesnie gorne, miesnie skosne, przerwa, i tak trzy razy. Piątek: nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie (12, 10, 8, 6, progresja) 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie (8 - [...]

Logiczne ze przy kontuzji nalezy przerwac trening-jezeli jest to cos powaznego i tego wymaga. Cykl mozesz przeciagnac do tygodnia, ale jezeli przerwa ma trwac dluzej lepiej zakonczyc cykl.

[...] i stawy) II: pierś z kurczaka (z 200g bedzie), jajko, pomarańcz III: pierś z kurczaka (jw), 2 jajka, kiwi Do każdego posiłku mam warzywa skropione oliwą. Od 14:00 do 19:00 przerwa na autobus -> pkp -> uczelnia -> pkp -> bus Wzięłam na ten czas jabco Jako że mam chorobe lokomocyjną nie dam rady nic zjeść Lekka [...]

Też niedawno chorowałem, na szczęście na tyle lekko, że kontynuowałem trening, a później była świąteczna przerwa. Witamina C olimpu. polopiryna i gripex dały radę :) zdr.

co do diety to niemam staram sie tylko patrzec na to co jem tzn malo wegli min tluszczu duzo bialka ale to dopiero od miesiaca :( .Aeroby robie drugi tydzien (przerwa z powodu choroby ) tak glownie to mozna powiedziec ze sie dopiero za to wzialem .

[...] Jak wytrzymam to może pociągnę 8 tygodni jednym ciągiem. szczyt formy w każdym razie planowany na połowę lipca. Lena: Zazwyczaj planuję treningi tak aby w święta wypadła przerwa, jeśli przez 3 miesiące utrzymuję reżim dietetyczny a potem przez 3 dni pozwolę sobie na co mam ochotę to na pewno w mojej sylwetce ne zajdą jakieś koszmarne zmiany, [...]

[...] i tak dalej a nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście ileś tam sobie liczy nie ingeruje w to ile bo ja robie krótkie przerwy, nie wiem czy i tak jasno wytłumaczyłem na czym to polega mniej więcej schemat taki [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: białka, węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przerwa w kreatynie

[...] storm+shocka przy cyklu HST. Mam zamiar zaczac cykl na mikrocyklu 5 i skonczyc po negatywach. Czy nie zmarnuje stacku na HST? A i takie pytanie moge brac te 4 tygodnie s+s i przerwa, a potem nastepny cykl hst i kolejny cykl s+s przy 5tkach i negatywach? Czy moze przedluzyc 5 i negatywy o tydzien (czyli 5tki 3 tygodnie, negatywy 3 tygodnie). [...]

[...] ma to sens. Pierwszej wersji nie zrozumiałem do końca-albo niewyraźnie napisałeś, albo o tej porze już średnio rozumuje. Ale nie ma tam np. napisane ile będzie tam trwac przerwa pomiędzy cyklami-grunt to to, zeby była wystarczająco długa, bo wtedy kolejny cykl nie będzie już tak dobrze działał-i pieniądze mogą być wyrzucone w błoto... Ogólnie [...]

[...] zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście A to już standardowa metoda, większość osób ćwiczy w ten sposób czy to split czy FBW, czy jeszcze co innego. P0ki - ja z powodzeniem wykonuję supersety [...]

[...] uwagi? Pozdrowienia :) Pytanko :) na ile tyg przewidujemy trening? Bede miala pozniej tydzien bez cwiczen? Planuje zrobic sobie nogi (do tatuazu) i nie bede mogla wtedy cwiczyc. Jak mi powiesz ze po 6tyg przerwa to sie umowie na wizyte inaczej nie chce robic bez sensu przerwy :). Dzieki :) Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-23 13:52:56

[...] PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też 20...15...12 i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów WYGLĄDA TO TAK: Sprzęt mam bardzo ograniczony do tego typu rzeczy [...]

[...] razem maksymalna ilosc razy Cwiczenia na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch do upadku ale tym razem oczywiscie 3 serie Uwaga tym razem pary oznaczone 1,2 laczysz w superserie tzn. robisz jedno cwiczenie [...]