Niedziela 6.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - [...]
Wtorek 8.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić [...]
Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]
Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]
Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]
Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]
Środa 16.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie [...]
Czwartek 17.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się [...]
Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]
Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Trochę dzisiaj pokombinowałem w kuchni. Efektem był serniczek na patelni z przepisu użytkownika grrubas (http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html) oraz pasta z awokado (jakiś przepis z neta - nie będę wrzucał, [...]
W naszej lidze powinien być przepis że zespół który wyjdzie z grupy w Lidze Europejskiej będzie miał zapewniony start w przyszłych eliminacjach tych rozgrywek, to wtedy może by Polskim zespołom bardziej zależało na europejskich pucharach :D Bo jakby nie patrzeć w ostatnich trzech latach tylko nasz Lech pokazał cokolwiek w rozgrywkach LE. Zmieniony [...]
[...] danego stanu. Prawdą jest też że zupełnie inaczej rozmawia się o tych kwestiach np. z teksańczykiem a inaczej z mieszkańcem minneapolis. Przepis - ależ przepisy są. Nawet niegłupie. Problem jest z ich interpretacją przez organy wydające pozwolenia. A ustawę która w sposób logiczny i sensowny ustanowi wspomniane prawo do [...]
Witam; Jako stosunkowo 'świeży' posiadacz pozwolenia na broń palną sportową (a wkrótce być może i myśliwską - trzymajcie kciuki za mnie na egzaminach PZŁ w czerwcu w Warszawie i - już od pewnego czasu - użytkownik różnorodnej broni palnej (na strzelnicach/zawodach/knieji etc) ogłaszam i oświadczam wszem i wobec, że... POLSKIE PRAWO O BRONI JEST DO [...]
[...] odmowny list argumentowany przez jegomościa 'bo tak' jest wiążący i nie ma do niego odwołań. Wystarczy 'zły humor komendanta' oraz jego widzi-misie i mamy 'po zawodach'. Te przepisy to cyrk. Do niektórych broni do dziś nie wydano ustaw wykonawczych. Niech w tym, jak się chwalą aktualni rządzący - WOLNYM I LIBERALNYM KRAJU Który kraj masz na [...]
[...] tarapaty... Jeden błąd,czy zwykła lojalność wobec przyjaciela,rodziny itp w sądzie powoduje ze jesteś niemal bezbronny do końca życia... Metyu Wystarczyłoby wprowadzić do KK środek karny w postaci zakazu posiadnia broni, analogicznie do zakazu prowadzenia pojazdów. masz w obecnym kodeksie przepis mówiacy komu pozwolenia na broń sie nie wydaje.