przenoszenie glowe

[...] normalny tryb mam nadzieję. 1. Rozgrzewka 2. WL płasko: 8-15-15 (Jakoś mało siły.) 3. Rozpiętki skos dodatni: 15-15-15 4. Bramka: 15-15-20 1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): 15-15 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: 15-15-15 Aero 15 min. [...]

[...] 15 x 10,5kg - 22 x 8kg 4. WL skos ujemny: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 20 x 40kg (wąsko) 5. Bramka: - 12 x IV + 4 x III ;-) - 20 x III - 20 x II 1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): - 16 x 15,5kg (cholera wie czy tyle było kg) - 16 x 15,5kg - 17 x 13,5kg 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: - 16 x 9kg - 16 x [...]

Witam witam rozpoczołem treningi na nowym planie pozniej wkleje diete i trening dodalem 30 min aerobow rano 4 razy w tygodniu na mym rumaku zdjęcie powyżej i daje rade :) po dzisiejszym treningu: 1.Wyciskanie na plaskiej 8x60kg/6x70kg/6x80kg 2.Wyciskanie na skosie hantalmi 10x14,5kg/8x17kg/6x21,5kg/6x23kg 3.Wyciskanie na skosie głową w dół [...]

[...] tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 6 środa plecy 1.wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12 2.wioslowanie hantelka 4 serie 6-12 4.sciaganie wyciagu 3 serie 12-15 5.przenoszenie sztangi 3 serie 12 6.super rozciagania 3 serie 7.szrugsy 4 serie 10-12 powtorzen Piatek Klatka Rozgrzewka 1#15 1.Wyciskanie-laweczka 4 serie plaska 6 [...]

Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -rozpiętki na skosie 4x15-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-8 -przenoszenie hantli za głowę 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x12-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 3x12-10

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 3x20-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 4x15-10 -maszyna hammer 4x15-10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x20-8 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wznosy z hantlami na boki 3x20-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie 5x15-7 -odwrotne [...]

[...] jest ogromna.Samopoczucie może być. Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki [...]

Dobra, to może z okazji weekendu uzupełnię treningi ;-) ------------------------------------------------------------------- 24.08.2014 Bieganie 5.01km w 28m:46s HrŚr 136bpm Krótko, niedzielnie. Jakoś wstawanie rano wyszło mi z krwi. Wcześniej budziłam się w weekend bez budzika o 6. Teraz luuz, weekend śpimy do 8. Jak na mnie to meeegaaa długo ;-) [...]

Ja bym dał płasko, skos hantlami, przenoszenie hantla za głowę, rozpiętki. Bez kombinowania zbytniego.

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

no ok, spoko chyba, że mylisz przenoszenie z francuskim leżąc... masz dwa linki i powiedz, które ćwiczenie wykonujesz http://us.sfd.pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif - przenoszenie sztangielki za głowe.. http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image036.gif - wyciskanie francuskie szangielką leżąc pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

[...] , 3x12 wiosło końcem sztangi 35kg, 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg, 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg, 3x12 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg, 3x16 przenoszenie hantli za głowę 10kg, 3x12 micha z wczoraj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-23 09:34:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98907f5fb46b4d02b4b62a2c0699d68b.png [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 14kg 1x16, 16,5kg 2x16 wiosło końcem sztangi 40kg, 3x12 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 45kg 1x6, 35kg 2x8 przenoszenie hantli za głowę 10kg 3x12 brzuch dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fc117a00874fb996d92e28b4170a43.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-29 [...]

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

trening trocvhe zmieniony, mniejsze ciężary ale za to więcej powtórzeń po 16: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG i 33,5kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, PRZENOSZENIE HANTLI [...]

6 grudnia micha nieczysta wpadło troche słodyczy z mikołajek a buuuu}:-( ale ogarnęłam sie i juz czysto:) codziennie robie interwały na rowerku, dzisiaj plecy i barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO [...]

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 [...]