przedtreningowy redukcja

[...] wiejski light (3% tłuszczu)z owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd posiłek II - garść migdałów posiłek III - serek wiejski z warzywami posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti,pierś kurczaka lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem lub polędwicą sopocką, warzywa posiłek V (potreningowy) - również ryż, ale [...]

[...] 2 śniadanie 100 g serka ziarnistego 250 ml soku owocowego 3 śniadanie 500 ml kefiru 0% 100 g serka ziarnistego 10g orzechów włoskich obiad (przedtreningowy) 50 g ryżu 150 gram piersi z kuraka 10 gram oliwy 50 lub 100 gram - ćwikła lub marchew 2 ogórki kwaszone 1 kolacja (potreningowy) 150 gram [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/30g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

[...] i warzyw + oliwa z oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z [...]

[...] ww? no i przed snem typowy posiłek nocny w formie np tłustego twarogu. Bym się zamknął wtedy w 4 posiłkach, ale chciałem się Was doradzić czy to dobry pomysł 4h odstępu przedtreningowy posiłek - trening, czy ww proste po treningu mają rację bytu na lc, no i czy mogę połączyć potreningowy posiłek z nocnym. Wiadomo chciałbym jak najmniej mięsa [...]

[...] 0,5% tł. - Mlekovita 87, Jabłko 72,50 Siemię Lniane Złoty Oliwin - Bionurt 82,00 Chleb razowy - Lubaszka 50g 105 Ser Gouda mierzwiony - Mlekovita plasterek 23 Posiłek 1 ( przedtreningowy) Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Kasza jęczmienna Mazurska - Halina 50g 162,00 Posiłek 3 ( potreningowy) Kasza jęczmienna Mazurska - Halina 50g [...]

[...] z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub [...]

Witam jestem tu nowa i proszę o poradę fachowców Trochę poczytałam i ułożyłam dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze wszystko zrozumiałam. Zacznę ją stosować za jakiś tydzień, bo na razie wychodzę z diety niskokalorycznej i dochodzę do swojego normalnego zapotrzebowania. A więc: Po pierwsze moje zapotrzebowanie to 2033 kcal- wg [...]

[...] nogi, barki. Na podstawie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pierwszy posiłek (jednocześnie przedtreningowy 6:00). Następnie Spalacz oraz BCAA Dieta LOW CARB na podstawie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Praca [...]

[...] wołowiny/40g odżywki białkowej + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]

[...] będą wyglądać tak: I. 8:00: śniadanie przed pracą – II. 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. Posiłek w pracy/przedtreningowy Między 18 a 19: trening na siłownii IV. Po treningu: kolacja/posiłek potreningowy Nie chcę na razie korzystać w białka w proszku. Trzy pierwsze [...]

[...] Jogurt naturalny - 75ml 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal) Warzywa ------------------------------------------------------------ Suma - 27,98B/9,02W/2,12T (168,75kcal) Posiłek4 - przedtreningowy Pierś z kurczaka - 100g 21,5B/0W/1.3T (99kcal) Kasza gryczana - 50g 6,3B/31.7W/1,55T (168kcal) Oliwa z oliwek 2 łyżki 20g - 0B/0,04W/19,92T (176,4kcal) [...]

[...] rodzynki (50g) mleko (200ml) kawa (filiżanka) Posiłek II 10:30 serek wiejski (kubeczek) sałata (warzywa po 100g) ogórek pomidor oliwa z oliwek (5g) Posiłek III 12:00 (przedtreningowy) 2 jajka sok wielowarzywny (100ml) Posiłek IV 14:00 (potreningowy) ryż biały (100g) pomarańcza (owoce po 100g) jabłko mleko (? ew. 100ml) Posiłek V (17:00) [...]

[...] serek wiejski / pierś kurczaka / makrela orzechy włoskie / oliwa z oliwek (jeśli makrela to bez dodatkowych tłuszczy) warzywa (np. pomidor, rzodkiewka) Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś kurczaka / tuńczyk / jakiś schabik czasem ryz brązowy / kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa (np. brokuły, brukselki) Posiłek potreningowy pierś [...]

[...] / 16,5 / 155 2 jajka 100g / 12,5 / 10 / 1 / 135 kefir 0% 400ml / 14 / 0 / 20 / 156 suma: / 51,5 / 10,5/ 37,5 / 450 16:30 (przedtreningowy) ryż 40g / 2,8 / 0,8 / 30,5 / 128 soczewica 50g / 16,5 / 0,8 / 25 / 135 suma: / 19,3 / 1,6 / 55,5 / 263 20:00 [...]

[...] 120g Jogurt naturalny 150g Oliwa z oliwek 10g Razem: 323kcal ; B/T/W 20g/23g/10g 3.Tuńczyk w wodzie 80g Orzechy włoskie 30g Razem: 273kcal ; B/T/W 21g/21g/1g 4.Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w wodzie 100g Makaron pełnoziarnisty 35g Razem: 227kcal ; B/T/W 25g/2g/26g 5.Posiłek potreningowy Makaron pełnoziarnisty 35g Twaróg półtłusty 120g [...]