oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]
Treningi sa rotacyjne, czyli robisz A, B, A itd. Czyli w pierwszym tygodniu masz klate raz, potem 2x, nastepnie znowu raz. Niezmiennie na kazdym treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady [...]
Trening silowy na przedramie i zebaty przedni?Tez musisz uwazac co piszesz:) Tu akurat chodzi mi tylko o wyglad. Trening silowy robie wybitnie na klatke (dwa konkursy w roku), a aeroby dorzucam zeby miec jak najmniejsza wage startową.
czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]
[...] kolejna dawke BCAA miedzy ciezarami a bieganiem (pierwsza dawka oczywiscie przed treningiem) czy wziac ja dopiero po bieganiu?? Litości, takie rzeczy jak parę serii na przedramię i zębaty możesz codziennie klepać i to bez znaczenia. A tu BCAA rozważasz. Jakby to był porządny trening siłowy, to na żadne aeroby by nie starczyło siły bo byś [...]
ale nie no chłopaki zapomnieliscie dodac ze oprucz barkow i klaty to brakuje mu jeszcze pleców a przedramie to juz nie wspomne może trening na gęstosc niech mu ktoś ułozy
gdzie przeczytałeś że klatka to mała partia? duze: -nogi,plecy,klatka,brzuch i generalnie barki(choć dla mnie to taka średnia partia) małe: biceps,triceps,łydki,przedramie.
Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]
Karol91... Pompki na pięściach wzmacniają przedramię w ten sposób ,ze np.: przy uderzeniu w coś twardego nie wyłamie Ci nadgarstka (a zdarzają się takie sytuacje ) Może to i zły przykład ale ogólnie chodzi mi o to ,ze takie pompki poprawiają stabilność tego stawu ... W sportach walki to jest podstawa. Przynajmniej była w mojej sekcji. Nie żebym [...]
prawe przedramię prawą i lewą łydkę i lewy bark - jak rękę podnoszę żeby laskom odmachiwać i brzuch - bo jak mnie trzyma taka za brzuch to niech myśli że cały czas mam twardy Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-09-22 20:20:27 stojaki- pierwszorzędne ławka- no przydałaby się lepsza wyciąg- śmiga bez zastrzeżeń Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]
soga już dałem pare godzin temu i pytałem co na Jincheng'u ćwiczysz? (w domysłach prawe przedramię) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-09-22 20:17:03
22,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 kg 12x60 kg 12x65 kg 8x70 kg Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x50 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 kg 8x115 kg 3x135 kg Ogólnie trening udany wiosłowanie sztangielką odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W [...]
...no i gdzie te zmiany plan ów może byc do przyjęcia -chodzi mi o rokład- jesli zamienisz kolejnoością dwa ostatnie dni. 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 15-8 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. -niepotrzebne 3.Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]