lenor skoncz *******ic bo puchniesz na węglach w prochu tym sie pochwal !!! jak kazdemu tak łatwo osiagnac 41-43 bez koksu przy niskim bf to ja sobie ***a daje uciac ze 90%z was(ja tez do nich naleze) siegnelo po koks przed osiagnieciem takich wynikow i po co te *******enie ja na kreatynie tyle a kumpel to tyle to po co wam sterydy macie gena do [...]
witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]
[...] jest już 25 dzień odkąd ją biorę (4ty tydzień) i szczerze nie czuję żadnej zwiększonej wytrzymałości, siła niewiele ruszyła, żadnych objawów retencji nie mam. Póki co to przedramię, biceps, obw. klatki ~+1cm. Dzisiaj zobaczyłem w jednym z tematów jak wygląda 5g na łyżeczce, no i muszę stwierdzić, że brałem dużo mniej, ok. 3-4g max. w DT 2 [...]
Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]
Drown, dla Ciebie i innych zdaje sie nie kumajacych o co chodzi. W miejscach czerwonych kropek masz gdzie musialaby znalezc sie "REKA" tzn "DLON" Bruce'a zeby powstak kat prosty. ;) Kropki przy twarzy oznaczaja ze reka trzymana bylaby tak jak powiedziales w MT. ;) Zeby rozpatrywac twierdzenie pitagorasa w tym przypadku. To [...]
spoko juz rozkminiłem. jeszcze tylko jest tedna sprawa A + brzuch i przedramie, B + łydki i kaptury- chodzi mi zebys mi to jeszcze rozpisal i bedzie git juz .
Uginania podchwytem/nachwytem zmień na sztangielki albo nawijanie cięzarku zawieszonego na sznurku podciągania nie zastąpisz - możesz dać gorszą alternatywę w postaci ściągania linki wyciągu górnego do klatki. Pzdro
Każdy zaczynał - myśle, ze jak poprosisz to technike ci pokazą. Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt ABA,BAB,ABA itd. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi [...]
[...] zrezygnował z udziału w strong man, ponieważ był stosunkowo niski. A warunki siłowe miał fenomenalne. Nawet wymiary robią wrażenie - w szczycie formy w bicepsie - 60 cm, przedramię 57 cm, innych wymiarów nie znam, bo wtedy trenował już armwrestling i nie były one zbyt istotne. A zawodnik w 2000 roku ważył 70 kg. W tej chwili jest to 140. [...]
Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]
rewelacji niema zdjęcia z dupy nie ma żadnego porównania łapa może coś podrosła jedynie co mnie boli jak patrze na fotki to przedramię chude w porównania do łap
Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]
klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr
[...] i w żaden sposób nie mogłem złapać dobrego chwytu. Jednak jakie nasze predyspozycje nie będą, to należy korzystać z wzoru: ciężki trening = łatwiejsza walka. Ogółem - duża, silna dłoń, długie przedramię, (w większości przypadków) to główne czynniki genetyczne, dzięki którym możemy osiągnąć przewagę. Ale nic nie zastąpi co jasne treningu.