treningów od środy nie było, gdyż dopiero w niedziele odzyskałam pełną władze w przedramionach \-) serio, dawno nie miałam tak, żeby nie móc utrzymać szklanki w ręce... :)) 24.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: ogólna rozgrzewka wszystkich stawów + kilka udziwnień (np. przysiady z partnerem przerzuconym przez ramiona jak wór kartofli, pompki [...]
No nie mówcie, nie może czasem mi tych żył na łydkach i przedramionach zalać, a nie kurna w uda czy brzuch odrazu \-) Póki co nastawiłam kapustę do kiszenia, tak żeby jelita podleczyć %-) 29.10.11 Trening plyometryczny z p90x Czas trwania: 58m Tętno: 137 / 173
-Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ?? zaczynając trenować z kettlami miałem siniaki na przedramionach po wyciskaniu na bary,właśnie przez to,że kula cały czas leżała na przedramieniu,co by nie mieć przesadnie obolałych przedramion z powyższego powodu przekładałem [...]
o dzięki |-) a kurcze z mydłem nie przejdzie xD teraz zacząłem robić ze ściskaczami więc uchwyt się wzmocni. wgl teraz widać jak odstaje mi lewa ręka i trening muszę robić pod lewą stronę dopóki dopóty się nie wzmocni ;) a i coraz mocniej czuje zakwasy w przedramionach, jutro będzie masakra8-) Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 23:59:13
Uważaj dziarganie wciąga%-) u mnie powoli zaczyna brakować miejsc%-) co do napisow na przedramionach mam po Polsku i Łacińsku a na brzuchu po Angielsku%-) chinskie znaki nie sa jeszcze tragiczne jezeli fajnie sa zrobione np ze wyryte w scianie itp
[...] na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 8 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń pompa na przedramionach po podciąganiu %-) b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] 10 powtorzen Wyciskanie zolnierskie 3serie 10 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 3serie {po tyle powtorzen ile dasz rade} + jesli Ci zalezy na brzuchu lydkach czy przedramionach to mozesz dorzucic jedno cwiczenie na koniec w 2 seriach np 2 serie brzuszkow. Jedz duzo, pij duzo, trenuj z sercem, spij jak najdluzej.... a urosniesz jak [...]
No z reguły mniejsze partie tj. biceps, łydki, przedramie itp. lepiej reagują na większą ilość powt. od 10 do 20 a nawet więcej przy łydach i przedramionach przynajmniej w moim przypadku. A większe mięśnie można śmiało katować 10-6. Ja na pewno bicepsu nie ruszyłbym 6 powt. To nie są mięśnie na duże ciężary.
[...] :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12 Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12 Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12 + 15 min wioślarz
[...] instynktownie, nie było to wymuszone w żaden sposób. B Ogromne palenie. C Starałem się, jak mogłem akcentować szrugs, mam nadzieję, że to widać. Przy 80kg dynamika oczywiście już dużo mniejsza, niż na niższych cięzarach. D Niezła pompa, palenie w przedramionach. Ostatni punkt skaldanki najsłabszy. E Coraz lepiej zaczynam czuć te ćwiczenie..
[...] Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] poza tym ile mozna tych serii robić ;-) B Lekki progres. C Dodałem podium w postaci 2 25-kilowych talerzy. Czuć różnicę. Jest ciężej, ale dałem radę. D Mega palenie w przedramionach. Niestety w ostatniej serii 10kg to już za duzo na rotację zewnetrzną dla 8powt. W pozostałych elementach dałem radę 8powt, ale były to duuuużo płytsze [...]
Chodzi mi o mięśnie w ogóle. Czasami czuję jedynie lekkie mrowienie w przedramionach, po treningu jest też tak zwana pompa, ale nic poza tym. Co należy rozumieć przez 'nowe bodźce'? Mam zwiększyć liczbę serii, wydłużyć czas jednego powtórzenia czy też zmienić rodzaj uchwytu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano i mogę iść wtedy na trening ;-) Później w domu latałem z pudłami z góry na dół, bo trzeba było znieść rzeczy do szafek, które opróżnialiśmy przed malowaniem- pĄpa w przedramionach + ból nóg XD Koło 19 wybyłem z domu i wróciłem koło 1 w nocy. W tym czasie wpadły jakieś słodycze + pół trancini z kurczakiem z Ankary ;d Po powrocie od razu [...]
[...] 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60kg x 4, 77.5,90kg x 5, 100kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w około 10 seriach Podsumowanie: Martwy sztywno strasznie ale BAMFette nadzorująca technikę mówiła że jest OK. W uginaniu opuszczałem ok 4 sek [...]
[...] x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 3. uginanie nog w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set 4. wypady dalekie 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę [...]
[...] jak najbardziej pozytywnie. Bede sprawdzal maxy pod koniec przyszlego tygodnia. Ogolnie duzo sily, duzo checi, troche malo czasu. Uwidocznily sie zyly na bicepsach i przedramionach. Jak narazie martwy koncze na 130kilo 8 razy gdzie byl to moj wynik maxymalny. Mozliwe ze tez za sprawa paskow ktorych zaczolem uzywac. Wszystko sie w krotce [...]
-za duzo tych serii celuj w 5 serii a pozniej ile ci wyjdzie podniesiesz 50kg to dodasz -pilnuj pilnuj ;-) -tu stajesz przy Racku bokim nogi złączone zapieraja sie o Racka odchylasz sie trzymajac sie ręką a w drugiej sztangielka i unosisz -tak w 4 masz trica wiec praca w przedramionach i łokciu reszta nieruchoma a bic sztangielkami :-)