przedramionach

[...] miarę ok, nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko %-) 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - tu miałem wrażenia, że klatka dałaby radę, ale ręce odpadały, do tego "ucisk" w przedramionach... 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już zdecydowanie ciężej 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - najpierw za duży ciężar, potem go [...]

tak jak rutkow :-) potem możesz pokombinować, ale narazie nie ma co szaleć dodam, że duże partie to nogi, plecy i klatka a małe to barki, bicepsy, tricepsy nie zapominaj też w swoim planie o czworobocznych, przedramionach no i brzuchu of course :-)

[...] - 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 38,5 kg, 39,5 kg, 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x21 - 42,5 kg, 43,5 kg, 43,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x21 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3x100

[...] x25 4. boczki na piłce x25 5. brzuszki na piłce x25 6. turlanie piłki pod siebie x20 7. izometryczny mostek na pilce 60sek i znów od siebie 1) deska ( 30 s ) 2) deska na przedramionach ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) [...]

Witam, od miesiąca pracuje fizycznie na kopalni. To moja pierwsza praca i odczuwam jej trudy. tzn wracam zmęczony, czuje bóle w stawach, nadgarstkach najbardziej w przedramionach i dłoniach. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni tylko się boję o przetrenowanie, i jak zacznę ćwiczyć to już będę kompletnie wyebany i nie będę miał siły w pracy. Co o [...]

[...] - spoko, przywodziciele i dupa w płomieniach, może mogłam dołożyć, choć nie wiem, bo ja mam tendencje do przesadzania z ciężarem, więc może nie. A2 - robiłam w podparciu na przedramionach, bo bardziej czuję dwójki wtedy B1 - miałam troche problemy z równowagą, ale dupa w tył szła jak trzeba B2 - ostatnie powtórzenia już z cofką w gardle C - moja [...]

[...] ciezar 4x12 zbyt monotonne musisz dawac miesniom bodzce a nie przyzwyczajac je do stalej ilosci powtorzen i ciezaru i skad te astronomiczne liczby powtorzej np przy przedramionach ? 12 jak najbardziej wystarczy.. masz dostep do wyciagu jezeli tak to ca ciekawe cwiczenia na barki i triceps z wyciaguiem poszukaj w atlasie cwiczen .. [...]

Kolego nie ma co strzelać fochów, tylko trzeba się bardziej przyłożyć do michy bo jak na 2 lata to jest naprawdę chudo. Co do bólu w przedramionach, już dostałeś odpowiedź, zmieniłeś kąt uchwytu zaczęły pracować inaczej mięśnie i dlatego bolą, po kilku treningach przejdzie.

są to głównie odwodzenia barków np. http://www.youtube.com/watch?v=h4yXRgipT00 tylko że zamiast wyciągu jest guma a ręce dolegają do ciała w łokciach kąt 90 (jakbyś coś niósł na przedramionach) i odwodzenie do boku trzymając gume w rękach Lub jeszcze inne http://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE

[...] tym treningu, jakbym przez pół roku opier....ła się na tej siłowni! B. Wyciskanie postęp niewielki, ale jak sztanga szła w górę to czułam jak mi takie dziwne ciarki szły po przedramionach. Uczucie jakby nitki w mięśniach puszczały, bezboleśnie. B2. Próbowałam 35, ale zrobiłam tylko 5x więc odjęłam ciężaru. lubię to ćwiczenie! C. 55 kg skrzypią [...]

dokładnie dobre MC (oczywiście bez pasków czy jakichś tam rękawiczek itp) dają u mnie taką pompę na przedramionach że masakra nawet nie myślę o dodatkowym ich ćwiczeniu

[...] skośnej 3x11,5,5 - 180 kg, 190 kg, 190 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x21 - 43,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x24 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3x100

[...] występował do samego końca, przez co często skupiałem się na tym czy mi za chwilę nie wypadnie ciężar z rąk, dość dobrze czułem dolny grzbiet po MC, ale najbardziej paliło w przedramionach start 90kg, koniec 110kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie nie do końca byłem w stanie zmęczyć mięśnie prostowaniem, za bardzo wyizolowane jest to ćwiczenie i [...]

[...] 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 50kg [...]

[...] wizualnie bardzo sie sylwetka poprawila ale myslalem ze zanotuje jakikolwiek przyplyw sily a niezbyt odczuwam to ze jestem silniejszy... tak samo troche slabiej widoczne sa zyly na przedramionach i bicepsach niz jak zaczynalem test, ale mysle ze to jest spowodowane tym ze woda wrocila na swoje miejsce przed zaczeciem testu bylem bardzo odwodniony

[...] kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x10 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x9 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x20 - 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 - 43,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x23 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3x100

plank: podpor przodem na przedramionach - czasami rowniez z uniesieniem przeciwleglej nogi i reki (ale aktualnie klasyczny) i rowniez side plank: podpor bokiem na przedramieniu - czasami z drobnymi modyfikacjami np. skretosklonem - ale aktualnie rowniez klasycznie Plank dokladnie taki: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw i side plank: [...]

[...] wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból w okolicach łopatek, a nie w przedramionach i bicepsie. 2. Przy przysiadach ze sztangą też odjąłem trochę ciężaru (chyba nawet niepotrzebnie) i - po raz pierwszy w życiu - wykonałem 4 |15| do pełnego [...]

[...] klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.przyciaganie drazka dol 4*10 16,5/16,5/20kg/20kg 3b.wioslo hantla 4*6-8 10kg/12,5/12,5/15 +brzuch wznosy nog w oparciu na przedramionach 15/15/13 MISKA w toku suple: bcca, glutamina

[...] - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x15 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie (naprzemiennie z łydkami) bardzo mocno pali w przedramionach po tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony z treningu który wg mnie był bardzo udany, wszedłem już w pełni w rytm treningowy, regeneracja idzie elegancko tutaj [...]