przedramiona

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- (bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie-(łydki).

Tam gdzie masz biceps albo plecy dorzuć przedramiona i będzie ok

Mam trening ogolnorozwojowy na pierwsze 4 tygodnie: Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]

[...] %-) Obwód pierwszy lowju, a z wypadami już się nie lubimy. Za to mogłabym zawsze mieć tak napięte uda :-D Nie wiem dlaczego, ale już przed rdl'em zaczęły mnie boleć dłonie i przedramiona, to był taki dziwny ból, jakby chciało mi je rozerwać, byłabym dobrym okazem do pobierania krwi dzisiaj. Przez to miałam problemy nawet z utrzymaniem hantli 10kg [...]

[...] Wapń 1G (2x 0.5g) Glukozamina 1.5G (3x 0.5g) Omega 3 2g (2x 1g) WPC 100% 35G (po aero) BCAA Xplode 15G ( po treniengu siłowym) Trening: B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu [...]

[...] urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza porcja warzyw 6. Serek Wiejski,warzywa, oliwa [...]

Wtorek 24/05/11 Dieta: 1.Owsiane, pół banana, 4 jaja, 30g orzechy 2. Mak razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, pierś, oliwa 3. Mak durum, 200g pierś, warzywa, 15g Oliwa 4. WPC 100%, 70g Daktyle 5. Ryż Basmati 75G, 200g Pierś, warzywa 6. Warzywa, 1.5 serek wiejski, 15 g oliwa 1KG warzyw i owoców ~ 4L wody Suple: WPC 100% 35G ( po aero już) BCAA [...]

[...] Nogi Wykroki z hantalami Grzbiet Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia oburącz Klatka Pompki (klasyczne, na poreczach etc.) Barki Arnoldki Biceps Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Triceps Pompki francuskie Na przedramiona polecam sciskacz do rak o duzej twardosci i cwiczenie czesto tak jak sie da np. podczas ogladania TV.

B-50 z ciekawości trenujesz przedramiona czy same tak rosną,bo nadgarstek gruby,że niech to chvj

[...] mają nogi. Doszły ćwiczenia łydek, jest ogólnie więcej serii. - biceps robiony sztangą trzymaną nachwytem. To absolutna podstawa. Stabilność nadgarstka rośnie, pracują przedramiona. To podstawa. Dziwni mnie że tylko 2 serie... -skłony boczne. Zawsze mnie śmieszyło to ćwiczenie, puki nie zacząłem go stosować. Jest NIESAMOWITE. Działa [...]

[...] kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 [...]

Jedz szpinak jedz, przedramiona powinny porządnie ruszyć http://hitchfit.com/wp-content/uploads/2012/10/Popeye-Spinach.jpg

liczba ćwiczeń poprawiona, teraz pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze [...]

kosiak - tylko przedramiona katuj jeszcze bic - rozpiętki robiłem dzisiaj śmiesznym ciężarem, 3 serie 10powt. 9kg

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] stanie dolozyc przy lepszym dniu, poza tym z rana kiepsko z dietka bo pozno wstalem, wiec tez nie wpelni sil. do tego najwiekszy problem nie mialy nogi czy tez prostowniki a przedramiona, ale sie zawzialem i spokojnie wyciagnalem to w gore...nastepna walka o rekord za okolo 2 miesiace, ale to nie jest pewne, musze to po prostu poczuc wiecej mocy. [...]

[...] 50x15 60x15 70x15 zapas 2Wspiecia na palce 90x20 90x25 Moje łydy;] mozna zamieniac suwnica??;] co trening 3Martwy ciąg sumo 50x15 60x15 70x15 80x15 zapas 4Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x40 20x30 25x30 Brzuszki z obciążeniem: 15x15 20x15 20x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 17.5x20 [...]

[...] przerw 160x10 przerwa krótsza 180x30 (165x30) 3Martwy ciąg nachwyt zamek w sotatniej serii przemienny 50x5 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 57.5x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 [...]

[...] minutki 210x25 (205x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 110x5 120x5 140x5 150x5 FILMIK(145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 [...]

[...] 180x20 200x20 220x26 (215x20) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 zamek 150x5 przechwyt 160x5 pas (155x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 40x10 65x10 (30x10 70x10 70x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie [...]