przedramiona

[...] R 39cm +0,5cm udo L 58,5cm +0,5cm udo R 58,5cm +0,5cm łydka L 45cm 0cm łydka R 45cm 0cm waga 105kg +1kg Jest duzo lepiej niz ostatnio , -nogi,tu widać wykonana robotę, -przedramiona widac poprawe , -barki są bardziej zaokrąglone, -klatka coś tam widać, -biceps i triceps-długa droga przede mną -plecy -robią się ciekawe (choć jeszcze [...]

Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obwód 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] przód + bok - rozpiętki 3s 12-15 - dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6 - sztanga skos 4s 8-12 - wznosy przednie + boczne po 3s 8-15 ------------------------------ C.Nogi / przedramiona - przysiad przedni 5s 12-20 - prostowanie nóg 4s 12-15 - żuraw 4s max - wykroki ze sztangą 3s 12-15 - wspięcia stojąc 5s max - zwijanie ciężarku na lince [...]

[...] Wiosłowanie 1x15 MC 1x15 Barki: Unoszenie hantli w bok 1x15 Arnoldki 1x15 Bic: Uginanie ramienia z hantlem 1x15 Tric: Wyc. francuskie stojąc 1x15 łydki: wspięcia na palce przedramiona: uginanie nadgarstków. B: Nogi: Przysiady 1x15 Klata: Wyc. Skos 1x15 Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1x15 [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

[...] ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie prowadzone wzdłuż tułowia powinny teoretycznie lepiej angażować te części. 3.W wersji z łokciami na boki przedramiona nie są prostopadle do ziemi, a w wersji z łokciami przy ciele można bez problemu ustawić łokcie prostopadle do ziemi. Więc nie do końca powiedziane jest że [...]

No Adam,powiem Ci ze mialem taka pompe na treningu dzisiaj ze szok.Bareczki sie ladnie napompowaly,bicepsik tez,a przedramiona...uhh wiadomo o co chodzi Dzieki wielkie za pomoc mistrzu Jak bede potrzebowal jakis porad,lub jakiejs zmiany,dogadamy sie? Pozdrawiam

[...] kolega, z którym ćwiczyłam, sprzedał mi kilka takich kopnięć na udo, że prawie sobie klękałam a po treningu wczorajszym lewe ramię mam w fioletowe ciapki - podejrzewam że jutro tą kolorystykę osiągną przedramiona o goleniach nie wspomne... wiecie co, ja naprawde kocham ten sport musze coś rozkminić z podziałem posiłków, bo głodna chodze

[...] francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy) Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki) Brzuszki 50,40,30 (brzuch) Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona) AEROBY itp ODCHUDZANIE Wiele osób poleca zacząć trening aerobowy od stopniowego wprowadzenia organizmu w ćwiczenia. I to polecam również i ja. Przez pierwszy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps cwiczenia nr 11 i 12 masz na przedramiona - stare, sprawdzone i najlepsze

ok więc będzie jeden plan. Klata:WL 1x15 Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 lub Rospiętki tutaj mi doradźcie. Plecy: MC 1x15 Wiosłowanie 1x15 Nogi: Przysiady 1x15 HACK-PRZYSIADY 1x15 Bary: Wyc. sztangi zza karku 1x15 Bic: Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15 Tric: W. francuskie siedząc 1x15 Łydki: wspięcia na palce [...]

[...] sa rownież i plecy- o czym też było wspomniane- ale tutaj myślę, że wystarczy już tylko dołaczyc to czego wcześniej brakowało podzial widziałbym więc taki; -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne proponowałbym tez zanalizować odżywianie- masz bowiem z pewnością niedobory

[...] 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 Triceps -pompki na poręczach 3x max -Francuz leżac 3x 10/8/6 -sciąganie liny 3x/10/8/6 Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Przedramie [...]

Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]

Czytałem też że zawijanie obciążenia na gryf, jest dobre? Co jaki czas wykonywać takie ćwiczenia na przedramiona? ---- Mam wrażenie, że plecy źle ćwiczę, np. przyciąganie wyciągu do klatki, czuję, że mi biceps pracuje, bo piecze. Kumpel mówił, że trzeba napinać mięśnie pleców, tylko jak, skoro nie czuję ich(może przez to, że ich nie mam :P) ----

Ćwicz hantlami to ci się bicepsy wyrównają (tylko takim samym ciężarem). Przedramiona tj inne partie raz w tygodniu. Co do pleców >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Aha skoro ćwiczysz tylko miesiąc to niedziwne, że masz różnice w bicepsach, ponieważ częściej używasz silniejszej ręki do jakiejkolwiek pracy i dlatego jest większa. [...]

Dzięki Rafał Ewentualnie można zrobić zamiankę . Wspięcia na łydki zamień z tym cwiczeniem na przedramiona które sam sobie wybierzesz Żeby już nie katować przedramion w dniu kiedy robisz ciągi i podnoszenie do brody zrób sobie te wspięcia stojąc lub na maszynie siedząc. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-03 23:40:34

I przedramiona wyglądają nawet gorzej niż moje :D A moje są do dupy ;DD

[...] Przedramię:31cm (+0,5cm) Pas: 84cm (+0cm) Trening jakim teraz trenuję, nogi muszę oszczędzać narazie więc bez rewelacji, typowy 4 dniowy: WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona Wycisk skos+ 12/10/8/8/12 Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]