przedramiona

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

[...] na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu 10/8/6 Uginanie [...]

klata w wprzód, nogi, łapy, przedramiona, barki,łydki wszystko hehe głownie łapy i przedramiona poszły dość sporo w sumie nogi mocniej licząc od tych wymiarów co miałem na żyle to jest dość spory i dobry postęp;)

[...] ciąg *2 + sztrugsy *2 Klatka: wyciskanie na skosie *3 Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia *2 Biceps: modlitewnik *2 Triceps: ściąganie wyciągu *2 Do tego dwie serie na przedramiona i 4 serie na brzuch. Mam tylko wątpliwości co do ilości przysiadów, warto robić 3 serie czy jedną odpuścić? A w kwestii progresji: dobrym systemem będzie [...]

[...] ciezar o 2-2,5 kg -wieksze partie 5 cwiczen mniejsze 3 . -zawsze zanim zaczne trening 15 min aerobow i rozgrzewka 5-10 min -brzuch trenuje raz na dwa dni treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z gryfem -lawka skos w gore z hantlami [...]

Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  wyciskanie sztangielek [...]

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

[...] hantli skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy + biceps + przedramiona plecy: 1.martwy ciag 12/10/8 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10 3. Wznosy barków "Sztrugsy"12/10/10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 2. Uginanie [...]

Wpis 9.11 Witajcie! Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona. Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami [...]

Witam, mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: Klatka i Tricepsy WTOREK: Bicepsy i Brzuch ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy i Przedramiona PIĄTEK: Barki i .... W związku z tym planem mam jedno pytanie, a mianowicie czy mógłbym dodać do piątku jeszcze Klatkę czy będzie to za dużo ćwiczyć Klatkę dwa razy w tygodniu ??

[...] -wyciskanie hantli 12-10 -8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki naprzemiennie stojąc 12-10-8 -pompki francuskie max-max-max -przedramiona - na rózne sposoby - czasami w ogóle. -brzuszki 12-10 - max B: -dipsy 12-10-8 -hantle na ławce płaskiej 12-10-8 -podciąganie na drążku nachwyt - 12-10-8 [...]

[...] i przeskakuja ;/ od dzisiaj zaczalem brac ten Orton czy cos z kwasem hialuronowym moze pomoze) nastepnie sklony, rozciaganie grzbietu (japonskie uklony, "koci grzbiet" , "platamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą,") ja mam bóle przedewszystkim w pierdiowym (miedzy i pod łopatkami) i szyjnym lędzwiowy sporadycznie

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nie rozumiem tych niektorych cwiczen. Sztangielek nie posiadam, znaczy mam tylko jedną. Na drążku sie [...]

dokładnie, kreseczki to jest to co do chodzenia... schody dziś stanowią dla mnie ogromne wyzwanie nogi mnie nachrzaniają po całości, moje uda to jedno wielkie ognisko bólu dodatkowo trice, przedramiona i góra pleców oraz z niewiadomych względów skośne brzucha Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-10 12:57:49

[...] izolowane uda 2 głowe 1 izolowane łydki 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania [...]

[...] skróceniu czasu treningu, poza tym czytałem że serie to takim 'biernym odpoczynku' lepiej wchodzą:) Czy np. gdy robię 5 serii na klatę to czy w przerwach między tymi seriami mógłbym zrobić 4 serie na przedramiona lub łydki? Trochę skomplikowanie to napisałem ale mam nadzieję że mnie zrozumiecie:) Aha, ćwiczę 3 miesiące, niedawno zacząłem FBW.

[...] np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam tak: wt plecy + brzuch, śr ramiona klata sb brzuch, nogi nd bic tric przedramiona

Zestaw A-10 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x21kg 10x28kg 10x32kg 10x35kg (+2,5kg) [...]

[...] izolowane uda 2 głowe 1 izolowane łydki 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne 1 na dolne( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, [...]

[...] duża ilość. Przedramiona/kaptury/łydki- wielu chce je trenować, proponuje więc podziali ć FBW na dwa zestawy, do treningu A dodać brzuch i łydki a do treningu B kaptury i przedramiona. Podział planu na dwa zestawy A i B. Aby nie było dużej monotonni treningowej można podzielić FBW na dwa zestawy A/B i ćwiczyć nimi na zmiane czyli: I tydzień: [...]