[...] Typ ciężko mi określić - z takimi danymi wychodziłoby że jestem ekto~ ale nie do końca tak jest. Mam dość szybką przemianę materii, dość drobne i z dobrą widocznością żył przedramiona, jednak stosunkowo łatwo przybieram na masie - zarówno mięśniowej, jak i po części tłuszczowej - muszę więc uważać na węglowodany i nie dla mnie jest np. 6-7 g [...]
[...] krótki, intensywny trening dający lekkiego kopa mojej sile wytrzymałościowej; ćwiczę to bardziej pod kątem szarpanek na macie, dynamice ruchów, ogólnie się czuję mocniejszy, przedramiona mają też lepszy chwyt; ale też dlatego, że nie jestem fanem całodziennego katowania się, wolę sobie zrobić 2-3 takie szybkie treningi w tygodniu po 30 minut. Pod [...]
[...] konkretnie, na dodatek strasznie czułem mięśnie przedramion tak więc na razie zostanę na 32 kg pewnie... Chyba że będę robić sztangielkami, bo przy kettlach konkretnie czuję przedramiona... 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 35kg x 12 40kg x 12 | 40kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Pod koniec czwórki paliły dość mocno, nigdy czegoś [...]
[...] *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 11 | 12 kg x 10 | 12 kg x 11 - Zacząłem niżej opuszczać przedramiona ale nie tak żeby mięsień odpoczywał i jest petarda ;) 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p 20 kg x 12 22 kg x 12 | 22 kg x 12 | 22 kg x [...]
[...] *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 10 / 12 / 10 /6 - Czuć deficyt znacznie, ale brzuch poczułem, mniej powtórzeń bo ręce padły przy drązku muszę jakoś wrzucić ćwiczenie na przedramiona(chyba wrzucę uginanie w soboty w superserii na biceps---- uginanie przedramion 15kg x 5-12 i uginanie nadgarstków 15 kg do 20 p, co o tym myślicie wrzucony [...]
Pracuja pracuja tricepsy i barki i przedramiona jak widac na rysunku. Kiedys na silowni takim smieszkom powiedzialem zeby zrobili to cwiczenie - malo zebow nie powybijali sobie :))
I Miejsce-Znawca85 Pomimo, iż poziom jest wysoki, to ten zawodnik wybija się ponad resztę niczym Michael Jordan do zbiórki. Może nie ma najlepszego docięcia, zabrakło ostatniego szlifu, jednak masa mięśniowa na najwyższym poziomie. Gęsty, ubity, świetnie się prezentuje, szczególnie upper body godne podziwu. Pełna klatka, barki jak kule [...]
Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]
[...] 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12 tricepsy wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15 przedramiona obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50 BRZUCH rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23
[...] zakresie. Bic hantlem robiłem nieco inaczej, tzn. z przytrzymaniem na górze w spięciu i to jest to :) Uginanie nachwytem tylko dompompowało co trzeba plus ciut przedramiona. Szrugsy lekko, bez żyłowania. Mam wąskie i słabe barki, a kaptury chętnie rosną, więc łatwo spieprzyć jeszcze bardziej proporcje. Git jest :) Czuję tylko prawy [...]
[...] sztangi zza karku siedząc-15,14,13,12 3.wznosy w opadzie-15,14,12 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-15,14,12 1.Przysiad-15,14,13,12 2.uginanie nóg na wyciągu-15,13,12 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach Obciążenia raczej umiarkowane(jak na masę) Brzuch w poniedziałek i piątek,a przedramiona w środę
[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy / 2s / 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / 2s / 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko / 2s / 12-10 plus brzuch na koniec każdego treningu i ewentualnie jak sił starczy przedramiona czy jakieś mniejsze mięśnie. Co myślicie o takim planie? Pozdr. Zmieniony przez - qualit w dniu 2010-12-06 19:30:25