przedramiona

/SFD/Images/2015/12/31/a4570126316245eeb354ce1eb0dcf0d9.jpg 07.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja C-6, owoce (banan i jabłko) 02.3 jaja, 1 bułka 03.pieś z kurczaka, pieczywo 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. [...]

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

Tydzień 9 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x10 + 10kg x2 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg [...]

super przedramiona napisz jak i ile je cwiczysz.

co innego wypakowane kaptury, bary, kark, przedramiona - to sa widoczne oznaki sily fizycznej, czyli wartosci najbardziej pozadanej przeze mnie w treningu z ciezarami. Esencja.Pięknie to ująłeś,choć ja najbardziej cenię "ostrość" i proporcje w sylwetce.I nie miałbym nic przeciwko,żeby była +100 BTW:Gregor dobrze Cię wyj.ebałoDuże dawki? [...]

niewiem dlaczego moze tak wyszla dziwnie poprostu przedramiona mam dosc spore moze dlatego tzn ja tak nie uwazam ale inni tak mowia. Biceps ja wiem 45 z malym hakiem moze .

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

[...] x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie robocze 47kg, ilość rund 10. Tak jak ostatnio do 5 rundy w burpee po jednej pompce, zaś od 5 do 10 po dwie. Trening udany, przedramiona aż paliły i żyły na wierzchu aż miło. W high pull barki także dostały po dupie i bardzo dobrze. Już po posiłku potreningowym, teraz lekka drzemka i do pracy na [...]

[...] wioslowanie na maszynie, wioslowanie sztangielka w opadzie;brzuch-2-3cwicznia;ardio 30-40min Ramiona: wznosy ramiona i wyciskanie w siadze sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan [...]

[...] Typ ciężko mi określić - z takimi danymi wychodziłoby że jestem ekto~ ale nie do końca tak jest. Mam dość szybką przemianę materii, dość drobne i z dobrą widocznością żył przedramiona, jednak stosunkowo łatwo przybieram na masie - zarówno mięśniowej, jak i po części tłuszczowej - muszę więc uważać na węglowodany i nie dla mnie jest np. 6-7 g [...]

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 48kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg musiałem [...]

Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]

Tydzień 4 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zwiąkszamy [...]

Tydzień 4 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg trening lekki więc lekko poszło;]

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

Tydzień 5 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś mierzyłem czas, trening krótki więc zajął mi [...]

Tydzień 7 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie [...]

tydzień 7 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 36kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg bark nie boli, dobrze bo po poniedziałku byłem [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

Tydzień 1 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 29-31-31kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]