przedramiona

[...] 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na [...]

Jestem początkujący. Trenowałem rok temu przez 3 miesiące.Teraz trenuje od miesiąca niżej wymieniony plan. Proszę o ewentualne poprawki w nim oraz o dodanie odpowiednich porad na temat posiłków jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? [...]

[...] jak rozmawiałem z moim kolegą co do ilosci treningów w tygodniu to podsunął mi pomysł ale nie wiem czy można w ten sposób trenowac. Trening 7 dni w tygodniu poni.Klatka piersiowa wt.biceps śr.triceps czw.plecy pt.barki sob. nogi niedz.np przedramiona w ten sposób trenujemy 1 partie miesniwa w tygodniu a trening rozłożony jest na cały tydzień

iśc na siłownie żeby zrobić 2 lekkie ćwiczenia na przedramiona?? no jest sens... to samo z bicepsem i tricepsem... ODPADA. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 10:43:46

Witam! Postanowiłem zmienić mój stary trening na HST. Proszę o ocenę, poprawki i wasze zalecenia. 1.Uda - hack przysiady(2 serie), 2.Łydki - wspięcia na palce (1 seria), 3.Plecy - podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" (2 serie), 4.Naramienne - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie), 5.Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Siłownia w domu wiec z tym chodzeniem problemu nie ma. A przedramiona można połączyc z inną partią miesniowa nie koniecznie muszą byc robione tylko one:) chodzi o ogólny zarys czy można byloby taki trening wykonywac a czas na regenerację np 2 dni we środe i piątek. Powiedzmy duze partie mięśniowe same a takie jak bic tric można byłoby polączyc z [...]

I Dzień klata + biceps + przedramiona + brzuch -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie * 12 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej hantelkami 4*12 -rozpiętki na ławeczce skośnej 3*12 -uginanie przedramion ze sztangą 4*12 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 3*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + [...]

[...] 5s prostowanie nog na maszynie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s wyciskanie hantelek sprzed karku 3s unoszenie hantli na boki, przed siebie 6s Sroda: plecy, kaptury, przedramiona podciaganie na drazku 4s przyciaganie linki do brzucha 4s martwy ciag 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s szrugsy ze sztanga 3s szrugsy z hantlami 3s zwijanie [...]

Witam ćwiczę kick boksing moim celem jest siła wiec zaczne od 5x5 Co o tym sądzicie A. Podciąganie na drążku Przysiady z sztanga z tyłu Wyciskanie na płasko Wyciskanie zza pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym Brzuch aerobowy B. Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Power Clean Thrusters Farncuskie wyciskanie Przedramiona aerobowy Pon A [...]

[...] dół, podpiera się łockiem o wewnętrzną część uda. Drugą rekę opieramy na udzie - siedzimy na ławce poziomej, ramion ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem - siedzimy na ławce poziomej, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej ze skrętem [...]

I Dzień klata + biceps + przedramiona + brzuch -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie * 12 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej hantelkami 4*12 -rozpiętki na ławeczce skośnej 3*12 -uginanie przedramion ze sztangą 4*12 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 2*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + brzuch [...]

WODYN Demol nic sie nie martw, zadnej porazki nie bylo, Bułgar Cię speszył i straciłeś "Focus" Wodzu speszyc się speszyłem i wytrąciłem z rytmu, aczkolwiek porażka chciałem nazwać właśnie to niekontrolowanie pauzowania w Mod Wod neutralem nie tyle atakujemy bicepsy co pozostale miesnie zaangazozane w cwiczeniu, zazwyczaj slabe ramiona [...]

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

[...] staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Nigdy nie ćwiczyłem więc prosze o poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat [...]

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Przedramiona u mnie obecnie już nie takie słabe, natomiast nadgarstek zwłaszcza w lewej ręce (kiedyś pęknięta kosć) czasami w młotkowych uchwycie słabnie . wierz mi przedrasmiona slabe a konkretnie promieniowe zginanie nadgarstka jest slabe i jeszcze cos - to nie wina ani nadgarstka ani ..... klaty

Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]

Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]

Staż na siłowni ciężko mi określić - regularnie ćwiczę z rok czasu (z planami z trener.pl). Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na [...]

[...] Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Nie ma co kombinować. Czy musisz koniecznie chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę? Lepiej przyłożyć się do nauki Zmieniony przez - shooter3 w dniu [...]