przedramiona

[...] 12 10 10 8 6 1.francuskie stojąc 12 10 10 8 6 2.FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE:12 10 10 8 6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 10 8 6 piątek(barki przedramiona): 1.wyciskanie na barki stojąc 12 10 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 6 4.Unoszenie [...]

[...] którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Czegoś nie można mieszać? Jakiś odstęp czasowy? Proszę o poprawki, co zmienić i tak dalej. 3. Na [...]

[...] którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - [...]

[...] ćwiczenie polecam pompki na poręczach, łokcie do tyłu. A drugie np wycisk wąsko - i masz dosyć kompletny atak na cały triceps. - piątek, ćwiczenie 3 oraz 4 wywal, są zbyt kontuzjogenne. ogólnie poleciłbym Ci przerzucenie zmianę miejscami pleców i barków (tylko, triceps i przedramiona tak jak były) - brak czegoś na tył. - BRAK NÓÓÓÓÓG!!!

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

kolejnośc jaką robisz ćwiczenia: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - brzuch - przedramiona (ew)

[...] powtorzen:) biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp sroda plecy triceps na plecy 9 seri po 12 10 martwy ciag itp i triceps 6 seri po 12 piatek barki nogi przedramiona w zaleznosci na nogi barki zalezy nieraz po 9 6 seri sob niedz wolne w DNT np jazda rowerem bieg i godz aerobiczne cwiczenia i codziennie robie 6 weidera co wy [...]

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]

[...] (do klatki) 3x 12 Żołnierskie 12/11/10 Uginanie sztangi stojąc 9/8 Młotkowy 9/8/7 Francuskie sztanga leżąć 9/8 Prostowanie na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki?

[...] na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem na dwóch bokach, brzuch na każdym treningu. Na każdym treningu ćwiczę jedną z partii: łydki/kaptury/przedramiona. Co do poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: WF, kosz [...]

yhmy wyrabia nadgarstki, przedramiona no i przednie aktony barków

Jak nadgarstki i przedramiona to coś dla mnie..

[...] robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a teraz mam zamiar wprowadzic ta: Posiłek 1: - [...]

@dead_LIFT: a Levrone? Dla mnie przedramiona Heatha są nie z tej ziemi. Zmieniony przez - Massakra w dniu 2010-09-08 13:09:23 Zmieniony przez - Massakra w dniu 2010-09-08 13:11:03

[...] było ciężej, bo robiłem niemalże zaraz po ciągu (tylko zmieniłem talerze i huzia!), ale ogólnie poszło ładnie. Dwa kilo + 3. Bez problemów. Dorzucam 2,5kg 4. Jak zwykle - przedramiona paliły jak diabli, ale poszło ładnie, chociaż przy uginaniu (podchwyt) już w ostatnich powtórzeniach odrywałem przedramiona od ud, ale pal licho. Następnym razem [...]

Pon: Nogi Uda : Przysiad ze szt 10/8/6/4 Uginanie na maszynie 10/8/6/4 Prostowanie na maszynie 10/8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6/4 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Wt: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 8/6/4 Rozpiętki [...]

mam pytanie czy dobrze cwiczac pon sroda piatek sob niedz wolna w DNT cwiczenia areobiczne ok godz czasu i np pon klatka bic sroda plecy tric piatek barki nogi przedramiona

[...] ma zdublowanych ciężkich hantli x2 Tzn jest 24kg, 30kg 32kg ale pojedyńcze 6 Wyciskanie kettlebellsów na barki x15 na łape. - Rewelka cwiczenie, dodatkowo bardzo angażuje przedramiona gdyż kulkę trzymałem "do góry nogami" 7 Drązek nachwytem z obciążeniem x 15 - Ok, podciągać to ja się lubię :) 8 MC x15- ok 9 uginanie na bica sztangą [...]

[...] ławce-(bicepsy), 1*12*9kg, 1*10*11kg 10.Pompki na poręczach(maszynka)-(tricepsy), 1*12*14 cegła, 1*10*16 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga + 5 kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*15*80 kg 1. Placek- 3 jaja, 50 owsianych, 10 oliwy, 30 rodzynek, 100 g mleka 2. [...]

witam dzis miałem drugi trening nowym planem FBW 15-10-5 by wodyn zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA [...]