[...] najcięższymi ćwiczeniami wielostawowywmi. Zacznij od małego ciężaru abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń. Potem jak już to ogarniesz dodajesz jakieś cw na łydki, bicepsy, brzuch przedramiona i tak dalej. :) Moim zdaniem lepiej zacząć od tego treningu bo w ATC masz dużo niepotrzebnych izolacji, dodakowo to jest raczej trening wytrzymałosciowy.
witam otóż mam plan zrobiony już pomógł mi Viren :) pozdro dla niego. I teraz chcę zapytać się was o opinię czy plan dobry czy coś zmienić? pozdrawiam. :) A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: [...]
[...] łydki -zwykłe ćw. na brzuchate na maszynie 10sx10pow., wspięcia na palce (1 noga później dwie nogi na raz, 10x8), pośladki - unoszenia nóg itp. ;) Wtorek - uda+przedramiona, uda - ćw. na maszynie 15x10, wykroki z obciążeniem 15x10, syzyfki 10x10, dwugłowy uda -to samo co na brzuchaty - 5x10 przedramiona - ćw. na modlitewniku (drążek [...]
Już po 1 treningu ... Poza tym zapomniałem napisać kilka wymiarów. Wzrost 178cm, waga 70-72kg, biceps 31-32cm ... A teraz dzisiejszy trening. Oczywiście na mniejszych ciężarach. Poszedł dość gładko, ale zobaczymy jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno. Dzisiejszy trening: Oczywiście rozgrzewka Klatka piersiowa: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni [...]
Otworzyłem ten temat, aby zapoznać się z kolejnością ćwiczenia mięśni w partii.Od razu mówię, że nie jestem pewny tych schematów. Wywnioskowałem je z ćwiczonych systemów. Barki: od przodu do tyłu (np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający) Bice: Od zewnątrz do wewnątrz (np.uginanie rąk w [...]
[...] duży ogórek, parę rzodkiewek, brokuły i jakaś sałatka z kapusty. Półtora kilo zieleniny było. Lubię zieleninę. A teraz zdjęcia. Nie umiem pozować, niestety ;) Jakość też nieciekawa, ale co tam. IMO środek klaty i przedramiona wymagają specjalnej troski. No. Taki to wygląda. Będzie lepiej ;) Pozdrawiam kogokolwiek, kto tu zagląda! Miłego dnia.
[...] mniejsze liczby powtórzeń w seriach. W szerokich granicach, pomiędzy 6-12. Piętnaście powtórzeń i więcej niektórzy zalecają na partie mięśniowe wytrzymałe, takie jak barki, przedramiona, łydki. Takie częste ćwiczenie brzucha również jest niewskazane, bo zamiast wzmocnić mięśnie brzucha siłowo, zwiększysz tylko ich wytrzymałość. A Twój plan mi [...]
Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne. Co powiesz na: przysiady ze sztangą 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s unoszenie sztangi w przód 2s uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s francuzy 2s łydki 2s przedramiona 2s brzuch ?
[...] 3. Przyjemnie. Lubię to ćwiczenie. Dodaję 2,5kg, progres będzie. 4. To robiłem na sam koniec treningu, ale nieważne. Nie ma jeszcze tego prawdziwego palenia mięśniowego, ale przedramiona czuć. Do podchwytu 2kg, do nachwytu 1kg. 5. Robiłem między seriami push-pressa. Strasznie nudne ćwiczenie, no, ale trzeba coś robić na te skośne. Poszło dobrze. [...]
Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]
[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W [...]